Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-01-12
    Posts
    11

    Default βοηθεια για διατροφη ογκου

    Καλησπερα.. Θα ηθελα βοηθεια σχετικα με τη διατροφη που θελω να εφαρμοσω για να εχω αποτελεσματα σε μυικη μαζα.Καταρχην δεν βρηκα παρομοιο thread στο forum για διατροφη ΧΩΡΙΣ συμπληρωματα (whey protein και αλλα τετοια).
    Πριν και μετα την προπονηση χρειαζομαι υδατανθρακες ή πρωτεινη?

    Οποιος προσφερεται να βοηθησει..

  2. #2
    Advanced Bodybuilder chris23_32's Avatar
    Join Date
    18-05-11
    Location
    London, UK
    Posts
    846

    Default

    Καλησπέρα...

    Θες να μας δώσεις κάποιες πληροφορίες για σένα...???

    Ηλικία, ύψος, βάρος, στόχους?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-01-12
    Posts
    11

    Default

    Υψος 1.87, βαρος 73 κιλα και ηλικια 17.. Παιζω μπασκετ σε ομαδα και κανω γυμναστικη με βαρη και ολα τα παρελκομενα στο σπιτι 4 φορες την εβδομαδα..
    Στοχος μου να αυξησω τον ογκο μου αλλα οχι σε υπερβολικα επιπεδα αφου παιζω μπασκετ..
    Last edited by filippos13; 18-04-12 at 16:39.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder chris23_32's Avatar
    Join Date
    18-05-11
    Location
    London, UK
    Posts
    846

    Default

    Μπορείς να αναρτήσεις και την διατροφή σου για την οποία θέλεις βοήθεια?

  5. #5
    Pumping Iron kotsis198923's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    380

    Default

    Quote Originally Posted by filippos13 View Post
    .
    Πριν και μετα την προπονηση χρειαζομαι υδατανθρακες ή πρωτεινη?
    Καλό είναι η προπόνηση να είναι ενδιάμεσα σε δύο πλήρη γεύματα γενικά.'Αμα θες πόσταρε λίγο γενικά την διατροφή σου

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-01-12
    Posts
    11

    Default

    7:00 : 60γρ βρωμη , κορνφλεικς, 1 ποτηρι γαλα 1,5%
    11: 2 σαντουιτς ψωμι ολικης αλεσης με γαλοπουλα και τυρι
    2:30 Οτι εχουμε μεσημεριανο (τηγανιτα δεν τρωω)
    5:00 1 μπανανα , 1 γιαουρτι
    6:30 Προπονηση
    7:30 1 μηλο 1 γιαουρτι
    10:00 οτι εχουμε για βραδυνο + 1 ποτηρι γαλα + 2 φετες ψωμι με cottage

    Αυτα

    Το θεμα ειναι ομως οτι εχω πολυ υψηλο μεταβολισμο.. Τρωω πολυ και δεν παιρνω τιποτα..

  7. #7
    Advanced Bodybuilder chris23_32's Avatar
    Join Date
    18-05-11
    Location
    London, UK
    Posts
    846

    Default

    Μην πάμε μακριά... τα πρό- και μετά- προπονητικά γεύματα δεν είναι καθόλου καλά κατά την αποψή μου!

    Ουσιαστικά κανονικό γεύμα τρώς 4 ώρες πριν την προπόνηση και κοντά 3 ώρες μετά την προπόνηση!

    Το πρωί επίσης είσαι φούλ υδατάνθρακες και ελάχιστη πρωτείνη.

    Ξεκίνα με αλλάγες σε αυτά αρχικά! Βάλε πρωτείνη στο πρωινό (αυγά για παράδειγμα).

    Στο προ-προπονητικό βάλε υδατάνθρακα και πρωτείνη και την μπανάνα να την φάς μισή ώρα πριν την προπόνηση.

    Καπάκια μετά τη γυμναστική θέλεις πρωτείνη.

  8. #8
    Junior Bodybuilder armyb's Avatar
    Join Date
    12-04-09
    Location
    xania, Greece.
    Posts
    238

    Default

    Γεια σου φιλε!Λοιπον εγω θα εκανα τοις εξεις αλλαγες πρωινο>2 αυγα+500 γαλα 1%+6 κσ βρωμη + 1 φρουτο
    δεκατιανο> οπως το εχεις μεσημεριανο>παντα κατι πρωτεινουχο κρεας η ψαρι μαζι με υδατανδρακα ρυζι μακαρονια ολικης + σαλατα με ελαιολαδο πριν προπονηση οπως το εχεις στοις 7,30 βαλε κανονικο γευμα οπως το μεσημεριανο και το τελευτεο σου γευμα βαλε γιαουρτι 2% με μια χουφτα ξοιρους καρπους.Αυτα!Καλη επιτυχια ευχομαι

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-01-12
    Posts
    11

    Default

    δηλαδη ποση ωρα να απεχει το μεσημεριανο απο την προπονηση και ποσο η προπονηση απο το μεταπροπονιτικο γευμα?

  10. #10
    Pumping Iron kotsis198923's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    380

    Default

    Mεσημεριανό υπολόγισε δύο ώρες περίπου και το μεταπροπονητικό όσο γίνεται πιο γρήγορα.

  11. #11
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-03-06
    Location
    athens
    Posts
    1,358

    Default

    filippe αυτη η διατροφή είναι λίγη για ενήλικα που αθλείται, πόσο μάλλον για έφηβο που είναι σε ανάπτυξη και αθλείται κιόλας.

    Οι ποσότητες που τρώνε παιδιά με το δικό σου το προφίλ για να "δέσουν" είναι πολύ μεγαλύτερες, συχνά τρελές για τους υπόλοιπους. Ο μεταβολισμός σου τώρα θα είναι σχεδόν στα καλύτερα της ζωής σου.

    Το πρωινό σου πρέπει να το βαρύνεις, κι όπως λέει και ο armyb μεσημέρι και στις 19.30 τρώγε φαγητό κι ανέβασε ποσότητες.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια για διατροφή όγκου
    By Gravity is my enemy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 03-01-12, 00:09
  2. Νεα Διατροφη Ογκου.. Βοηθεια..
    By MuscleBuilding in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-08-11, 12:53
  3. Βοήθεια για διατροφή ΟΓΚΟΥ
    By tolissg4 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 20-02-11, 16:21
  4. Βοήθεια Για Διατροφή Όγκου
    By yiannis11 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 16-05-10, 18:08
  5. Μια βοήθεια με διατροφή όγκου;
    By lathouras7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 24-04-09, 03:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •