Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου

**CaLua** · 13-04-12, 13:12

7:00
500γρ γαλα 1,5% + 1 αυγο + 100γρ βρώμη + 10 γρ αμύγδαλα

10:00
1 γιαουρτι + 1 μήλο + πορτοκαλάδα
12:00 - 13:00
προπόνηση

13:00
Στερεο γεύμα 200γρ ψαρι , κοτοπουλο , μοσχαρι κτλ + πατατα , ρυζι , μακαρονια ολικής

16:00
1 γιαούρτι +1 μπανανα + 20γρ καρύδια

19:00
200γρ ψάρι , κοτόπουλο , μοσχάρι κτλ + σαλατα με ελαχιστο ελαιόλαδο

22:00
1 cottage + σαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο

Η διατροφή είναι ισοθερμιδική σύμφωνα με την ζυγαριά σε 15 μέρες αλλά και τους τύπους υπολογισμών που υπάρχουν στο site.Η ζωική πρωτείνη που λαμβάνω είναι 2 - 2,5 φορές το σωματικό μου βάρος(75kg) και τα ποσοστα της περίπου 45% / 30% / 25% . Με τις αερόβιες που έχω προσθέσει πλέον πρέπει να εχει γίνει ελάχιστα υποθερμιδική. Ο στόχος είναι αύξηση μυικής μάζας και ταυτόχρονη μείωση λίπους μιας που είμαι αρχάριος .Στο σώμα μου έχω δει σημάδια βελτίωσης μεσα σε 15 μέρες που κάνω την συγκεκριμένη διατροφή . Στο γυμναστήριο είναι ο τέταρτος μήνας.

Ευχαριστώ πολύ τον Cuban(όταν ανέβω Σαλονίκη θα βάλεις το μαγαζί και εγώ το μπουκαλάκι) για την βοήθεια στο πρόγραμμα μου σε αλλο post και όλα τα παιδιά και τις κοπέλες για τις πολύτιμες συμβουλές ! Περιμένω σχόλια για την διατροφή

**cuban** · 14-04-12, 07:30

Καλημέρα.

Ωραίος !!!

Εκείνη την πορτοκαλάδα στις 10, καλύτερα να την αντικαταστήσεις με βρώμη, που θα τη ρίχνεις μέσα στο γιαούρτι.

**Byron93** · 14-04-12, 15:36

Πολυ καλή ειναι η διατροφή σου! Συνέχισε έτσι!

**CaLua** · 16-04-12, 09:39

Originally Posted by cuban

Καλημέρα.

Ωραίος !!!

Εκείνη την πορτοκαλάδα στις 10, καλύτερα να την αντικαταστήσεις με βρώμη, που θα τη ρίχνεις μέσα στο γιαούρτι.

Επειδη θελω να εχω ενα πορτοκαλι και 3 φρουτα μεσα στη μερα μου , αν αφήσω ενα πορτοκαλι απο τα 4 της πορτοκαλαδας που στήβω και συμπληρώσω τα υπόλοιπα με βρωμη όπως λες είναι καλά ? Η υπάρχει λόγος που δεν πρέπει να έχω πορτοκάλι πριν την προπόνηση ?

**CaLua** · 16-04-12, 09:42

Και κάτι άσχετο , πόσο περίπου λίπος % βρίσκεται ένα ανθρώπινο σώμα όταν μόλις που δεν φαίνεται καθόλου λίπος σε αυτό ? 10% - 12% ?

**Musclemar** · 16-04-12, 09:43

Originally Posted by CaLua

Η διατροφή είναι ισοθερμιδική σύμφωνα με την ζυγαριά σε 15 μέρες αλλά και τους τύπους υπολογισμών που υπάρχουν στο site.Η ζωική πρωτείνη που λαμβάνω είναι 2 - 2,5 φορές το σωματικό μου βάρος(75kg) και τα ποσοστα της περίπου 45% / 30% / 25% . Με τις αερόβιες που έχω προσθέσει πλέον πρέπει να εχει γίνει ελάχιστα υποθερμιδική. Ο στόχος είναι αύξηση μυικής μάζας και ταυτόχρονη μείωση λίπους μιας που είμαι αρχάριος .Στο σώμα μου έχω δει σημάδια βελτίωσης μεσα σε 15 μέρες που κάνω την συγκεκριμένη διατροφή . Στο γυμναστήριο είναι ο τέταρτος μήνας.

Ωραια διατροφη και ωραιο avatar επισης!

**cuban** · 16-04-12, 09:59

Originally Posted by CaLua

Επειδη θελω να εχω ενα πορτοκαλι και 3 φρουτα μεσα στη μερα μου , αν αφήσω ενα πορτοκαλι απο τα 4 της πορτοκαλαδας που στήβω και συμπληρώσω τα υπόλοιπα με βρωμη όπως λες είναι καλά ? Η υπάρχει λόγος που δεν πρέπει να έχω πορτοκάλι πριν την προπόνηση ?

Ναι μπορείς να το κάνεις έτσι. Καλύτερα να τρως ολόκληρα τα φρούτα.

Για το λίπος, αν κατάλαβα σωστά την εικόνα που εννοείς, τότε είσαι σωστός, αν αναφέρεσαι σε ανδρικό σώμα.

**CaLua** · 16-04-12, 11:41

Originally Posted by Musclemar

Ωραια διατροφη και ωραιο avatar επισης!

Προσπάθησα να συμπεριλάβω όλες τις γνώσεις και όσα έμαθα από την βίβλο του Bodybuilding (www .bodybuilders .gr) στο δικό μου πρόγραμμα και αυτο ειναι το αποτέλεσμα ... Καθαρά φυσική διατροφή μιας που είμαι αρχάριος αλλα όπως λέει και το avatar "είχα πέσει στο βαρέλι μικρός

Ευχαριστώ Cuban , έτσι θα πάω μέχρι Ιούνιο όπου τότε θα μπουν και τα ψαρέματα πρωι και το γυμναστήριο θα πάει απόγευμα οπότε σε ενάμιση μήνα θα ξαναενοχλήσω