Ορθοστάτες-γυμναστική στο σπίτι

[Nikos.K]

Παιδιά καλησπέρα. Πρόσφατα ξεκίνησα έρευνα αγοράς για να αγοράσω εξοπλισμό στο σπίτι, γιατί του χρόνου (λόγω διαβάσματος για πανελλήνιες) δεν θα διαθέτω ελαστικό πρόγραμμα για να πηγαίνω γυμναστήριο. Ήδη έχω καταλήξει ότι θα αγοράσω 2 αλτήρες, 1 μπάρα , 50 κιλά σε δίσκους και ένα πάγκο. Το θέμα μου είναι ότι δεν ξέρω αν χρειάζομαι ορθοστάτες για τον πάγκο. Ένας μου είπε ότι αργά ή γρήγορα θα χρειαστώ σίγουρα , οπότε να πάρω ένα πάγκο με έτοιμους ορθοστάτες για να είμαι καλυμμένος. Σκέφτομαι ότι ένας τέτοιος θα ήταν χρήσιμος για πιέσεις στήθους σε ίσιο και επικλινή, αλλά νομίζω ότι μπορώ να τις αντικαταστήσω με πιέσεις με αλτήρες. Για squats δεν πολυενδιαφέρομαι, κάπως θα τα βολέψω τα πόδια. Ποια η γνώμη σας?

[stepan4]

Φίλε μου και 'γω αυτό τον καιρό κάνω προπονήσεις για τον ίδιο λόγο στο σπίτι. Έχω πάγκο, 2 αλτήρες, μπάρα, στραβόμπαρα και περίπου 60 κιλά σε δίσκους. Δεν έχω ορθοστάτη και αυτή τη στιγμή δεν το χρειάζομαι. Προσωπικά οι ασκήσεις με αλτήρες μου δίνουν καλύτερο εύρος κίνησης και έτσι δεν επιβαρύνω τόσο τους ώμους μου. Με κατάλληλη τεχνική πάντως μπορείς να σηκώσεις την μπάρα χωρίς ορθοστάτη εφόσον δεν έχεις φορτώσει υπερβολικά κιλά χωρίς να θυσιάσεις δύναμη (έτσι κάνω στις πιέσεις με κλειστή λαβή για τρικεφάλους) . Ο ορθοστάτης όμως είναι σίγουρα είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη λύση αν θες να κάνεις πιέσεις με μπάρα.

[POWERBUILDER]

Πόσα χρήματα διαθέτεις;

[PanosB7]

Εγω την προηγουμενη βδομαδα πηρα παγκο και ορθοστατες. Επειδη κανω σκουωτ τους χρειαζομαι. Μεχρι 50-60 κιλα ανεβαζω την μπαρα ευκολα για να κανω πιεσεις παγκου. Απλα δεν μπορεις να κανεις σετ μεχρι failure χωρις ορθοστατες.

[Nikos.K]

Φίλε μου και 'γω αυτό τον καιρό κάνω προπονήσεις για τον ίδιο λόγο στο σπίτι. Έχω πάγκο, 2 αλτήρες, μπάρα, στραβόμπαρα και περίπου 60 κιλά σε δίσκους. Δεν έχω ορθοστάτη και αυτή τη στιγμή δεν το χρειάζομαι. Προσωπικά οι ασκήσεις με αλτήρες μου δίνουν καλύτερο εύρος κίνησης και έτσι δεν επιβαρύνω τόσο τους ώμους μου. Με κατάλληλη τεχνική πάντως μπορείς να σηκώσεις την μπάρα χωρίς ορθοστάτη εφόσον δεν έχεις φορτώσει υπερβολικά κιλά χωρίς να θυσιάσεις δύναμη (έτσι κάνω στις πιέσεις με κλειστή λαβή για τρικεφάλους) . Ο ορθοστάτης όμως είναι σίγουρα είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη λύση αν θες να κάνεις πιέσεις με μπάρα.

Ούτως ή άλλως δεν κάνω με υπερβολικά κιλά ασκήσεις στον πάγκο, οπότε με την κατάλληλη τεχνική σηκώματος νομίζω θα βολευτώ όπως εσύ.Ευχαριστώ φίλε μου για τις συμβουλές!

[Nikos.K]

Πόσα χρήματα διαθέτεις;

Για πάγκο σκοπεύω να δώσω 80-110 ευρώ το πολύ. Έχω εντοπίσει έναν με ορθοστάτες στα 100 ευρώ, απλά ξέχασα να ρωτήσω πόσα κιλά αντέχει (γύρω στα 130 kg θα ταν πολύ καλά ) Για μπάρα, αλτήρες και 50 κιλά με 1.5 ευρώ το κιλό θα δώσω περίπου 100 ευρώ πάλι.

[Nikos.K]

Εγω την προηγουμενη βδομαδα πηρα παγκο και ορθοστατες. Επειδη κανω σκουωτ τους χρειαζομαι. Μεχρι 50-60 κιλα ανεβαζω την μπαρα ευκολα για να κανω πιεσεις παγκου. Απλα δεν μπορεις να κανεις σετ μεχρι failure χωρις ορθοστατες.

Πόσο σου κόστισε ο πάγκος?

[PowerBuilderi]

Tα ποδια πως θα τα βολεψεις;

[Nikos.K]

Παίζω μπάσκετ αρκετά χρόνια τώρα, και σε συνδυασμό με μερικές ασκήσεις με αλτήρες που βρήκα σε ένα ποστ εδώ στο forum νομίζω είμαι καλυμμένος.

[stratoklis]

Ξεθάβω αυτό το νήμα γιατί θέλω να αγοράσω και εγώ ορθοστάτες για το σπίτι μου. Σκέφτηκα να αγοράσω τους ορθοστάτες amila 44348. Ψάχνοντας σε διάφορα site παρατηρώ ότι οι διαστάσεις είναι αντικροούμενες. Υπάρχει κάποιο μέλος του φόρουμ που μπορεί να επιβεβαιώσει ότι οι συγκεκριμένοι ορθοστάτες έχουν διαστάσεις 48 x 43 x 180cm; Θέλω να τους αγοράσω πρωτίστως για back squat με μπάρα.

Ευχαριστώ για το χρόνο σας, και καλώς σας βρήκα :-)