Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member CaLua's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    85

    Default Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου

    7:00
    500γρ γαλα 1,5% + 1 αυγο + 100γρ βρώμη + 10 γρ αμύγδαλα

    10:00
    1 γιαουρτι + 1 μήλο + πορτοκαλάδα
    12:00 - 13:00
    προπόνηση

    13:00
    Στερεο γεύμα 200γρ ψαρι , κοτοπουλο , μοσχαρι κτλ + πατατα , ρυζι , μακαρονια ολικής

    16:00
    1 γιαούρτι +1 μπανανα + 20γρ καρύδια

    19:00
    200γρ ψάρι , κοτόπουλο , μοσχάρι κτλ + σαλατα με ελαχιστο ελαιόλαδο

    22:00
    1 cottage + σαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο

    Η διατροφή είναι ισοθερμιδική σύμφωνα με την ζυγαριά σε 15 μέρες αλλά και τους τύπους υπολογισμών που υπάρχουν στο site.Η ζωική πρωτείνη που λαμβάνω είναι 2 - 2,5 φορές το σωματικό μου βάρος(75kg) και τα ποσοστα της περίπου 45% / 30% / 25% . Με τις αερόβιες που έχω προσθέσει πλέον πρέπει να εχει γίνει ελάχιστα υποθερμιδική. Ο στόχος είναι αύξηση μυικής μάζας και ταυτόχρονη μείωση λίπους μιας που είμαι αρχάριος .Στο σώμα μου έχω δει σημάδια βελτίωσης μεσα σε 15 μέρες που κάνω την συγκεκριμένη διατροφή . Στο γυμναστήριο είναι ο τέταρτος μήνας.

    Ευχαριστώ πολύ τον Cuban(όταν ανέβω Σαλονίκη θα βάλεις το μαγαζί και εγώ το μπουκαλάκι) για την βοήθεια στο πρόγραμμα μου σε αλλο post και όλα τα παιδιά και τις κοπέλες για τις πολύτιμες συμβουλές ! Περιμένω σχόλια για την διατροφή

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Καλημέρα.

    Ωραίος !!!

    Εκείνη την πορτοκαλάδα στις 10, καλύτερα να την αντικαταστήσεις με βρώμη, που θα τη ρίχνεις μέσα στο γιαούρτι.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Πολυ καλή ειναι η διατροφή σου! Συνέχισε έτσι!
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  4. #4
    New Member CaLua's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    85

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Καλημέρα.

    Ωραίος !!!

    Εκείνη την πορτοκαλάδα στις 10, καλύτερα να την αντικαταστήσεις με βρώμη, που θα τη ρίχνεις μέσα στο γιαούρτι.
    Επειδη θελω να εχω ενα πορτοκαλι και 3 φρουτα μεσα στη μερα μου , αν αφήσω ενα πορτοκαλι απο τα 4 της πορτοκαλαδας που στήβω και συμπληρώσω τα υπόλοιπα με βρωμη όπως λες είναι καλά ? Η υπάρχει λόγος που δεν πρέπει να έχω πορτοκάλι πριν την προπόνηση ?

  5. #5
    New Member CaLua's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    85

    Default

    Και κάτι άσχετο , πόσο περίπου λίπος % βρίσκεται ένα ανθρώπινο σώμα όταν μόλις που δεν φαίνεται καθόλου λίπος σε αυτό ? 10% - 12% ?

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by CaLua View Post

    Η διατροφή είναι ισοθερμιδική σύμφωνα με την ζυγαριά σε 15 μέρες αλλά και τους τύπους υπολογισμών που υπάρχουν στο site.Η ζωική πρωτείνη που λαμβάνω είναι 2 - 2,5 φορές το σωματικό μου βάρος(75kg) και τα ποσοστα της περίπου 45% / 30% / 25% . Με τις αερόβιες που έχω προσθέσει πλέον πρέπει να εχει γίνει ελάχιστα υποθερμιδική. Ο στόχος είναι αύξηση μυικής μάζας και ταυτόχρονη μείωση λίπους μιας που είμαι αρχάριος .Στο σώμα μου έχω δει σημάδια βελτίωσης μεσα σε 15 μέρες που κάνω την συγκεκριμένη διατροφή . Στο γυμναστήριο είναι ο τέταρτος μήνας.
    Ωραια διατροφη και ωραιο avatar επισης!
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by CaLua View Post
    Επειδη θελω να εχω ενα πορτοκαλι και 3 φρουτα μεσα στη μερα μου , αν αφήσω ενα πορτοκαλι απο τα 4 της πορτοκαλαδας που στήβω και συμπληρώσω τα υπόλοιπα με βρωμη όπως λες είναι καλά ? Η υπάρχει λόγος που δεν πρέπει να έχω πορτοκάλι πριν την προπόνηση ?
    Ναι μπορείς να το κάνεις έτσι. Καλύτερα να τρως ολόκληρα τα φρούτα.

    Για το λίπος, αν κατάλαβα σωστά την εικόνα που εννοείς, τότε είσαι σωστός, αν αναφέρεσαι σε ανδρικό σώμα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    New Member CaLua's Avatar
    Join Date
    23-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    85

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραια διατροφη και ωραιο avatar επισης!
    Προσπάθησα να συμπεριλάβω όλες τις γνώσεις και όσα έμαθα από την βίβλο του Bodybuilding (www .bodybuilders .gr) στο δικό μου πρόγραμμα και αυτο ειναι το αποτέλεσμα ... Καθαρά φυσική διατροφή μιας που είμαι αρχάριος αλλα όπως λέει και το avatar "είχα πέσει στο βαρέλι μικρός

    Ευχαριστώ Cuban , έτσι θα πάω μέχρι Ιούνιο όπου τότε θα μπουν και τα ψαρέματα πρωι και το γυμναστήριο θα πάει απόγευμα οπότε σε ενάμιση μήνα θα ξαναενοχλήσω

  9. #9
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Quote Originally Posted by CaLua View Post
    Και κάτι άσχετο , πόσο περίπου λίπος % βρίσκεται ένα ανθρώπινο σώμα όταν μόλις που δεν φαίνεται καθόλου λίπος σε αυτό ? 10% - 12% ?
    Νομιζω ναι καπου εκει ειναι
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή - Ισοθερμιδική ή Υποθερμιδική;
    By Elina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 35
    Last Post: 21-02-12, 23:56
  2. Ισοθερμιδική Διατροφή - Macros και Πρωτεϊνη
    By korte in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 20-01-12, 11:01
  3. Ισοθερμιδική Διατροφή Bodybuilding
    By Kostas V in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 07-12-11, 19:14
  4. Τελική Μορφή Διατροφής - Ισοθερμιδική
    By PnLoki in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 08-07-11, 19:48
  5. Ισοθερμιδική Διατροφή Και Πρόγραμμα Όγκου!
    By icsd in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 25-06-10, 16:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding