Κυκλική Προπόνηση σε περίοδο Γράμμωσης

[korte]

Καλησπέρα παιδιά ... Ένας μήνας έμεινε ακόμα που θα διατηρήσω διατροφή γράμμωσης . Θέλω να χάσω 2+ κιλά . Στόχος είναι η μέγιστη καύση λίπους . Αρχικά να παραδεχθώ ότι δεν μπόρεσα να τηρήσω τις 3-4 αερόβιες τη βδομάδα , λόγω του ότι δεν μπορώ να ξυπνάω πρωί για να πηγαίνω για διάδρομο . Έκανα περίπου 2 αερόβιες τη βδομάδα κ μερικές καμία ενώ παράλληλα έκανα 4ήμερο σπλιτ. Λέω να το γυρίσω σε κυκλικό μιας και το πρόγραμμα που κάνω τώρα το χω κάνα 3μηνο. Η ερώτηση είναι αν με την αλλαγή από 4ημερο σπλιτ σε 4 κυκλικές μαζί με 2-3 πρωινές αερόβιες τ βδομάδα με οδηγήσουν σε απώλεια μυικής μάζας; Θα έχω καλύτερα αποτελέσματα με την κυκλική προπόνηση όσον αφορά την καύση λίπους ; Που μπορώ να βρω ένα πρότυπο κυκλική προπόνησης ;

*Σημείωση , καπνίζω εδώ κ 1 χρόνο περίπου και φοβάμαι ότι αυτό θα επηρεάσει την απόδοσή μου στο κυκλικό . Τι προτείνετε ;

[kotsis198923]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25108

Τά εχει όλα εδώ για την κυκλική,πολύ καλό άρθρο.

[Kardoula]

Είμαι της άποψης πως η γράμμωση έχει να κάνει κατά μεγαλύτερο ποσοστό με τη διατροφή. Ακολουθεί η αερόβια και μετά η προπόνηση με βάρη. Υπάρχουν πολλοί συνδιασμοί, ο καθένας μπορεί να κάνει αυτό που του ταιριάζει και τον ευχαριστεί. Και με το κυκλικό θα δεις αποτέλεσμα (ειδικά του Πάρη είναι πολύ καλό!) και με το κλασικό πάλι θα βλεπες εφόσον η διατροφή σου ήταν στρατιωτική. Οι αερόβιες δεν είναι πολλές για να πεις ότι θα χάσεις μυικό ιστό. Ο μόνος τρόπος που μπορείς να το διασφαλίσεις είναι η διατροφή σου και η ανάρρωση (ύπνος, ξεκούραση ανάμεσα σε αερόβια-βάρη).

[korte]

Ευχαριστώ παιδιά ... Η διατροφή μου είναι υπερβολικά προσεγμένη (έχω ακούσει τα πάντα από τους γύρω μου) , οπότε τ θέμα μ τώρα είναι η άσκηση . Το all in one όπως βλέπω είναι πρόγραμμα για μυική υπερτροφία . Στόχος μου είναι να κρατάω τους παλμούς μου ψηλά εν ώρα προπόνησης και ναι διατηρήσω φυσικά το μυικό ιστό . Έχει κανείς ένα πρότυπο κυκλική προπόνησης ; Στο γοογλε π έψαξα βρήκα ένα άρθρο που λέει ότι ο κύκλος βασίζεται σε ασκήσεις που εκτελούνται για διάρκεια πχ 45'' η κάθε μία κ μετά πας στην επόμενη και όχι κατά επαναλήψεις . Είναι σωστό αυτό ;

[niks]

Ψάξε για τις κυκλικές που χρησιμοποιούν στο ΜΜΑ...6 διαφορτικές ασκήσεις του 1ος λεπτού, με 15 δεύτερα ξεκούραση.(έτσι τις κάνουμε στην σχολή μου)..Υπάρχουν αρκετές στο γουγλε.

[cuban]

Δες ένα sample για καύση λίπους με βάρη:

Κάνεις 15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώσεις, με όλες, κάνε 1-1,5 λεπτό διάλειμμα και μετά κάνε ξανά όλες αυτές.

Σπριντ 100 μέτρα
Κοιλιακοί Jackknives
Squats
Πους απς
Προβολές
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία.
Κωπηλατική με μπάρα
Άρσεις γαμπών
άρσεις ποδιών σε μονόζυγο
Burpies

Φρόντισε οι παλμοί σου να μένουν στο 75-80% του MHR σου κατά τη διάρκεια της παραπάνω προπόνησης. αν δυσκολεύεσαι να κρατήσεις τους παλμούς σου στο εύρος αυτό, μπορείς ανάμεσα στις ασκήσεις να κάνεις σχοινάκι.

Μην κάνεις τα παραπάνω, περισσότερες από 3 φορές τη βδομάδα με 1 μέρα κενό ανάμεσα....

Πάντως πρέπει να σου πω ότι τέτοιες προπονήσεις, δεν προκαλούν μεγαλύτερη απώλεια λίπους από τις κλασσικές αερόβιες. Το αντίθετο μάλιστα....

Για καταβολισμό μη φοβάσαι. δε συμβαίνει τόσο εύκολα.... Πάντως η υπερτροφία που λες ότι προκαλεί το πρόγραμμα του Παρασκευά, χρειάζεται και θερμίδες για να πραγματοποιηθεί.

[korte]

Σ'ευχαριστώ για 1000οστή φορά ... Μόλις κατάλαβα ότι η κυκλική προπόνηση δε μου ταιριάζει . Νομίζω πως η αντοχή μου θα με εγκαταλείψει με ένα τέτοιο πρόγραμμα + το ότι θέλω ένα γυμναστήριο μόνο για μένα.Πάντως φαίνεται αρκετά ενδιαφέρουσα. Θα αρκεστώ στο κλασσικό σπλιτ με μειωμένα διαλείμματα μεταξύ των σετ (30'') και θα κάνω την καρδιά μου πέτρα να πηγαίνω για 4 πρωινές αερόβιες 6,5km/h και κλίση στο 5 μαζί με κοιλιακούς-ραχιαίους.