Χάσιμο Λίπους Με Αναερόβια Άσκηση

**ryan584** · 22-04-12, 21:24

Γεια σας,

Διάβασα σε ενα βιβλίο ότι με την αερόβια ασκηση χανεις λίπος μονο κατα τη διαρκεια της ασκησης.Επίσης οτι με την αναερόβια ασκηση εχεις καλο
afterburn και αυξημενο resting metabolic rate.

Nα αρκεστω στην αναεροβια ασκηση για καψιμο λιπους δεδομενου οτι δε μου αρέσει το τρέξιμο?

**cuban** · 22-04-12, 21:38

To afterburn effect, μπορείς να το εκμεταλλευτείς μετά από αερόβια άσκηση. Πάλι υφίσταται. Αρκεί να μην έχεις κάνεις βάρη πριν την αερόβιά σου.

Αναερόβια εννοείς προφανώς την ΗΙΙΤ. Αυτού του είδους η άσκηση, εκτός από το γεγονός ότι θέλει να έχεις μια εμπειρία σε αερόβιες προπονήσεις, γιατί στρεσσάρει αρκετά το σώμα σου, προκαλεί έκκριση κορτιζόλης (λόγω του στρες). Άρα δεν μπορείς να μείνεις νηστικός μετά απο μια προπόνηση ΗΙΙΤ, ώστε να εκμεταλλευτείς το EPOC.

Τέλος, επειδή είναι αρκετά απαιτητική σαν προπόνηση και καταπονεί συνδέσμους, αρθρώσεις, κυκλοφορικό, κλπ, καλό είναι να την εναλλάσσεις με αερόβια μέτριας έντασης και σταθερού ρυθμού.

Και στις 2 πάντως θα έχεις αυξημένο μεταβολικό βαθμό ηρεμίας.

Η αερόβια, καλό είναι να γίνεται σαν γρήγορο περπάτημα υπό κλίση και όχι τρέξιμο πάνω σε διάδρομο. Άλλες εναλακτικές λύσεις είναι το ποδήλατο και το ελλειπτικό.

**ryan584** · 22-04-12, 21:46

Λέγοντας αναερόβια εννοω ασκήσεις με βάρη και bodyweight .To ρωταω αυτο επειδη δε μου αρεσει το τρεξιμο και αν θα μπορούσα να χασω λίπος μονο με βαρη.

**cuban** · 22-04-12, 21:48

Αν μπορείς να κρατήσεις τους παλμούς σου στο εύρος καύσης λίπους, τότε βέβαια μπορείς.

**outnumb** · 22-04-12, 22:01

Originally Posted by cuban

Αν μπορείς να κρατήσεις τους παλμούς σου στο εύρος καύσης λίπους, τότε βέβαια μπορείς.

για να το πετυχουμε αυτο δε πρεπει να εχουμε μικροτερα διαλλειματα αναμεσα στα σετ;
+ οτι οι πολυαρθρικες ασκησεις βοηθουν περισσοτερο στην αυξηση των παλμων;

και παλι ομως με δεδομενη προσεγμενη διατροφη για χασιμο λιπους, αν ενταξεις την αεροβια ασκηση θα εχεις γρηγοροτερα αποτελεσματα για εσενα που ρωτας φιλε

**cuban** · 22-04-12, 22:06

Originally Posted by outnumb

για να το πετυχουμε αυτο δε πρεπει να εχουμε μικροτερα διαλλειματα αναμεσα στα σετ;
+ οτι οι πολυαρθρικες ασκησεις βοηθουν περισσοτερο στην αυξηση των παλμων;

Ναι, θέλει μικρότερα διαλείμματα ή ακόμα και καθόλου διαλείμματα (circuit training). Τις πολυαρθρικές ασκήσεις, καλό είναι να τις διαχωρίζει με ασκήσεις απομόνωσης ανάμεσα, γιατί αλλιώς θα σακατέψει το ΚΝΣ.

Γι'αυτό έγραψα "αν μπορεί" !! Γιατί είναι αρκετά δύσκολο......

Πάντως κι εγώ συμφωνώ ότι με την απλή αερόβια σε συνδυασμό με σώστη διατροφή, θα έχει καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αν δεν του αρέσει καθόλου η αερόβια προπόνηση, δε μπορούμε να πούμε τίποτα.....

**POWERBUILDER** · 23-04-12, 00:43

Κάνε αυτό που κάνω κι εγώ (όταν βαριέμαι το τρέξιμο

).
Πάρε ένα στατικό ποδήλατο (υπάρχουν φθηνές λήσεις). Βάλτο στο σαλόνι (αν χωράει).
Βάλε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής σειράς στην τηλεόραση (συνήθως κρατάει 40 λεπτά) ή ότι άλλο σου αρέσει.
Κάνε ποδήλατο με μέτρια ένταση όπως είπε και ο Αντώνης και η ώρα θα περάσει πολύ ευχάριστα.
Χάσε βάρος με στύλ!
Βάλε και τον Rocky να πορωθείς!!

**tsourekas** · 23-04-12, 08:33

Originally Posted by POWERBUILDER

Βάλτο στο σαλόνι (αν χωράει).
Βάλε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής σειράς στην τηλεόραση (συνήθως κρατάει 40 λεπτά) ή ότι άλλο σου αρέσει.
Κάνε ποδήλατο με μέτρια ένταση όπως είπε και ο Αντώνης και η ώρα θα περάσει πολύ ευχάριστα.
Χάσε βάρος με στύλ!
Βάλε και τον Rocky να πορωθείς!!

Ρε συ στο ιδιο σαλονι ειμαστε...???

**rax87** · 23-04-12, 12:07

Originally Posted by tsourekas

Ρε συ στο ιδιο σαλονι ειμαστε...???

και εγω στο ιδιο ειμαι!!!Ειμαι εκει στη γωνια με το σχοινακι!!!ΧΑΧΑΧΑ!!!!(βαριεμαι το ποδηλατο)

Αυτο με το afterburn που λεει ο Cuban οτι δεν ισχυει αν πριν την αεροβια εχεις κανει βαρη με μπερδεψε παρα πολυ...
Δεν ιφυσταται πρακτικα μονο και μονο επειδη μετα την προπονηση με βαρη πρεπει να υπαρξει γευμα??

**Παυλίδης** · 23-04-12, 12:59

Originally Posted by ryan584

Γεια σας,

Διάβασα σε ενα βιβλίο ότι με την αερόβια ασκηση χανεις λίπος μονο κατα τη διαρκεια της ασκησης.Επίσης οτι με την αναερόβια ασκηση εχεις καλο
afterburn και αυξημενο resting metabolic rate.

Nα αρκεστω στην αναεροβια ασκηση για καψιμο λιπους δεδομενου οτι δε μου αρέσει το τρέξιμο?

Η αναερόβια σίγουρα καίει αποτελεσματικότερα το λίπος σε σχέση με την αερόβια αν κατά άλλα δε γυμνάζεσαι. Το θέμα είναι ότι αν ακολουθείς bodybuilding routines η αναερόβια άσκηση σου είναι ήδη κοντά στα όρια του να δώσει αντίθετα αποτελέσματα. Οπότε κάπως έτσι, καταλήγουμε να βάζουμε και αερόβια στο πρόγραμμα, αλλά και για λόγους υγείας.

**Παυλίδης** · 23-04-12, 13:06

Originally Posted by rax87

Αυτο με το afterburn που λεει ο Cuban οτι δεν ισχυει αν πριν την αεροβια εχεις κανει βαρη με μπερδεψε παρα πολυ...
Δεν ιφυσταται πρακτικα μονο και μονο επειδη μετα την προπονηση με βαρη πρεπει να υπαρξει γευμα??

Πιθανόν ο Cuban εννοεί ότι δε μπορείς να το εκμεταλλευτείς πλήρως αν έχουν προηγηθεί βάρη, διότι θα υπάρχει after burn από τα βάρη έτσι κι αλλιώς.

**ChristosSeven** · 23-04-12, 14:43

Εγώ πάντως θα σου έλεγα να προσπαθήσεις με τρέξιμο αν και λες πως το βαριέσαι. Άμα τελικά την πάρεις την απόφαση προσπάθησε να αλλάζεις συνεχώς ένταση γιατί το σώμα προσαρμόζεται εύκολα. Ακόμα σου προτείνω να τρέχεις για μεγάλο χρονικό διάστημα με λιγότερη ένταση παρά να τα δώσεις όλα μέσα σε ένα τέταρτο. Όπως και να ΄χει καλά αποτελέσματα!

**dzimmys** · 23-04-12, 15:12

Originally Posted by cuban

Αναερόβια εννοείς προφανώς την ΗΙΙΤ. Αυτού του είδους η άσκηση, εκτός από το γεγονός ότι θέλει να έχεις μια εμπειρία σε αερόβιες προπονήσεις, γιατί στρεσσάρει αρκετά το σώμα σου, προκαλεί έκκριση κορτιζόλης (λόγω του στρες). Άρα δεν μπορείς να μείνεις νηστικός μετά απο μια προπόνηση ΗΙΙΤ, ώστε να εκμεταλλευτείς το EPOC.

Τέλος, επειδή είναι αρκετά απαιτητική σαν προπόνηση και καταπονεί συνδέσμους, αρθρώσεις, κυκλοφορικό, κλπ, καλό είναι να την εναλλάσσεις με αερόβια μέτριας έντασης και σταθερού ρυθμού.

.

μια διαλειμματικη μετριας έντασης (πχ 60% σπριντ να εναλλάσσονται με γρήγορο περπάτημα), θα προκαλούσε έκκριση κορτιζόλης ? θα ήτανε καλύτερη για καυση λίπους από αερόβια στον διαδρομο ?

**cuban** · 23-04-12, 20:49

Originally Posted by Παυλίδης

Πιθανόν ο Cuban εννοεί ότι δε μπορείς να το εκμεταλλευτείς πλήρως αν έχουν προηγηθεί βάρη, διότι θα υπάρχει after burn από τα βάρη έτσι κι αλλιώς.

Σωστός !!

Originally Posted by dzimmys

μια διαλειμματικη μετριας έντασης (πχ 60% σπριντ να εναλλάσσονται με γρήγορο περπάτημα), θα προκαλούσε έκκριση κορτιζόλης ? θα ήτανε καλύτερη για καυση λίπους από αερόβια στον διαδρομο ?

Πως θα κάνεις σπριντ με παλμούς στο 60% ρε συ ???? Σε τέτοιες εντάσεις, κάνεις περπάτημα.... Αν κάνεις μια αερόβια με ανώτατο όριο παλμών το 60%, και δεν κρατήσεις σταθερό ρυθμό, αλλά κάνεις και διαλείμματα, ουσιαστικά δεν κάνεις τίποτα.... Μάλλον περίπατο κάνεις και χάνεις το χρόνο σου.