Γεια σας !

[body-asxetos]

Ειμαι νεο μελος τωρα αν γραφω σε λαθος μερος πειτε το μου! Ειμαι 15 χρονων 1.65 70 κιλα λιγο παχυς και εχω καποιες αποριες! πηγαινω γυμναστηριο εδω και 3 μηνες αλλα επειδη δεν ξερω και πολλα θα ηθελα να ακουσω μερικες συμβουλες! τι θα μου προτεινατε να ακολουθησω για ενδυναμωση και σε σχεση με τα κιλα μου?? επισης επειδη ειμαι ακομα στην αναπτυξη δεν θα ηθελα να κανω καποια ασκηση η οποια να επιβαρυνει την αναπτυξη μου!
Κανω ασκησεις για δικεφαλα-τρικεφαλα, στηθος, ομους, πλατη, κοιλιακους, και τετρακεφαλους........ειμαι πολυ αρχαριος και δεν ξερω ονομασιες για να σας εξηγησω ...κανω και σε μηχανηματα και με αλτηρες περιπου 3 σετ των 15!!

Αν μπορειτε πειτε μου και καποια διατροφικη συμβουλη και αν πρεπει να κανω ογκο ή γραμμωση

Ευχαριστω!

[cuban]

Ποιες-πόσες μέρες πηγαίνεις στο γυμναστήριο τη βδομάδα ? Ποιες μυικές ομάδες γυμνάζεις κάθε φορά ?

Στη διατροφή σου, απλά φρόντισε να τρως καθαρό σπιτικό φαγητό, και να αποφεύγεις τι;ς σαβούρες (γλυκά, πίτσες, σουβλάκια, αναψυκτικά, κλπ).

Φρόντισε να ασχολείσαι παράλληλα με τα γυμναστήριο, και με ένα σπορ που σου αρέσει (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλλεϋ, κλπ).

[body-asxetos]

Πηγαινω τριτη-πεμπτη παρασκευη την τριτη κανω Δικεφαλα-τρικεφαλα και κοιλιακους...πεμπτη στηθος ομους πλατη και ποδια... και παρασκευη δικφαλα τρικεφαλα στηθος και κοιλιακους


Παιζω ποδοσφαιρο και αθλουμαι καθημερινα

[cuban]

Θα έλεγα να χωρίσεις τις προπονήσεις σου ως εξής :

Τρίτη- Πλάτη + χέρια
Πέμπτη- Στήθος+ ώμους
Παρασκευή- Πόδια

Φρόντισε η κάθε προπόνηση να μην ξεπερνάει σε διάρκεια τα 30-35 λεπτά.

[body-asxetos]

35 λεπτα ειναι δεν ειναι λιγο? ακομα πρεπει να κανω ογκο ή γραμμωση??? ποιες ασκησεις επιβαρυνουν το υψος?γιατι εχω πιστευω ακομα 15 ποντους να παρω

[cuban]

Στην ηλικία σου δε χρειάζεται παραπάνω. Μη μπλέκεις με όγκο και γράμμωση. Είναι νωρίς ακόμη. Απλά γυμνάσου και φάε καλά και καθαρά. Αφού παίζεις και ποδόσφαιρο, θα φτιάξεις ένα πολύ καλό σώμα. Δεν υπάρχουν ασκήσεις που επιβαρύνουν το ύψος. Αυτός είναι αστικός μύθος. Απλά μην κάνεις βαριά προπόνηση ώστε να μην εξαντλήσεις το σώμα σου.

Το ύψος που είναι να πάρεις, θα το πάρεις.

[Raf]

Καλώς όρισες και καλή επιτυχία με τους στόχους σου..να ξέρεις φίλε μου ότι και να κάνεις αποτελέσμα θα δεις με την διατροφή!!

[body-asxetos]

ευχαριστω για τις πληροφοριες!!!!

[body-asxetos]

Να ρωτησω για να μην ανοιγω και νεο θεμα!.... Απο την στιγμη που ξεκινησα γυμναστηριο εχω βαλει περιπου 3 κιλα! ειναι απο την αυξηση μυικης μαζας ή ειναι εξαιτιας της μη καλης διατροφης μου!! Μπορειτε να μου πειτε ποσα κιλα θα πρεπει να χασω οπως βλεπετε την ηλικια υψος και κιλα μου? 1.65 70κ 15 χρονων