Γεια σας με λενε Ελινα ειμαι 19 χρονων.. 1,67 53 κιλα..
Διατροφη... κανω ισοθερμιδικη..1500 θερμιδες (οχι δεν θελω ν αυξησω)
30% πρωτεινη
25%λιπος
45% υδατανθρακες...
Πρωινο: 30% των υδατανθρακων(50 gr) +20 γρ πρωτεινης
Δεκατιανο: 30 γρ υδατ, 20 πρωτ
Μεσημεριανο-μεταπροπονητικο: 30% υδατ (50γρ) , 30 πρωτ
Απογευματινο 25 γρ υδατ 21 πρωτ
Βραδυνο 15 υδατ 21 πρωτ
Κυριο μελημα μου ειναι να χασω λιπος και να σφιξω.. υποθερμιδικη δεν μπαινω καθως δεν μου επιτρεεπει η γυμναστρια η οποια υποστηριζει πως πρεπει ν βαλω μυικα κιλα..δεν ξερω..
Προπονηση :επαναληψεις ολα 3χ12 Δευτερα : Πλατη-Δικεφαλος-Πισω μοιρα δελτοειδων-Ραχη +30 λεπτα αεροβιο
Πλατη: -εμπροσθολαιμιες τροχαλια
- μηχανημα upper back
-τροχαλια τριγωνικη λαβη
- σκυφτη κωπηλατικη με ενα χερι
Δικ: -καμψεις δικεφαλου με αλτηρες
- hammer
Πισω μοιρα δελτ: εκτασεις ωμων σκυφτη με αλτηρες
Ραχη : 4χ12 στο ταυρο με βαρος
Τριτη Στηθος-Τρικ-Κοιλια
Στηθος - Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
- Καμψεις
-Πεκ ντεκ
Τρικ -Καμψεις
-Βυθισεις σε παγκο
- Εκτασεις πισω απο το κεφαλι ενα ενα χερι καθιστη
Κοιλια power plate
Τεταρτη οφ.. μονο αεροβιο μιση ωρα
Πεμπτη Αιθουσα κοιλια ποδια ραχη και βγαινω και κανω ωμους και γαμπα
Ωμοι
-Πιεσεις ωμων καθιστη
-Εκτασεις πλαι ορθια
-Εκτασεις πισω ωμων σκυφτη
- Κωπηλατικη με στραβομπαρα για τραπεζιους
Και γαμπα στο σμιθ....
Παρασκευη Ποδια
Ποδια
-Σκουωτ στο σμιθ
-Προβολες στο σμιθ
-Σουμο σκουωτ
-Πρεσσα
-Γεφυρα
-Leg extension
-Leg curl
-Cable kick backs
Σαββατο κοιλια ποδια αεροβιο μιση ωρα
Bookmarks