Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 29 of 29

Thread: Πως θα χασω το περιτο λιπος της κοιλιας?

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie JimGym is an unknown quantity at this point
    Join Date
    26-04-12
    Posts
    5

    Default Πως θα χασω το περιτο λιπος της κοιλιας?

    Καλημερα, λοιπον, λογω πανελινιων φετος σταματησα καθε ειδους γυμναστικη(γυμναστηριο-τρεξιμο-μπαλα κ.α) φυσικα για να στραφω προς τα μαθηματα.Μετα απο σχεδον εναν χρονο "ξεκουρασης" εχω παρει κιλα, και πολυ λιπος, το οποιο εχει συσσωρευτη κυριως στην περιοχη της κυλιακης χωρας και των γλουτων. Εχω εναν αρκετα καλο ογκο θα ελεγα στο πανω μερος , αλλα θελω να χασω το περιττο αυτο λιπος της κοιλιας, χωρις να χασω ογκο. Γινεται? Απο παλια ειχα ενα προβλημα , γτ μαζευεται πολυ λιπος στην περιφερεια μου. Σε κανα μηνα, που θα ξεκινησω και απλι την γυμναστικη, να παρω εναν λιποδιαλυτη? θα με βοηθησει καθολου στο να χασω αυτο το λιπος? Ειμαι 18 ετων, 1,75 και 95 κιλα... Ευχαριστω εκ των προτερων.

  2. #2
    New Member GnG has a spectacular aura about GnG has a spectacular aura about
    Join Date
    30-11-11
    Posts
    83

    Default

    Και 2 κούτες λιποδυαλύτες να πάρεις δεν θα σε συγκινήσουν. Κοίτα να βγάλεις μία διατροφή με τις πληροφορίες που σου παρέχει το site και όλα θα φτιάξουν χωρίς να αγχώνεσαι. Όλα γίνονται, αλλά πρώτα πρέπει να μάθεις εσύ τον τρόπο.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie JimGym is an unknown quantity at this point
    Join Date
    26-04-12
    Posts
    5

    Default

    οκ ευχαριστω...

  4. #4
    Advanced Bodybuilder zog89 is a jewel in the rough zog89 is a jewel in the rough zog89 is a jewel in the rough zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,030

    Default

    Με τον γνωστο μπακαλιστικο τροπο...

    ''Τρεχατε ποδαρακια μου να μην σας πιασω ο κωλος'' δλδ αεροβια!

    Και μια υποθερμιδικη διατροφη και εισαι κοπλε...

    εισαι 18 οποτε χαπια δεν χρειαζεσαι,εχεις τις ορμονες σου εσυ που βαρανε κοκκινο ακομα!!!

    αεροβια + διατροφη !!!

    και ολα θα πανε καλα...!!!
    Toumpano Mission Begun....TIME TO GET HUGE!!!!!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Καλημέρα φίλε!

    Δυστυχώς, καθώς διανύουμε το 2012, δεν έχει ανακαλυφθεί κάτι το οποίο να μπορούμε να το λαμβάνουμε και να χάνουμε λίπος άπο ένα και μόνο επιθυμητό σημείο, όποιο και να είναι αυτό. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως το βάρος που χάνουμε ή παίρνουμε είναι πάντα μικτό. Δηλαδή, αποτελείται πάντα και από μυς αλλά και από λίπος. Βάση αυτού, σχεδιάζουμε μία διατροφή και χρησιμοποιούμε διαφορες προπονητικές τεχνικές για να μετριάσουμε την πρόσληψη λίπους, καθώς προσπαθούμε να προσθέσουμε μυική μάζα και να μετριάσουμε την απώλεια μυικού ιστού, καθώς προσπαθούμε να χάσουμε λίπος.

    Για να αποκτήσεις λοιπόν την επιθυμητή σωματική κατάσταση που έχεις στο μυαλό σου, η οποία απ' ότι κατάλαβα είναι να διατηρήσεις την μυική σου μάζα και να χάσεις το λίπος, θα πρέπει να λάβεις υπόψιν τις εξής προυποθέσεις:

    1. Να υπολογίσεις τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό και τις θερμίδες συντήρησης και να σχεδιάσεις μία διατροφή με αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων (να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες άπο το φαγητό σου από αυτές που "καίς" σε έναν αριθμό θερμιδών που δεν βρίσκεται και πολυ μακριά άπο τις θερμίδες συντήρησης για να αποφύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο μυικό καταβολισμό).

    2. Θετικό ισοζύγιο αζώτου (αρκετή πρωτεϊνη για να "διατηρήσεις" μυς και να αποκαταστήσεις τις "ζημιές" από την σκληρή προπόνηση) Ενας χρυσός κανόνας που ισχύει εδώ και δεκαετίες στο bodybuilding μας προτρέπει να λαμβάνουμε μέσω της διατροφης μας 2 γραμμάρια πρωτείνης άνα κιλό σωματικόυ βάρους δια των γευμάτων.

    3. Εντονο προπονητικό πρόγραμμα με βάρη και με μικρή σχετικά διάρκεια για να αποφύγεις υπερκόπωση και καταβολισμό των μυών λόγω των χαμηλών σου ενεργειακών αποθεμάτων.

    4. Διατήρηση των μεγάλων βαρών σ' αυτό το μικρής διάρκειας προπονητικό μας πρόγραμμα με βάρη, ώστε να διατηρήσεις όσο το δυνατο περισσότερους μυς. Ο λόγος; Το σώμα μας διαθέτει αμυντικούς μηχανισμούς που ανιχνεύουν όλες τις αλλαγές που κάνουμε στην προπόνηση μας και προσαρμόζεται ανάλογα. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος έιναι να μειώσει τα κιλά και να αυξήσει τις επαναλήψεις. Οσο περισσότερους μυς διαθέτει ένα σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απαιτείται άπο το σώμα για να τους διατηρήσει. Γι' αυτό, με την πρώτη ευκαιρία που θα βρει - που στην προκειμένη περίπτωση είναι το μικρότερο φορτίο - θα τους μεταβολίσει. Θα σου δώσω ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα. Οι αστροναύτες, που παραμένουν στους διαστημικούς σταθμούς μερικούς μήνες, όταν επιστρέφουν στη γη, έχουν χάσει περισσότερα άπο 20 κιλά μυών παρόλο που εκεί πάνω διαθέτουν τα ποιό σύγχρονα όργανα γυμναστικής και προπονούνται το λιγότερο 2 ώρες καθημερινα. Αυτό, συμβαίνει για τον απλούστατο λόγο, του ότι εφόσον εκεί πάνω δεν υπάρχει βαρύτητα, οι μυς δεν χρειάζονται!).

    5. Διατήρηση των μεγάλων βαρών για ένα ακόμα λόγο. Τα μεγάλα βάρη θα διατηρήσουν και τους μεγάλους μυς. Οσο μεγαλύτερους μυς έχει ένα σώμα τόση περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απαιτείται άπο το σώμα για να τους διατηρήσει. Με λίγα λόγια ένας άνθρωπος με "πολλούς μυς" έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από κάποιον με "λίγους μυς" οπότε "καίει" περισσότερες θερμίδες στην ηρεμία και στο σύνολο της ημέρας απ`ότι ο δεύτερος. Ακόμα και την ώρα που κοιμάται!

    6. Να αυξήσεις την αερόβια προπόνηση (ή να αρχίσεις αν δεν έκανες καθόλου μέχρι τώρα) άλλα προσοχή! Το περισσότερο δεν είναι πάντα και το καλύτερο. Αεροβική προπόνηση περισσότερο άπο μία ώρα και περισσότερες άπο 5 φορές την εβδομάδα θα οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε υπερκόπωση και συνεπώς σε αποτυχία των στόχων σου).

    7. Πολύς και καλός ύπνος. Ολα τα καλά στον ύπνο γίνονται. Αποκατάσταση των ενεργειακών μας αποθεμάτων, διεκπεραίωση της διαδικασίας της αναδημιουργίας των μυών κλπ. Να κοιμάσαι οπωσδήποτε 8 ώρες άνα 24ωρο.

    8. Πολλά και μικρά γεύματα. Το bodybuilding είναι 70% και βάλε διατροφή και οι κοιλιακοί, στην κουζίνα γίνονται. Να σχεδιάσεις μία διατροφή που να αποτελέιται άπο μικρά και συχνά γεύματα. Τουλάχιστον 5 και πάνω. Ακόμα και τα 5 καλά είναι. Θα είναι γεύματα όμως με τα οποία δεν θα χορταίνεις, άλλα και δεν θα πεινάς. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σου γνωρίζοντας ότι άνα 3 περίπου ώρες θα το προμηθεύεις με διατροφικά στοιχεία, θα αυξήσει τον μεταβολικό του ρυθμό και θα χαμηλώσει τα τείχη κάποιων αμυντικών του μηχανισμών γιατί απλούστατα θα μπορεί να επιβιώνει ευκολότερα. Να θυμάσαι, όσο περισσότερα γεύματα τόσο καλύτερα. Επίσης, όταν σχεδιάζεις ένα γεύμα, το μεγαλύτερο δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τις 600 θερμίδες και το μικρότερο να είναι λιγότερες άπο 300.

    9. Να πειραματίζεσαι. Θεωρίες υπάρχουν πάρα πολλές... άπειρες! Το σώμα σου όμως είναι μοναδικό.

    10. Να ξεκινάς πάντα την προπόνηση σου με βάρη και να την τελειώνεις με αερόβια για τους εξής λόγους: Οταν ξεκινάς την προπόνηση με βάρη, στο σώμα σου υπάρχουν μεγάλα αποθέματα της κύριας μορφής ενέργειας του ανθρώπου που δεν είναι άλλο άπο το γλυκογόνο. Εκμεταλεύσου αυτό το γεγονός και ξόδεψε το γλυκογόνο σου κάνοντας μία σκληρή προπόνηση με βάρη. Κάτι άλλο που πρέπει να εκμεταλευτείς στην αρχή της προπόνησης σου με βάρη είναι το γεγονός ότι είσαι ξεκούραστος και δυνατος! Ξεκίνα λοιπόν τα βάρη με μία σύνθετη ή αλλιώς πολυαρθρική άσκηση (π.χ. πιέσεις πάγκου) ώστε να "νιώσει" το σώμα σου το βάρος και άσε τις αυτοσυγκεντρωτικές για αργότερα. Μετά τα βάρη, μιας και τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σου έχουν σχεδόν τελειώσει, είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις την αερόβια, με ένα μέτριο ρυθμό, με αποτέλεσμα, η κύρια μορφή ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί να προέρχεται άπο το λίπος!

    11. Να αποκτήσεις γνώσεις. Η ημιμάθεια λένε είναι χειρότερη άπο την αμάθεια. Ξεκίνα να διαβάζεις τα άρθρα "sticky's" που βρίσκονται στις διάφορες ενότητες του φόρουμ. Θα σε βοηθήσουν πολύ.

    12. Συνέπεια.


    Οσο αφορά τους λιποδιαλύτες, θα πρέπει να βεβαιωθέις για τα εξής:

    Προτού αποφασίσεις να αγοράσεις έναν λιποδιαλίτη, θα πρέπει να βεβαιωθέις για τα εξής:

    1) Οτι κάνεις μία υποθερμιδική διατροφή. (Δηλαδή, ότι "καις" περισσότερες θερμίδες απ' ότι λαμβάνεις).
    2) Οτι συνδυάζεις προπόνηση με βάρη και αερόβια ώστε να αποκομίσεις τα μέγιστα και άπο τα δύο είδη προπόνησης.
    3) Οτι είσαι διατεθειμένος να αυξήσεις την αερόβια.
    4) Οτι είσαι συνεπής στη διατροφή σου και δεν... σαβουριάζεις!
    5) Οτι είσαι αποφασισμένος γι' αυτό που κάνεις και έχεις θέσει στο μυαλό σου στόχους. Στόχους ρεαλιστικούς και εφικτούς.
    6) Οτι είσαι διατεθειμένος να ξεκουράζεσαι αρκετά ώστε να μπορείς να συνεχίζεις την προσπάθεια σου για πολύ καιρό χωρίς να υπερ-κουράζεσαι.
    7) Οτι είσαι διατεθειμένος να αφιερώσεις χρόνο κάνοντας έρευνα προτού αγοράσεις οποιοδήποτε λιποδιαλύτη.

    Αν δεν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, οι λιποδιαλύτες, στην προτεινόμενη δοσολογία, δεν είναι επικίνδυνοι. Αλλιώς δεν θα τους πουλούσαν και στην αγορά. Ολα τα συμπληρώματα όμως γράφουν άπο πίσω: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Επίσης, μερικοί λιποδιαλύτες γράφουν: Το προιόν να μην χρησιμοποιείται άπο άτομα με ηλικία κάτω άπο 21 ετων. Κάποιοι άλλοι γράφουν: Το προιόν να μην χρησιμοποιείται άπο άτομα με ηλικία κάτω των 18 ετών.

    Το θέμα με σένα που είσαι 18 ετών είναι ότι το σώμα σου σε αυτή την ηλικία έχει τόσο γρήγορο μεταβολίσμο, (λόγω του ότι ακόμα αναπτύσεται), που είναι σα να παίρνεις πολλά λιποδιαλυτικά ταυτόχρονα. Ισως και να μην τα χρειάζεσαι! Και μην πολυπιστεύεις τις υποσχέσεις των εταιριών συμπληρωμάτων διατροφής ότι τα προιόντα τους θα σε κάνουν φέτες. Διαφημιστικά τρικ είναι για να πουλήσουν τα προιόντα τους.

    Μονο και μόνο εφαρμόζοντας τα παραπάνω μπορεί να "πιάσει τόπο" ένας λιποδιαλύτης. Εδω ακριβώς όμως, γεννιέται στο μυαλό σου και το εξής ερώτημα:

    Μα αν τα κάνω όλα αυτά, έτσι κι αλλιώς δεν θα χάσω λίπος;
    Last edited by POWERBUILDER; 26-04-12 at 01:39 .

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  6. #6
    Bodybuilding Newbie JimGym is an unknown quantity at this point
    Join Date
    26-04-12
    Posts
    5

    Default

    Ευχαριστω πολυ παιδια....

  7. #7

    Default

    Καταρχάς καλή επιτυχία στις πανελλαδικές, εκτός αν θες τμήμα οικονομικών στο ΟΠΑ ή ΠΑΠΕΙ, βασικά αν θες εκεί ψόφα (1 μείον). Είμαι ακριβώς στην ίδια θέση με εσένα. Εγώ προσωπικά το καλοκαίρι θα αρχίσω king boxing που είναι πολύ καλή αερόβια άσκηση και θα κάνω μία διατροφή με όσο το δυνατών καλύτερο ισοζύγιο πρωτεΐνης και υδατανθράκων και θα πάρω και ένα συμπλήρωμα καθαρής πρωτεΐνης και αμινοξέα για καλύτερη απορρόφηση. Τώρα αν δεν θες να ξεκινήσεις κάποιο άθλημα θα σου πρότεινα εκτός από βάρη να κάνεις κοιλιακούς (μην ξεκινάς ροκανίσματα, κάνε τα στο τέλος) και τρέξιμο. Πρόσεχε όμως στο τρέξιμο, το θέμα είναι η διάρκεια και όχι η ένταση! Ακόμα αν μπορείς να εναλλάσσεις συχνά την ένταση γιατί το σώμα προσαρμόζεται εύκολα στο σταθερό. Για τους λιποδιαλύτες τώρα, πάρ' τους πως είναι συμπλήρωμα, δηλαδή αν η διατροφή σου δεν είναι καλή είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πατάξεις τα λεφτά σου (προσωπική εμπειρία)
    Training Hard, Fight Easy

  8. #8
    Pumping Iron gikamc is on a distinguished road
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Καλημέρα φίλε!

    Δυστυχώς, καθώς διανύουμε το 2012, δεν έχει ανακαλυφθεί κάτι το οποίο να μπορούμε να το λαμβάνουμε και να χάνουμε λίπος άπο ένα και μόνο επιθυμητό σημείο, όποιο και να είναι αυτό. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως το βάρος που χάνουμε ή παίρνουμε είναι πάντα μικτό. Δηλαδή, αποτελείται πάντα και από μυς αλλά και από λίπος. Βάση αυτού, σχεδιάζουμε μία διατροφή και χρησιμοποιούμε διαφορες προπονητικές τεχνικές για να μετριάσουμε την πρόσληψη λίπους, καθώς προσπαθούμε να προσθέσουμε μυική μάζα και να μετριάσουμε την απώλεια μυικού ιστού, καθώς προσπαθούμε να χάσουμε λίπος.

    Για να αποκτήσεις λοιπόν την επιθυμητή σωματική κατάσταση που έχεις στο μυαλό σου, η οποία απ' ότι κατάλαβα είναι να διατηρήσεις την μυική σου μάζα και να χάσεις το λίπος, θα πρέπει να λάβεις υπόψιν τις εξής προυποθέσεις:

    1. Να υπολογίσεις τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό και τις θερμίδες συντήρησης και να σχεδιάσεις μία διατροφή με αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων (να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες άπο το φαγητό σου από αυτές που "καίς" σε έναν αριθμό θερμιδών που δεν βρίσκεται και πολυ μακριά άπο τις θερμίδες συντήρησης για να αποφύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο μυικό καταβολισμό).

    2. Θετικό ισοζύγιο αζώτου (αρκετή πρωτεϊνη για να "διατηρήσεις" μυς και να αποκαταστήσεις τις "ζημιές" από την σκληρή προπόνηση) Ενας χρυσός κανόνας που ισχύει εδώ και δεκαετίες στο bodybuilding μας προτρέπει να λαμβάνουμε μέσω της διατροφης μας 2 γραμμάρια πρωτείνης άνα κιλό σωματικόυ βάρους δια των γευμάτων.

    3. Εντονο προπονητικό πρόγραμμα με βάρη και με μικρή σχετικά διάρκεια για να αποφύγεις υπερκόπωση και καταβολισμό των μυών λόγω των χαμηλών σου ενεργειακών αποθεμάτων.

    4. Διατήρηση των μεγάλων βαρών σ' αυτό το μικρής διάρκειας προπονητικό μας πρόγραμμα με βάρη, ώστε να διατηρήσεις όσο το δυνατο περισσότερους μυς. Ο λόγος; Το σώμα μας διαθέτει αμυντικούς μηχανισμούς που ανιχνεύουν όλες τις αλλαγές που κάνουμε στην προπόνηση μας και προσαρμόζεται ανάλογα. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος έιναι να μειώσει τα κιλά και να αυξήσει τις επαναλήψεις. Οσο περισσότερους μυς διαθέτει ένα σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απαιτείται άπο το σώμα για να τους διατηρήσει. Γι' αυτό, με την πρώτη ευκαιρία που θα βρει - που στην προκειμένη περίπτωση είναι το μικρότερο φορτίο - θα τους μεταβολίσει. Θα σου δώσω ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα. Οι αστροναύτες, που παραμένουν στους διαστημικούς σταθμούς μερικούς μήνες, όταν επιστρέφουν στη γη, έχουν χάσει περισσότερα άπο 20 κιλά μυών παρόλο που εκεί πάνω διαθέτουν τα ποιό σύγχρονα όργανα γυμναστικής και προπονούνται το λιγότερο 2 ώρες καθημερινα. Αυτό, συμβαίνει για τον απλούστατο λόγο, του ότι εφόσον εκεί πάνω δεν υπάρχει βαρύτητα, οι μυς δεν χρειάζονται!).

    5. Διατήρηση των μεγάλων βαρών για ένα ακόμα λόγο. Τα μεγάλα βάρη θα διατηρήσουν και τους μεγάλους μυς. Οσο μεγαλύτερους μυς έχει ένα σώμα τόση περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απαιτείται άπο το σώμα για να τους διατηρήσει. Με λίγα λόγια ένας άνθρωπος με "πολλούς μυς" έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από κάποιον με "λίγους μυς" οπότε "καίει" περισσότερες θερμίδες στην ηρεμία και στο σύνολο της ημέρας απ`ότι ο δεύτερος. Ακόμα και την ώρα που κοιμάται!

    6. Να αυξήσεις την αερόβια προπόνηση (ή να αρχίσεις αν δεν έκανες καθόλου μέχρι τώρα) άλλα προσοχή! Το περισσότερο δεν είναι πάντα και το καλύτερο. Αεροβική προπόνηση περισσότερο άπο μία ώρα και περισσότερες άπο 5 φορές την εβδομάδα θα οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε υπερκόπωση και συνεπώς σε αποτυχία των στόχων σου).

    7. Πολύς και καλός ύπνος. Ολα τα καλά στον ύπνο γίνονται. Αποκατάσταση των ενεργειακών μας αποθεμάτων, διεκπεραίωση της διαδικασίας της αναδημιουργίας των μυών κλπ. Να κοιμάσαι οπωσδήποτε 8 ώρες άνα 24ωρο.

    8. Πολλά και μικρά γεύματα. Το bodybuilding είναι 70% και βάλε διατροφή και οι κοιλιακοί, στην κουζίνα γίνονται. Να σχεδιάσεις μία διατροφή που να αποτελέιται άπο μικρά και συχνά γεύματα. Τουλάχιστον 5 και πάνω. Ακόμα και τα 5 καλά είναι. Θα είναι γεύματα όμως με τα οποία δεν θα χορταίνεις, άλλα και δεν θα πεινάς. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σου γνωρίζοντας ότι άνα 3 περίπου ώρες θα το προμηθεύεις με διατροφικά στοιχεία, θα αυξήσει τον μεταβολικό του ρυθμό και θα χαμηλώσει τα τείχη κάποιων αμυντικών του μηχανισμών γιατί απλούστατα θα μπορεί να επιβιώνει ευκολότερα. Να θυμάσαι, όσο περισσότερα γεύματα τόσο καλύτερα. Επίσης, όταν σχεδιάζεις ένα γεύμα, το μεγαλύτερο δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τις 600 θερμίδες και το μικρότερο να είναι λιγότερες άπο 300.

    9. Να πειραματίζεσαι. Θεωρίες υπάρχουν πάρα πολλές... άπειρες! Το σώμα σου όμως είναι μοναδικό.

    10. Να ξεκινάς πάντα την προπόνηση σου με βάρη και να την τελειώνεις με αερόβια για τους εξής λόγους: Οταν ξεκινάς την προπόνηση με βάρη, στο σώμα σου υπάρχουν μεγάλα αποθέματα της κύριας μορφής ενέργειας του ανθρώπου που δεν είναι άλλο άπο το γλυκογόνο. Εκμεταλεύσου αυτό το γεγονός και ξόδεψε το γλυκογόνο σου κάνοντας μία σκληρή προπόνηση με βάρη. Κάτι άλλο που πρέπει να εκμεταλευτείς στην αρχή της προπόνησης σου με βάρη είναι το γεγονός ότι είσαι ξεκούραστος και δυνατος! Ξεκίνα λοιπόν τα βάρη με μία σύνθετη ή αλλιώς πολυαρθρική άσκηση (π.χ. πιέσεις πάγκου) ώστε να "νιώσει" το σώμα σου το βάρος και άσε τις αυτοσυγκεντρωτικές για αργότερα. Μετά τα βάρη, μιας και τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σου έχουν σχεδόν τελειώσει, είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις την αερόβια, με ένα μέτριο ρυθμό, με αποτέλεσμα, η κύρια μορφή ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί να προέρχεται άπο το λίπος!

    11. Να αποκτήσεις γνώσεις. Η ημιμάθεια λένε είναι χειρότερη άπο την αμάθεια. Ξεκίνα να διαβάζεις τα άρθρα "sticky's" που βρίσκονται στις διάφορες ενότητες του φόρουμ. Θα σε βοηθήσουν πολύ.

    12. Συνέπεια.


    Οσο αφορά τους λιποδιαλύτες, θα πρέπει να βεβαιωθέις για τα εξής:

    Προτού αποφασίσεις να αγοράσεις έναν λιποδιαλίτη, θα πρέπει να βεβαιωθέις για τα εξής:

    1) Οτι κάνεις μία υποθερμιδική διατροφή. (Δηλαδή, ότι "καις" περισσότερες θερμίδες απ' ότι λαμβάνεις).
    2) Οτι συνδυάζεις προπόνηση με βάρη και αερόβια ώστε να αποκομίσεις τα μέγιστα και άπο τα δύο είδη προπόνησης.
    3) Οτι είσαι διατεθειμένος να αυξήσεις την αερόβια.
    4) Οτι είσαι συνεπής στη διατροφή σου και δεν... σαβουριάζεις!
    5) Οτι είσαι αποφασισμένος γι' αυτό που κάνεις και έχεις θέσει στο μυαλό σου στόχους. Στόχους ρεαλιστικούς και εφικτούς.
    6) Οτι είσαι διατεθειμένος να ξεκουράζεσαι αρκετά ώστε να μπορείς να συνεχίζεις την προσπάθεια σου για πολύ καιρό χωρίς να υπερ-κουράζεσαι.
    7) Οτι είσαι διατεθειμένος να αφιερώσεις χρόνο κάνοντας έρευνα προτού αγοράσεις οποιοδήποτε λιποδιαλύτη.

    Αν δεν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, οι λιποδιαλύτες, στην προτεινόμενη δοσολογία, δεν είναι επικίνδυνοι. Αλλιώς δεν θα τους πουλούσαν και στην αγορά. Ολα τα συμπληρώματα όμως γράφουν άπο πίσω: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Επίσης, μερικοί λιποδιαλύτες γράφουν: Το προιόν να μην χρησιμοποιείται άπο άτομα με ηλικία κάτω άπο 21 ετων. Κάποιοι άλλοι γράφουν: Το προιόν να μην χρησιμοποιείται άπο άτομα με ηλικία κάτω των 18 ετών.

    Το θέμα με σένα που είσαι 18 ετών είναι ότι το σώμα σου σε αυτή την ηλικία έχει τόσο γρήγορο μεταβολίσμο, (λόγω του ότι ακόμα αναπτύσεται), που είναι σα να παίρνεις πολλά λιποδιαλυτικά ταυτόχρονα. Ισως και να μην τα χρειάζεσαι! Και μην πολυπιστεύεις τις υποσχέσεις των εταιριών συμπληρωμάτων διατροφής ότι τα προιόντα τους θα σε κάνουν φέτες. Διαφημιστικά τρικ είναι για να πουλήσουν τα προιόντα τους.

    Μονο και μόνο εφαρμόζοντας τα παραπάνω μπορεί να "πιάσει τόπο" ένας λιποδιαλύτης. Εδω ακριβώς όμως, γεννιέται στο μυαλό σου και το εξής ερώτημα:

    Μα αν τα κάνω όλα αυτά, έτσι κι αλλιώς δεν θα χάσω λίπος;
    Πολύ κατατοπιστικό. Μπράβο φίλε. Και εγω εχω αρκτο λίπος κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, κοντά στο 17 % ειμαι αλλα αυτο το καλοκαίρι θα κάνω οτι περνα απο το χέρι μου να ρίξω όσο μπορώ μεσα σε 2 μήνες. Στόχος το 14 %. Πιστεύω πως με διατρφή βάρη και κυρίως πολύ αερόβια δεν είναι κάτι ακατόρθωτο μεσα σε 2 μήνες. Εσυ τι πιστεύεις?

  9. #9
    UltraB can only hope to improve
    Join Date
    08-08-11
    Posts
    368

    Default

    Και 10% μπορεις να το πας σε 2 μηνες.... ΓΙα πες μου λιγο τα στατς σου... Υψος/ηλικια/κιλα και ποσο καιρο κανεις βαρυ

  10. #10
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by gikamc View Post
    Πολύ κατατοπιστικό. Μπράβο φίλε. Και εγω εχω αρκτο λίπος κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, κοντά στο 17 % ειμαι αλλα αυτο το καλοκαίρι θα κάνω οτι περνα απο το χέρι μου να ρίξω όσο μπορώ μεσα σε 2 μήνες. Στόχος το 14 %. Πιστεύω πως με διατρφή βάρη και κυρίως πολύ αερόβια δεν είναι κάτι ακατόρθωτο μεσα σε 2 μήνες. Εσυ τι πιστεύεις?

    3% κάτω σε 2 μήνες; Το έχεις άνετα φίλε!

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  11. #11
    New Member Blackie is on a distinguished road
    Join Date
    08-07-10
    Posts
    64

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    4. Διατήρηση των μεγάλων βαρών σ' αυτό το μικρής διάρκειας προπονητικό μας πρόγραμμα με βάρη, ώστε να διατηρήσεις όσο το δυνατο περισσότερους μυς. Ο λόγος; Το σώμα μας διαθέτει αμυντικούς μηχανισμούς που ανιχνεύουν όλες τις αλλαγές που κάνουμε στην προπόνηση μας και προσαρμόζεται ανάλογα. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος έιναι να μειώσει τα κιλά και να αυξήσει τις επαναλήψεις. Οσο περισσότερους μυς διαθέτει ένα σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απαιτείται άπο το σώμα για να τους διατηρήσει. Γι' αυτό, με την πρώτη ευκαιρία που θα βρει - που στην προκειμένη περίπτωση είναι το μικρότερο φορτίο - θα τους μεταβολίσει. Θα σου δώσω ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα. Οι αστροναύτες, που παραμένουν στους διαστημικούς σταθμούς μερικούς μήνες, όταν επιστρέφουν στη γη, έχουν χάσει περισσότερα άπο 20 κιλά μυών παρόλο που εκεί πάνω διαθέτουν τα ποιό σύγχρονα όργανα γυμναστικής και προπονούνται το λιγότερο 2 ώρες καθημερινα. Αυτό, συμβαίνει για τον απλούστατο λόγο, του ότι εφόσον εκεί πάνω δεν υπάρχει βαρύτητα, οι μυς δεν χρειάζονται!).

    5. Διατήρηση των μεγάλων βαρών για ένα ακόμα λόγο. Τα μεγάλα βάρη θα διατηρήσουν και τους μεγάλους μυς. Οσο μεγαλύτερους μυς έχει ένα σώμα τόση περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απαιτείται άπο το σώμα για να τους διατηρήσει. Με λίγα λόγια ένας άνθρωπος με "πολλούς μυς" έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από κάποιον με "λίγους μυς" οπότε "καίει" περισσότερες θερμίδες στην ηρεμία και στο σύνολο της ημέρας απ`ότι ο δεύτερος. Ακόμα και την ώρα που κοιμάται![/B]
    Δηλαδή αν θέλουμε να χάσουμε περιττό λίπος, είναι καλό να παίζουμε σε λίγες επαναλήψεις και όχι στις κλασσικές γράμμωσης της τάξης του 12-15; Τι προτείνεις, κάτι σε 10-8-6-4, ας πούμε;

  12. #12
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Αν θέλεις να χάσεις το περιττό λίπος, αυξάνεις το αερόβιο, μειώνεις τις θερμίδες, άλλα δεν μειώνεις τα κίλα και αυξάνεις επαναλήψεις. Είναι το πιο κλασικό παράδειγμα απώλειας μυικής μάζας και μπερδέματος αερόβιας με αναερόβια. Απο κει και πέρα δεν χρειάζεται όλα τα σετ, σ' όλη την προπόνηση να είναι βαριά. Οπωσδήποτε όμως θα πρέπει να είναι βαριά στην αρχή της προπόνησης όπου είσαι ξεκόυραστος και μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά. Το καλύτερο είναι να ξεκινάς πάντα με μία πολυαρθρική άσκηση. π.χ πιέσεις πάγκου για στήθος και να "παίζεις" πολλά κιλά (πυραμίδα φτάνοντας μέχρι 4 επαναλήψεις είναι καλά) δίνοντας έτσι το μύνημα στο σώμα σου, ότι αν σκοπεύει να μειώσει τους μυς, τότε θα έχει πρόβλημα επιβίωσης!

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  13. #13
    New Member Blackie is on a distinguished road
    Join Date
    08-07-10
    Posts
    64

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Αν θέλεις να χάσεις το περιττό λίπος, αυξάνεις το αερόβιο, μειώνεις τις θερμίδες, άλλα δεν μειώνεις τα κίλα και αυξάνεις επαναλήψεις. Είναι το πιο κλασικό παράδειγμα απώλειας μυικής μάζας και μπερδέματος αερόβιας με αναερόβια. Απο κει και πέρα δεν χρειάζεται όλα τα σετ, σ' όλη την προπόνηση να είναι βαριά. Οπωσδήποτε όμως θα πρέπει να είναι βαριά στην αρχή της προπόνησης όπου είσαι ξεκόυραστος και μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά. Το καλύτερο είναι να ξεκινάς πάντα με μία πολυαρθρική άσκηση. π.χ πιέσεις πάγκου για στήθος και να "παίζεις" πολλά κιλά (πυραμίδα φτάνοντας μέχρι 4 επαναλήψεις είναι καλά) δίνοντας έτσι το μύνημα στο σώμα σου, ότι αν σκοπεύει να μειώσει τους μυς, τότε θα έχει πρόβλημα επιβίωσης!
    Ακριβώς αυτό, έκανα πρόγραμμα γράμμωσης για να λιποδιαλύσω και παρατήρησα πως μέσα σε 2 βδομάδες "έχασα" μυς (υγρά; δε ξέρω), ενώ συσσώρευσα λίπος στα προβληματικά σημεία, γι'αυτό λέω να το γυρίσω σε 10-8-6-4, συνολικά 16 σετ για τις μεγάλες και 12 για τις μικρές. Αν κάνουμε υποθερμιδική διατροφή με πολλές πρωτεΐνες (π.χ. 240γρ πρωτεΐνη και 160γρ υδατάνθρακα), τι ακριβώς θα δούμε στους μυς, συντήρηση ή μπορεί μια μικρή αύξηση; Γνωρίζω πως δουλεύει η διαδικασία, μπορεί το ερώτημα να είναι περιττό, αλλά ίσως τα αποτελέσματα να αλλάζουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
    Last edited by Blackie; 30-04-12 at 08:05 .

  14. #14
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by Blackie View Post
    Ακριβώς αυτό, έκανα πρόγραμμα γράμμωσης για να λιποδιαλύσω και παρατήρησα πως μέσα σε 2 βδομάδες "έχασα" μυς (υγρά; δε ξέρω), ενώ συσσώρευσα λίπος στα προβληματικά σημεία, γι'αυτό λέω να το γυρίσω σε 10-8-6-4, συνολικά 16 σετ για τις μεγάλες και 12 για τις μικρές. Αν κάνουμε υποθερμιδική διατροφή με πολλές πρωτεΐνες (π.χ. 240γρ πρωτεΐνη και 160γρ υδατάνθρακα), τι ακριβώς θα δούμε στους μυς, συντήρηση ή μπορεί μια μικρή αύξηση; Γνωρίζω πως δουλεύει η διαδικασία, μπορεί το ερώτημα να είναι περιττό, αλλά ίσως τα αποτελέσματα να αλλάζουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
    Σίγουρα τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά άπο άνθρωπο σε άνθρωπο. Κανένα σώμα δεν είναι ίδιο μ' ένα άλλο. Αλλα το πιο πιθανό είναι να δεις συντήρηση με κάποιες μικρές απώλειες στο μυικό ιστό. Μηδαμινές όμως αν τα κάνεις όλα σωστα. Διατροφή, προπόνηση, ξεκούραση. Κάνε ότι ακριβώς έκανες όταν έκανες όγκο με μία διαφορά: Τώρα προπονήσου σκληρότερα!

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  15. #15
    New Member Blackie is on a distinguished road
    Join Date
    08-07-10
    Posts
    64

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Σίγουρα τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά άπο άνθρωπο σε άνθρωπο. Κανένα σώμα δεν είναι ίδιο μ' ένα άλλο. Αλλα το πιο πιθανό είναι να δεις συντήρηση με κάποιες μικρές απώλειες στο μυικό ιστό. Μηδαμινές όμως αν τα κάνεις όλα σωστα. Διατροφή, προπόνηση, ξεκούραση. Κάνε ότι ακριβώς έκανες όταν έκανες όγκο με μία διαφορά: Τώρα προπονήσου σκληρότερα!
    Άρα κόβω γυμναστική γράμμωσης και συνεχίζω στα πολλά κιλά... Σ'ευχαριστώ, είσαι κατατοπιστικότατος!

    Edit: Αν αλλάζουμε κάθε βδομάδα τις ασκήσεις είναι καλό ή κακό; Για παράδειγμα, 1η μέρα για στήθος, οριζόντιο μπάρα, επικλινή πιέσεις με αλτήρες, crossover και pullover, ενώ την αμέσως επόμενη φορά (μετά από 7 μέρες) οριζόντιο μπάρα, ανοίγματα επικλινή, αλτήρες κατακλινή, peck-deck.
    Last edited by Blackie; 30-04-12 at 08:54 .

  16. #16
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by Blackie View Post
    Άρα κόβω γυμναστική γράμμωσης και συνεχίζω στα πολλά κιλά... Σ'ευχαριστώ, είσαι κατατοπιστικότατος!

    Edit: Αν αλλάζουμε κάθε βδομάδα τις ασκήσεις είναι καλό ή κακό; Για παράδειγμα, 1η μέρα για στήθος, οριζόντιο μπάρα, επικλινή πιέσεις με αλτήρες, crossover και pullover, ενώ την αμέσως επόμενη φορά (μετά από 7 μέρες) οριζόντιο μπάρα, ανοίγματα επικλινή, αλτήρες κατακλινή, peck-deck.

    Προτού απαντήσω στην ερώτηση σου, θέλω να τονίσω κάτι, σύμφωνα με τα λεγόμενα σου πάντα, ότι πρέπει να κάνεις κάποιο λάθος. Πολύ πιθανό να φταίει η διατροφή και τα macros. Το να χάνεις μυς και ταυτόχρονα να συσσωρεύεις λίπος στην κοιλιά είναι μάλλον αδύνατο να συμβεί. Για προστεθεί βάρος στο σώμα, είτε πρόκειτε για λίπος είτε για μυς, θα πρέπει να υπάρχει μία διατροφή μεγαλύτερη του αριθμού θερμιδών συντήρησης. Για να υπάρξει απώλεια στο μυικό ιστό, η διατροφή θα πρέπει να είναι υποθερμιδική.

    Εγώ θα σου προτείνω να κάνεις μία ισοθερμιδική διατροφή. Είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις τους μυς. Κάψε το λίπος μέσω της αερόβιας αργά αργά και σταθερά, μέρα με τη μέρα και διατήρησε το σώμα σου σε αναβολική κατάσταση ή έστω σε κατάσταση συντήρησης για το υπόλοιπο 24ωρο. Π.Χ: Φάε τους περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας, ώστε να έχεις ενέργεια στην προπόνηση και αν προπονείσαι το απόγευμα, ξεκίνα την προπόνηση με βάρη με άδειο στομάχι (να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες άπο το τελευταίο γεύμα), μην πάρεις προ-προπονητικό, προπονήσου σκληρά και με πολλά κιλά ώστε να ξοδέψεις όλα τα αποθέματα γλυκογόνου που είναι αποθηκευμένα στο σώμα σου και μετά, είσαι έτοιμος μέσω της αερόβιας να κάψεις λίπος. Σ' αυτή την περίπτωση, το σώμα θ' αρχίσει να καίει λίπος αρκετά νωρίτερα άπο το κλασικό μισάωρο! Επίσης, μην φοβάσαι το μεταπροπονητικό γευμα. Το σώμα έχει ανάγκη ν' αναπληρώσει τα χαμένα ενεργειακά του αποθέματα και είναι ανήμπορο στο να αποθηκεύσει λίπος. Γι' αυτό, το μεταπροπονητικό γεύμα θα πρέπει να είναι πλήρες. Χρειάζεσαι αυτή την αναπλήρωση.

    Τώρα, απαντώντας στην ερώτηση σου συμφωνώ και επαυξάνω! Σωστός! Αυτο που σκέφτεσαι να κάνεις λέγεται "Σύνδρομο της μυικής σύγχησης".
    Η συνεχής ανάπτυξη των μυών μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν δεν δίνεται στο σώμα καμία ευκαιρία για να προσαρμοστεί πλήρως σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Οι μύες δεν πρέπει ποτέ να νιώσουν "άνετα". Η ανάπτυξη των μυών απαιτεί συνεχή νέα φόρτωση. Θα πρέπει να αλλάζουν συνεχώς οι ασκήσεις, τα sets, οι επαναλήψεις και η γωνία προσέγγισης και θα πρέπει να αλλάξουν έτσι, ώστε να μην εξοικειωθούν και προσαρμοστούν οι μύες σε συγκεκριμένη φόρτωση και προπόνηση με κανένα τρόπο.

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  17. #17
    Junior Bodybuilder apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    athens greece
    Posts
    222

    Default

    μια και εγω εχω ενα θεματακι παρομοιο, θα ηθελα να ρωτησω ποτε κανουμε αεροβια (πριν ή μετα τα βαρη ή αλλη μερα) και ποση περιπου ωρα..... ειμαι 35ετων 1,89 , 94 κιλα
    ευχαριστω

  18. #18
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by apostolos3 View Post
    μια και εγω εχω ενα θεματακι παρομοιο, θα ηθελα να ρωτησω ποτε κανουμε αεροβια (πριν ή μετα τα βαρη ή αλλη μερα) και ποση περιπου ωρα..... ειμαι 35ετων 1,89 , 94 κιλα
    ευχαριστω
    Απόστολε όταν λες ένα θεματάκι παρόμοιο τι εννοείς; Θέλεις απλά να αδυνατίσεις, να αποκτήσεις μύες μέσω της προπόνησης με βάρη,
    να γραμμώσεις τους ήδη υπάρχοντες μυς ή κάτι άλλο; Πρέπει να γίνεις πιο συγκεκριμένος γιατί είναι πολλοί οι παράγοντες που πρέπει
    να εξεταστούν προτού δοθεί κάποια απάντηση.

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  19. #19
    Junior Bodybuilder apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    athens greece
    Posts
    222

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Απόστολε όταν λες ένα θεματάκι παρόμοιο τι εννοείς; Θέλεις απλά να αδυνατίσεις, να αποκτήσεις μύες μέσω της προπόνησης με βάρη,
    να γραμμώσεις τους ήδη υπάρχοντες μυς ή κάτι άλλο; Πρέπει να γίνεις πιο συγκεκριμένος γιατί είναι πολλοί οι παράγοντες που πρέπει
    να εξεταστούν προτού δοθεί κάποια απάντηση.
    εννοώ θελω να χασω περιττό λιπος στην κοιλιά...... γράμμωση δεν κάνω σχεδόν ποτε μιας και ποτε δεν καταφερα να πάρω τον ογκο που ηθελα λογω οτι εκανα μεγάλες διακοπές ....
    περα απο την διατροφη που η αληθεια ειναι οτι μερικα γλυκα και σουβλακια τρωω ακομα, θα ηθελα να ρωτησω για την αεροβια

  20. #20
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by apostolos3 View Post
    εννοώ θελω να χασω περιττό λιπος στην κοιλιά...... γράμμωση δεν κάνω σχεδόν ποτε μιας και ποτε δεν καταφερα να πάρω τον ογκο που ηθελα λογω οτι εκανα μεγάλες διακοπές ....
    περα απο την διατροφη που η αληθεια ειναι οτι μερικα γλυκα και σουβλακια τρωω ακομα, θα ηθελα να ρωτησω για την αεροβια
    Μπορείς να κάνεις αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι, μετά την προπόνηση με βάρη ή να αφιερώνεις ολόκληρες μέρες κάνοντας μόνο
    αερόβια άλλα μεγαλύτερης διάρκειας. Μπορείς να κάνεις αερόβια με μέτριο ρυθμό ή υψηλής-χαμηλής έντασης (διαλειμματική) ή να τα
    εναλλάσεις.

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  21. #21
    Junior Bodybuilder apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3 is a jewel in the rough apostolos3's Avatar
    Join Date
    27-01-10
    Location
    athens greece
    Posts
    222

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Μπορείς να κάνεις αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι, μετά την προπόνηση με βάρη ή να αφιερώνεις ολόκληρες μέρες κάνοντας μόνο
    αερόβια άλλα μεγαλύτερης διάρκειας. Μπορείς να κάνεις αερόβια με μέτριο ρυθμό ή υψηλής-χαμηλής έντασης (διαλειμματική) ή να τα
    εναλλάσεις.
    το μετα την προπονηση ποση ωρα ειναι καλα να κανω? και αμα κανω σε ξεχωριστη μερα ποση ωρα?

  22. #22
    New Member Blackie is on a distinguished road
    Join Date
    08-07-10
    Posts
    64

    Default

    Τέλειος! Ευχαριστώ!

  23. #23
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by apostolos3 View Post
    το μετα την προπονηση ποση ωρα ειναι καλα να κανω? και αμα κανω σε ξεχωριστη μερα ποση ωρα?
    Μετά την προπόνηση με βάρη κάνε αερόβια μέχρι το πολυ μία ώρα. Και αυτό για να αποφύγεις μυικό καταβολισμό, να αποφύγεις την εξάντληση του κεντρικού νευρικού σου συστήματος και όπως επίσης να αποφύγεις την παράταση της ανάρρωσης.

    Σε ξεχωριστή μέρα μπορείς να κάνεις σίγουρα περισσότερο άπο μία ώρα άλλα καλό είναι να μην ξεπερνιέται και πολύ αυτή η ώρα.

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  24. #24
    Forum Team tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    Satanistan ...
    Posts
    13,491

    Default

    Χωρις να θελω να θιξω τις τεραστιες γνωσεις του κυριου POWERBUILDER ,εχω την εντυπωση πως πανω απο 45 λεπτα μετα την προπο ειναι περριτα , & μεχρι 60 στις μερες off προπο. Αν ειμαι λαθος διωρθωστε ....με.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  25. #25
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Χωρις να θελω να θιξω τις τεραστιες γνωσεις του κυριου POWERBUILDER ,εχω την εντυπωση πως πανω απο 45 λεπτα μετα την προπο ειναι περριτα , & μεχρι 60 στις μερες off προπο. Αν ειμαι λαθος διωρθωστε ....με.

    Γκρρρρρρ.........


    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  26. #26
    Senior Bodybuilder Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    low carb diet φίλε μου..καλό Μήνα να έχουμε!!

  27. #27
    Forum Team tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    Satanistan ...
    Posts
    13,491

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Γκρρρρρρ.........

    Αχαχαχαχαχαχα !!! ...ποιο δυνατα..
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  28. #28
    Pumping Iron gikamc is on a distinguished road
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Quote Originally Posted by UltraB View Post
    Και 10% μπορεις να το πας σε 2 μηνες.... ΓΙα πες μου λιγο τα στατς σου... Υψος/ηλικια/κιλα και ποσο καιρο κανεις βαρυ
    Φιλε είμαι 1,73-74 ηλικία 18 κιλά 79 μετα τον όγκο πρίν ήμουν 72 (πέρυσι το καλοκαίρι) και εχω βάλει λίπος αλλα και ποιοτικά κιλά. Βάρη κάνω κοντά στα 3 χρόνια και είμαι ευχαριστημένος απο το θέμα της ανάπτυξης των μυών.. όμως το αποτέλεσμα δεν είναι αυτο που θα έπρεπε λόγο του λίπους.. σε 3 βδομάδες δυστυχώς θα ξανααρχίσω βάρη ( η μόνη διακοπή που έχω κάνει) λόγω πανελληνίων.. σκέφτομαι κα αρχίσω ΗΙΤ. Τι προτείνεις ΗΙΤ ή αερόβια μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας ?

  29. #29
    Bodybuilding Newbie JimGym is an unknown quantity at this point
    Join Date
    26-04-12
    Posts
    5

    Default

    Quote Originally Posted by ChristosSeven View Post
    Καταρχάς καλή επιτυχία στις πανελλαδικές, εκτός αν θες τμήμα οικονομικών στο ΟΠΑ ή ΠΑΠΕΙ, βασικά αν θες εκεί ψόφα (1 μείον). Είμαι ακριβώς στην ίδια θέση με εσένα. Εγώ προσωπικά το καλοκαίρι θα αρχίσω king boxing που είναι πολύ καλή αερόβια άσκηση και θα κάνω μία διατροφή με όσο το δυνατών καλύτερο ισοζύγιο πρωτεΐνης και υδατανθράκων και θα πάρω και ένα συμπλήρωμα καθαρής πρωτεΐνης και αμινοξέα για καλύτερη απορρόφηση. Τώρα αν δεν θες να ξεκινήσεις κάποιο άθλημα θα σου πρότεινα εκτός από βάρη να κάνεις κοιλιακούς (μην ξεκινάς ροκανίσματα, κάνε τα στο τέλος) και τρέξιμο. Πρόσεχε όμως στο τρέξιμο, το θέμα είναι η διάρκεια και όχι η ένταση! Ακόμα αν μπορείς να εναλλάσσεις συχνά την ένταση γιατί το σώμα προσαρμόζεται εύκολα στο σταθερό. Για τους λιποδιαλύτες τώρα, πάρ' τους πως είναι συμπλήρωμα, δηλαδή αν η διατροφή σου δεν είναι καλή είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πατάξεις τα λεφτά σου (προσωπική εμπειρία)
    Χαχα ασε...


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Θέλω Να Χάσω Λίπος
    By Dimitrist82 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 18-09-09, 01:26 p
  2. Λίπος στην περιοχή της κοιλιάς & Stomach Vacuum
    By Manos_the_Greek in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 20-07-07, 11:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts