Μερικές παρατηρήσεις κι άπο μένα:
. Την δευτέρα έχεις πλάτη. Στην προπόνηση πλάτης ο πήχης γυμνάζεται άμεσα. Την τρίτη που έχεις πήχη, αυτός δεν έχει προλάβει να ξεκουραστεί γιατί ένας μυς χρειάζεται τουλάχιστον 2 μέρες για να ξεκουραστεί.
. Την πέμπτη έχεις πλάτη και τετρακέφαλους. Κάτα την προσωπική μου άποψη αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που θα μπορούσες να κάνεις. Η πλάτη και η τετρακέφαλοι είναι τόσο μεγάλες μυικές ομάδες που αποτελούν τα δύο τρίτα όλου του σωματος μας. Σαν αποτέλεσμα, σε βάθος χρόνου, θα έχεις αρνητικη μυική ανάπτηξη και ένα κουρασμένο και καταπονημένο κεντρικό νεύρικο σύστημα. Το περισσότερο δεν είναι πάντα και το καλύτερο.
. Αν στους τετρακεφάλους δυσκολεύεσαι να "γεμίσεις" τότε ελάττωσε εκτάσεις τετρακεφάλων και πρέσσα και αύξησε τα σκουώτ. Κανένας μεγάλος bodybuilder δεν έφτιαξε πόδια με πρέσσες και άλλα συναφή. Ρίξε μία ματιά στο παρακάτω βίντεο και θα καταλάβεις τι εννοώ (Μην κάνεις τα ίδια! Κάνε κάτα προσέγγιση!).
http://www.simplyshredded.com/tom-pl...ybuilding.html
. Μην αφιερώνεις μία ξεχωριστή μέρα για τα χέρια. Ερευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση τρικεφάλου μετά άπο στήθος και δικεφάλου μετά άπο πλάτη έχει καλύτερα αποτελέσματα στην αύξηση της περιφέρειας των χεριών και αυτό οφέιλεται στο μεγαλύτερο φορτίο που τους ανατείθεται συνολικά. Σκέψου. Οταν κάνεις μία σκληρή προπόνηση πλάτης, όπου οι δικέφαλοι συμμετέχουν άμεσα, και έχουν ήδη σοκαριστεί άπο το μεγάλο φορτίο, εάν τους αποτελειώσεις μετά την πλάτη με μερικά ακόμα σετ δικεφάλων, τότε η ανάπτυξη τους θα είναι αναπόφευκτη.
. Να προπονείς τους κοιλιακούς όπως οποιαδήποτε άλλη μυική ομάδα και όχι περισσότερο άπο 2 φορές την εβδομάδα.
. Να εντάξεις τις κνήμες στα δυνατά σου σημέια. Αν για παράδειγμα η καλύτερη μυική σου ομάδα είναι το στήθος, τότε θα τις εντάξεις στο στήθος και αυτό διότι οι κνήμη, είναι μία πολύ ιδιαίτερη μυική ομάδα, με πολυ μεγάλη πυκνότητα μυικών ινών, με αποτέλεσμα να υπάρχει περίπτωση, να επηρεάστει η ανάπτυξη της άλλης μυικής ομάδας που προπονείς.
. Εγώ θα σου προτείνω να κάνεις το εξής πρόγραμμα κύκλου 6 ημερών:
ΗΜΕΡΑ 1: Στήθος - Τρικέφαλοι
ΗΜΕΡΑ 2: Πλάτη - Δικέφαλοι - Πήχεις
ΗΜΕΡΑ 3: Τετρακέφαλοι - Μηριαίοι δικέφαλοι
ΗΜΕΡΑ 4: Ξεκούραση (απολύτως τίποτα, ούτε αερόβια)
ΗΜΕΡΑ 5: Δελτοειδής
ΗΜΕΡΑ 6: Ξεκούραση ή αερόβια με κοιλιακους και κνήμες
Bookmarks