Γυμναστήριο στο σπίτι

[alkistis]

Καλησπέρα παιδιά.
Επειδή είμαι καινούργια στο site θα χρειαστώ κάποια βοήθεια σε κάποιες απορίες που έχω.Έχω ασχοληθεί με τον αθλητισμό αρκετά χρόνια αλλά δυστυχώς λόγω κάποιων επαγγελματικών υποχρεώσεων τα έχω παρατήσει εδώ και αρκετό καιρό.Επειδή δεν έχω τον χρόνο να πηγαίνω σε gym αποφάσισα να αγοράσω κάποια όργανα γυμναστικής για το σπίτι.Το πρώτο ερώτημα είναι αν πιστεύεται οτι η γυμναστική στο σπίτι θα έχει τα ίδια αποτελέσματα με αυτά του γυμναστηρίου.Έχω σκεφτεί να αγοράσω έναν διάδρομο κι ένα ποδήλατο για αρχή.Χρειάζεται κάτι άλλο?

[rax87]

Καλησπερα Alkistis ,καλα εκανες και αποφασισες να ασχοληθεις σπιτι αφου δεν προλαβαινεις.Φυσικα και χρειαζονται κι αλλα πραγματα,αναλογα παντα με τι ακριβως θελει να ασχοληθει ο καθενας οταν εννοει γυμναστικη!Για μενα καλυτερα να επερνες ενα ελλειπτικο μηχανημα για αεροβια αντι ποδηλατο και διαδρομο,και ενα πολυοργανο και αλτηρες αν κ εφοσον εχεις τη δυνατοτητα!

[Kardoula]

Kαλώς όρισες Άλκηστις στην παρέα μας!

Από προσωπική εμπειριά, ναι ακόμα και στο σπίτι μπορεί κάποιος να κάνει "αξιοπρεπείς" προπονήσεις.
Εξαρτάται φυσικά τον εξοπλισμό και το στόχο που έχει. Το γυμναστήριο βέβαια υπερτερεί, αλλά για κάποιον που δεν έχει ούτε το χρόνο ούτε την οικονομική άνεση μπορεί να έχει αξιόλογα αποτελέσματα αν φυσικά είναι σταθερός στο πρόγραμμά του.
Το ποδήλατο ή ο διάδρομος είναι μηχανήματα που ωφελούν στο καρδιοαναπνευστικό κομμάτι. Δηλαδή θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση, αντοχή, μειώνουν το λίπος(υπο προυποθέσεις φυσικά).
Αν όμως θες να έχεις ένα ολοκληρωμένο πλάνο, πρέπει να έχεις και κάποια βάρη. Μπορείς να αγοράσεις για αρχή κάποιους αλτήρες ( βιδωτούς που προσθέτεις πλάκες). Επίσης λάστιχα, φιτμπολ. Έτσι θα είναι πιο ολοκληρωμένο το σπιτικό σου γυμναστήριο και θα χεις μεγάλη γκάμα ασκήσεων.

[rax87]

Kαλώς όρισες Άλκηστις στην παρέα μας!

Από προσωπική εμπειριά, ναι ακόμα και στο σπίτι μπορεί κάποιος να κάνει "αξιοπρεπείς" προπονήσεις.
Εξαρτάται φυσικά τον εξοπλισμό και το στόχο που έχει. Το γυμναστήριο βέβαια υπερτερεί, αλλά για κάποιον που δεν έχει ούτε το χρόνο ούτε την οικονομική άνεση μπορεί να έχει αξιόλογα αποτελέσματα αν φυσικά είναι σταθερός στο πρόγραμμά του.
Το ποδήλατο ή ο διάδρομος είναι μηχανήματα που ωφελούν στο καρδιοαναπνευστικό κομμάτι. Δηλαδή θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση, αντοχή, μειώνουν το λίπος(υπο προυποθέσεις φυσικά).
Αν όμως θες να έχεις ένα ολοκληρωμένο πλάνο, πρέπει να έχεις και κάποια βάρη. Μπορείς να αγοράσεις για αρχή κάποιους αλτήρες ( βιδωτούς που προσθέτεις πλάκες). Επίσης λάστιχα, φιτμπολ. Έτσι θα είναι πιο ολοκληρωμένο το σπιτικό σου γυμναστήριο και θα χεις μεγάλη γκάμα ασκήσεων.

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!Σε προλαβα Ειρηνηηηηηηηηηηη!!!ΧΑΧΑΧΑΧΑ!!

[Kardoula]

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!Σε προλαβα Ειρηνηηηηηηηηηηη!!!ΧΑΧΑΧΑΧΑ!!

Φτουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ!!!!!!!!!!!!!!!! Την επόμενη φορά να δούμε όμως χρυσή μου.......

[alkistis]

Το θέμα είναι οτι θέλω να ξυπνήσω πάλι τους μυες.Είναι αρκετό καιρό σε αδράνεια.Και δεν είναι μόνο αυτό.Από τότε που σταμάτησα την κολύμβηση άρχισαν να εμφανίζονται ψωμάκια.Γι αυτό σκέφτηκα το ποδήλατο.

[rax87]

Το θέμα είναι οτι θέλω να ξυπνήσω πάλι τους μυες.Είναι αρκετό καιρό σε αδράνεια.Και δεν είναι μόνο αυτό.Από τότε που σταμάτησα την κολύμβηση άρχισαν να εμφανίζονται ψωμάκια.Γι αυτό σκέφτηκα το ποδήλατο.

To ελλειπτικο απο προσωπικη εμπειρια επειδη παλιοτερα εκανα μονο εκει αεροβια θεωρω οτι κανει καλυτερη δουλεια απο το ποδηλατο σε εμας τις γυναικες ειδικα που θελουμε εμφαση σε γλουτους!!

[alkistis]

To ελλειπτικο απο προσωπικη εμπειρια επειδη παλιοτερα εκανα μονο εκει αεροβια θεωρω οτι κανει καλυτερη δουλεια απο το ποδηλατο σε εμας τις γυναικες ειδικα που θελουμε εμφαση σε γλουτους!!

Είχα ελλειπτικό αλλά δεν έκανε δουλειά.Τουλάχιστον αυτό που περίμενα.Με λίγα λόγια θέλω να κάψω λίπος και να μειώσω τα ψωμάκια που άρχισαν να εμφανίζονται.Για αρχή τι όργανα προτείνετε να αγοράσω?

[tsourekas]

Είχα ελλειπτικό αλλά δεν έκανε δουλειά.Τουλάχιστον αυτό που περίμενα.Με λίγα λόγια θέλω να κάψω λίπος και να μειώσω τα ψωμάκια που άρχισαν να εμφανίζονται.Για αρχή τι όργανα προτείνετε να αγοράσω?

Καλως ηρθες alkistis ! Ο mega εχθρος των ψωμακιωνειναι η καθαρη διατροφη , και η αεροβια ασκηση σε συνδιασμο με τα βαρη επιφερουν το πολυποθητο αποτελεσμα. Στο ελλειπτικο πρεπει να κανεις πανω απο 20-30 λεπτα και οι καρδιακοι παλμοι να ειναι στο 80% της λειτουργιας που ειναι 220 - ηλικια σου. Α ξεχασα το κυριοτερο που χρειαζεσε ειναι η υπομονη.

[natasa]

Αλκηστη καλώς ήρθες κι από μένα,

κι εγώ παλιά ασχολούμουνα με κολύμβηση, να ξέρεις ότι λόγω της προηγούμενης άθλησής σου το σώμα σου έχει τη δυνατότητα να επανέλθει πολύ γρήγορα, άσε που επειδή φαντάζομαι η πλάτη - ώμοι σου είναι πιο ανεπτυγμένοι από το μέσο όρο, σου δίνει τη δυνατότητα οι όποιες ατέλειες στο κάτω μέρος να μη φαίνονται λόγω του μέσου όρου. Πάντως θα επανέλθεις εύκολα μην ανησυχείς.

συμφωνώ με την καρδούλα ότι δυστυχώς το γυμναστήριο υπερτερεί σχετικά γιατί σου δίνει μεγαλύτερη ποικιλία.

Αυτό που μάλλον χρειάζεσαι είναι πρωτίστως γυμναστική με βάρη και καλή διατροφή (όχι στέρησης αλλά καθαρή) και μετά - δευτερευόντως- ποδήλατα και τέτοια.

Μπορείς να αγοράσεις αλτήρες και απλούς-βαράκια αλλά και για τα πόδια, για πολυόργανο δε ξέρω αν έχεις χώρο σπίτι άσε που είναι σχετικά πιο "βαριά" επένδυση.

Άλλη εναλλακτική είναι μυικές ομάδες που μπορείς πιο εύκολα να τις γυμνάζεις στο σπίτι, π.χ. ώμοι - χέρια κοκ να τις κάνεις σπίτι και να πηγαίνεις γυμναστήριο μόνο π.χ. για να αξιοποιείς μηχανήματα όπως για σκουώτ κοκ (δυστυχώς και τέτοιες ασκήσεις είναι άκρως απαραίτητες) - στη χειρότερη υπαρχουν ασκήσεις σκουώτ με αλτήρες.

ps μπορείς να δεις στο exrx.net ασκήσεις με αλτήρες (ελεύθερα) δηλαδή

Σε καταλαβαίνω για την έλλειψη χρόνου, πάντως υπάρχουν γυμναστήρια που είναι ανοιχτά μέχρι πολύ αργά το βράδυ, π.χ. 12 ή και πολύ νωρίς το πρωι, άσε δε για τα 24ωρα. Η υπάρχουν π.χ. πισίνες για την αερόβιά σου που είναι ανοιχτές και σάββατο και κυριακή. Η η αερόβιά σου μπορεί απλά να είναι φυσική δραστηριότητα σε πράγματα που ήδη θα έκανες, π.χ. να περπατήσεις κάπου που θα πήγαινες κοκ.

Συμφωνώ πάντως απόλυτα ότι από το να χάνεις την άσκηση, εννοείται 20-30 λεπτά να κάνεις στο σπίτι, κι εγώ το ίδιο κάνω κατι μέρες 7 το πρωι ή 11 το βράδυ.

Γενικά θέλεις απλά "εξυπνο" συνδυασμό ασκήσεων, με πρώτη προτεραιότητα τα βάρη, και καθαρή διατροφή.

Καλή σου αρχή!

ps2 συμφωνω απολυτα με τις κοπέλες για τους εξοπλισμους που πρότειναν αντί για διάδρομο / ποδήλατα κτλ

ps3 Υπάρχει στο φόρουμ πολύ καλό αναλυτικό τόπικ για ιδέες με ασκήσεις στο σπίτι του cuban, είναι εδώ:

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28513

[alkistis]

Παιδιά ευχαριστώ πάρα πολύ για την βοήθεια Ήταν πολύ χρήσιμα όσα μου είπατε.

[tsourekas]

Τι με ενα ευχαριστω θα γλυτωσεις ?Σε 1-2 μηνες θελουμε τις πρωτες φωτο προοδου.....

[rax87]

Τι με ενα ευχαριστω θα γλυτωσεις ?Σε 1-2 μηνες θελουμε τις πρωτες φωτο προοδου.....

Ναι αν θες τη γνωμη του Τσουρεκα μονο με φωτο.Ειναι οπτικος τυπος..

[tsourekas]

Ναι αν θες τη γνωμη του Τσουρεκα μονο με φωτο.Ειναι οπτικος τυπος..

Μην της ακους alkisti ολες τα ιδια λενε ,αλλα κυριως το raxaki τις εβαλε την επομενη ....ΧΑ !