Διατροφή όγκου - αξιολόγηση

[Victorious]

Καλησπέρα! Είμαι 15 ετών, 1.83 και 83 κιλά και έχω ξαναγράψει πρόσφατα στο φόρουμ για περί διατροφής γράμμωσης αλλά με μία συζήτηση που είχα με τον γυμναστή μου αποφάσισα να γυρίσω και πάλι στο όγκο και αν και θα αντιμετωπίσω ζέστες θα το παλέψω και βλέπουμε..Από ότι έχω υπολογίσει χρειάζομαι 3.480 θερμίδες ημερησίως όποτε αυξάνοντας τες 250+ πάμε τις 3.630 θερμίδες. Επίσης το BMR μου είναι 2.016 (δεν ξέρω αν βοηθάει αυτό..) Σας παραθέτω παρακάτω την διατροφή μου και θα ήθελα να μου κάνετε ό,τι επεξεργασίες πρέπει να γίνουν για να γίνει όσο καλύτερο μπορεί το πλάνο:

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5%), 100gr βρώμη, 3 ασπράδια, 1 κρόκο.

Δεκατιανό
3 φέτες ψωμί άσπρο, 3 φέτες γαλοπούλα, 3 ασπράδια, 1 κρόκο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο φιλέτο, μπριζόλα μοσχαρίσια, συκώτι μοσχαρίσιο, μπιφτέκι μοσχαρίσιο, μακαρόνια σε συνδυασμό με 1 κούπα ρύζι ή 1 πατάτα βραστή ή πουρέ με σαλάτα εποχής, ανθότυρο ή cottage cheese και 1 φέτα ψωμί άσπρο

(Πριν ξεκινήσω για την προπόνηση
1 scoop B.C.A.A.)

(Μόλις τελειώσει η προπόνηση
1 scoop B.C.A.)

Μεταπροπονητικό (1 ώρα μετά την προπόνηση)
3 φέτες ψωμί άσπρο, 1 τόνο κονσέρβας νερού, 3 ασπράδια,

Βραδινό
Τον ίδιο ακριβός και με ίδιες ποσότητες με το μεσημεριανό

Πριν τον ύπνο
1 γιαούρτι (2%), 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 2 χούφτες αμύγδαλα

Σημειώσεις:
1.) 150gr βάρος του κρέατος του μεσημεριανού.
2.) Τα γεύματα να έχουν απόσταση 3^ων ωρών.
3.) Κατανάλωση 3-4 λίτρα νερού ημερησίως.

[armyb]

Κατα την γνωμη μου φιλε η διατροφη σου ειναι λιγο μπερδεμενη.λοιπον εγω στη θεση σου θα εκανα τοις εξοις αλλαγες.Στο πρωινο σου κανε τα αυγα 2 ολοκληρα και το γαλα 500 ml 1% βαλε και μελι 1 κσ.Δεκατιανο κανε το ψωμι ολικης και βαλε μεσα γαλοπουλα και τυρι ασε τα αυγα.Μεσημεριανο μια χαρα το εχεις!Γεια τα bcca ok γεια πριν αλλα μετα την προπονηση θα τρως αμεσως 6 ασπραδια η 1 scoop whey με μια μπανανα 1,5-2 ωρες ποιο μετα oπως το μεσημεριανο σου γεια βραδι καποιο γαλακτοκομικο με ξυροκαρποια.Αυτα απο εμενα η τελικη αποφαση δικη σου παντως οτι διατροφη και αν επιλεξεις κρατα την γεια 3-4 εβδομαδες και αναλογως με το τη λεει η ζυγαρια σου αυξομιωνεις αναλλογα.Καλη επιτυχια ευχομαι!

[Victorious]

Μμμ.. ευχαριστώ πολύ φίλε, πολύ καλές οι συμβουλές σου!!!! Για να μην υπάρχουν τίποτα λάθη συνεννόησης.. το άλλαξα έτσι: Τώρα είμαστε καλά;

Πρωινό
500ml γάλα (1%), 100gr βρώμη, 2 αυγά ολόκληρα, 1 κ.σ. μέλι

Δεκατιανό
3 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 3 φέτες γαλοπούλα, ανθότυρο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο φιλέτο, μπριζόλα μοσχαρίσια, συκώτι μοσχαρίσιο, μπιφτέκι μοσχαρίσιο, μακαρόνια σε συνδυασμό με 1 κούπα ρύζι ή 1 πατάτα βραστή ή πουρέ με σαλάτα εποχής, ανθότυρο ή cottage cheese και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

(Πριν ξεκινήσω για την προπόνηση
1 scoop B.C.A.A.)

(Μόλις τελειώσει η προπόνηση
6 ασπράδια, 1 μπανάνα

Μεταπροπονητικό (1 ώρα μετά την προπόνηση)
Τον ίδιο ακριβός και με ίδιες ποσότητες με το μεσημεριανό.

Βραδινό
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 τόνο κονσέρβας νερού, 3 ασπράδια

Πριν τον ύπνο
1 γιαούρτι (2%), 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 2 χούφτες αμύγδαλα


Υ.Γ.:Άντε cuban σε χρειαζόμαστε!!!

[kotsis198923]

Ωραίο το προγραμματάκι σου!

Το ψωμί έστω και αν είναι ολικής καλό νομίζω είναι να το βγάλεις απο τα κύρια γεύματα σου(κρεατικά ζυμαρικά κτλ).Επίσης στο δεκατιανό μπορείς να φας μια φέτα ψωμί με 3 φέτες γαλοπούλας.
Τα μάκρος σου ποιά είναι?Πρωτείνη / Υδατάνθρακας / Λίπη

Επίσης τα bcaa απο ότι ξέρω είναι για αρκετά προχωρημένο στάδιο.Καλό θα ήταν ίσως όταν τελειώσουν να τα αντικαταστήσεις με μια πρωτείνη whey.

[Victorious]

Δηλαδή σε πια γεύματα ακριβός να το κρατήσω το ψωμί?

Ε στο Δεκατιανό κάτι τέτοιο θα κάνω (1-2 φέτες ψωμί) απλά καλό είναι να υπάρχει και το ανθότυρο πιστεύω
Τα μάκρος μου τώρα δεν ξέρω ποια είναι.. Υπάρχει κάποια μέθοδος-εξίσωση κτλ. για να τα βρω?
Αυτό περιμένω και εγώ...να τελειώσουν τα bcaa για να πάρω καμία πρωτεΐνη

[Leo 11]

Ωραίο το προγραμματάκι σου!

Το ψωμί έστω και αν είναι ολικής καλό νομίζω είναι να το βγάλεις απο τα κύρια γεύματα σου(κρεατικά ζυμαρικά κτλ).Επίσης στο δεκατιανό μπορείς να φας μια φέτα ψωμί με 3 φέτες γαλοπούλας.
Τα μάκρος σου ποιά είναι?Πρωτείνη / Υδατάνθρακας / Λίπη

Επίσης τα bcaa απο ότι ξέρω είναι για αρκετά προχωρημένο στάδιο.Καλό θα ήταν ίσως όταν τελειώσουν να τα αντικαταστήσεις με μια πρωτείνη whey.

τα bcaa απλα αν η διατροφη σου ειναι πληρης δεν τα χρειαζεσαι...παρε μια whey μαζι με μια πηγη υδατανθρακα(π.χ μπανανα) μετα την προπο αφου το επομενο σου γευμα ειναι σε 1- 1,5 ωρα...

[Victorious]

Σε 20+ θα τελειώσουν τα bcaa, οπότε θα το κάνω αυτό τότε... Ένα σκουπ whey με μία μπανάνα. Προς το παρόν αντί για την whey θα βάλω 6 ασπράδια όπως μου είπε ο φίλος πιο πάνω

[Leo 11]

Σε 20+ θα τελειώσουν τα bcaa, οπότε θα το κάνω αυτό τότε... Ένα σκουπ whey με μία μπανάνα. ;)

ωραιος!

και ειμαι σιγουρος πως ο Αντωνης (Cuban) οταν δει το ποστ σου θα σε καθοδηγησει σωστα με την διατροφη και τα μακρος που πρεπει να προσεξεις

[Victorious]

ωραιος!

και ειμαι σιγουρος πως ο Αντωνης (Cuban) οταν δει το ποστ σου θα σε καθοδηγησει σωστα με την διατροφη και τα μακρος που πρεπει να προσεξεις

Ευχαριστώ πολύ φίλε μου και εσένα!!!

[cuban]

Τι φωνάζεις ρε συ ? Με ξεκούφανες !! :)

15 χρονών και θα κάνεις τόσο αυστηρή διατροφή ?? Μπράβο !

Λοιπόν, στην αρχική διατροφή σου, άλλαξε το ψωμί με ολικής, και κράτα το μόνο στο δεκατιανό σου. Πριν τον ύπνο, προτίμησε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ, και όχι γάλα.

Με θερμίδες και μάκρος δεν έχει νόημα να μπλεχτείς από τώρα. Ειλικρινά.... Απλά τρώγε μέχρι να χορτάσεις και όχι να σκάσεις.

Αν πεινάς, αύξησε λίγο τις ποσότητες, και θα είσαι καλυμμένος. Σε αυτή την ηλικία, δε χρειάζεται τίποτα. Όλα γίνονται αυτόματα !

[Leo 11]

Τι φωνάζεις ρε συ ? Με ξεκούφανες !! :)

15 χρονών και θα κάνεις τόσο αυστηρή διατροφή ?? Μπράβο !

Λοιπόν, στην αρχική διατροφή σου, άλλαξε το ψωμί με ολικής, και κράτα το μόνο στο δεκατιανό σου. Πριν τον ύπνο, προτίμησε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ, και όχι γάλα.

Με θερμίδες και μάκρος δεν έχει νόημα να μπλεχτείς από τώρα. Ειλικρινά.... Απλά τρώγε μέχρι να χορτάσεις και όχι να σκάσεις.

Αν πεινάς, αύξησε λίγο τις ποσότητες, και θα είσαι καλυμμένος. Σε αυτή την ηλικία, δε χρειάζεται τίποτα. Όλα γίνονται αυτόματα !

κοροιδευεις και συ ρε τον λυκο ε...???ok my friend...θα μπεις και συ στη λιστα με τα προβατα που θελω να φαω!!!!!!

φιλε victorious οπως ειπα και σε αλλο ποστ διαβασε τα παντα περι θεματα διατροφης...και στο τελος κανε οτι πει ο Cuban...

[Victorious]

Τι φωνάζεις ρε συ ? Με ξεκούφανες !! :)

15 χρονών και θα κάνεις τόσο αυστηρή διατροφή ?? Μπράβο !

Λοιπόν, στην αρχική διατροφή σου, άλλαξε το ψωμί με ολικής, και κράτα το μόνο στο δεκατιανό σου. Πριν τον ύπνο, προτίμησε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ, και όχι γάλα.

Με θερμίδες και μάκρος δεν έχει νόημα να μπλεχτείς από τώρα. Ειλικρινά.... Απλά τρώγε μέχρι να χορτάσεις και όχι να σκάσεις.

Αν πεινάς, αύξησε λίγο τις ποσότητες, και θα είσαι καλυμμένος. Σε αυτή την ηλικία, δε χρειάζεται τίποτα. Όλα γίνονται αυτόματα !

Έγινε αρχηγέ μου!! Ευχαριστώ πολύ για όλα!!

κοροιδευεις και συ ρε τον λυκο ε...???ok my friend...θα μπεις και συ στη λιστα με τα προβατα που θελω να φαω!!!!!!

φιλε victorious οπως ειπα και σε αλλο ποστ διαβασε τα παντα περι θεματα διατροφης...και στο τελος κανε οτι πει ο Cuban...

χαχαχα..Ναι, ο cuban είναι αρχηγός..αυτό εννοείτε!!Ευχαριστώ και εσένα φίλε!!

[kotsis198923]

φιλε victorious οπως ειπα και σε αλλο ποστ διαβασε τα παντα περι θεματα διατροφης...και στο τελος κανε οτι πει ο Cuban...

χαχαχαχαχαχαχα!!!!