Προβλημα με κοιλιακούς;

**enemakos** · 03-05-12, 16:16

Καλησπέρα , είμαι καινούριος εδώ και θέλω τι γνώμη σας για κάτι....
Είμαι 16 χρονών και έχω παρατηρήσει ότι απ΄τα δεξιά φαίνοντε
οι 2 επάνω κοιλιακοί ενώ απ'τα αριστερά τίποτα...οπως βλέπετε και στην εικόνα..
Τι μπορώ να κάνω;

DSC00101.jpg

**Mazda 6** · 03-05-12, 16:19

Καταρχήν φίλε μου πρέπει να καεί το λίπος που τους καλύπτει για να φανούν καλά καλά οι κοιλιακοί σου.

Έπειτα δε ξέρω αν καν τους γυμνάζεις με τον οποιοδήποτε τρόπο.

Μου θυμίσες μια ατάκα ενός φίλου μου: για μια κοιλιά ζούμε!!!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

**enemakos** · 03-05-12, 16:31

Ισχυει αυτο , κανω διατροφή και πηγαίνω για τρέξημο καθημερινά, ναι τους γυμναζω :P
Δεν ξέρω αν υπάρχει τρόπος να γυμνάσω απο αριστερά μόνο ώστε να φανούν....

**CostasMayLaf** · 03-05-12, 16:43

Originally Posted by enemakos

Ισχυει αυτο , κανω διατροφή και πηγαίνω για τρέξημο καθημερινά, ναι τους γυμναζω :P
Δεν ξέρω αν υπάρχει τρόπος να γυμνάσω απο αριστερά μόνο ώστε να φανούν....

Δεν νομιζω να μπορεις να γυμνασεις μονο τη μια πλευρα, αλλα και να μπορουσες ειναι λαθος. Συνεχισε να τους γυμναζεις και με σωστη διατροφη θα φανουν.

**enemakos** · 03-05-12, 16:48

Ενταξει φιλε μου ευχαριστώ, μήπως κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις για πάνω κοιλιακούς ; Με αργό ρυθμό ; Πόσες επαναλήψεις κλπ ;

**enemakos** · 03-05-12, 18:46

Εχει κανεις να μου προτινει ασκησεις για τους πανω κοιλιακους ; (Κατα προτιμιση χωρίς όργανα, home workout)

**kotsis198923** · 03-05-12, 18:53

Τα απλά ροκανίσματα αρκούν.

**enemakos** · 03-05-12, 19:02

Τα οποία είναι (είμαι λίγο άσχετος από oρολογία)

**strafou** · 03-05-12, 19:10

Ακουσε αντρακι μου τον mazda 6 αφου σου το λεει ξεκαθαρα.

**enemakos** · 03-05-12, 19:20

Βασικά απάντισα για το λίπος ότι πηγαίνω για τρεξιμο και προσεχω τι τρωω , τωρα οσο για τις ασκησεις ρωταω για να μαθω = )

**POWERBUILDER** · 03-05-12, 19:52

Δυστηχώς, όπως σου είπαν και τα παιδιά παραπάνω, δεν μπορείς να επιλέξεις ποια πλευρά κοιλιακών θα προπονήσεις και ξέρεις γιατί;
Γιατί οι κοιλιακοί (και απ' ότι κατάλαβα ενδιαφέρεσαι για τον ορθό κοιλιακό) είναι ένας μύς!!

Ο ορθός κοιλιακός μυς δεν ειναι ουτε 4, ουτε 6, ουτε 8 αλλα ΕΝΑΣ ΜΥΣ! Ο ορθός κοιλιακός μυς εκφύεται από την έξω επιφάνεια της ξιφοειδούς απόφυσης και του 5ου , 6ου και 7ου πλευρικού χόνδρου. Ο μυς φέρεται προς τα κάτω σαν μια πλατιά ταινία και καταφύεται στο πάνω χείλος και την πρόσθια επιφάνεια του ηβικού οστού. Υπάρχει ο αριστερός και ο δεξιός ορθός κοιλιακός και η έκφραση για « πάνω και κάτω κοιλιακούς» είναι λανθασμένη. Μιλάμε απλώς για τις πάνω μοίρες και τις κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού. Αυτό που τους κάνει να μοιάζουν με 4,6 η 8 διαφορετικούς μυς είναι μια ισχυρή τενοντώδης θήκη αποκαλούμενη "linea alba," ή άσπρη γραμμή, η οποία διαιρεί τον ορθό κοιλιακό (abdominis rectus) κάτω από τη μέση, και τρείς πιό οριζόντιες τενοντώδεις θήκες δίνουν στο μυ την εξοικειωμένη μορφή εξάδας. Συνήθως υπάρχουν 3 ή 4 σειρές τενόντιων εγγραφών που είναι τοποθετημένες οριζόντια και διατρέχουν τον ορθό κοιλιακό. Αυτη η τενοντώδης θήκη είναι διαφορετική άπο άνθρωπο σε άνθρωπο και μας δίνεται λανθασμένα η εντύπωση οτι κάποιος εχει 4 και κάποιος άλλος έχει 8!

Ολές οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να βοηθήσουν, άλλα όπως είπαν και τα παιδιά παραπάνω, η καλύτερη άσκηση, (με τεράστια διαφορά άπο την δεύτερη) είναι η διατροφή.

**UltraB** · 03-05-12, 20:00

Originally Posted by enemakos

Βασικά απάντισα για το λίπος ότι πηγαίνω για τρεξιμο και προσεχω τι τρωω , τωρα οσο για τις ασκησεις ρωταω για να μαθω = )

Το προσεχεις τι τρως ειναι πολυ γενικο. Το να τρως το πρωι μελι με φριγανιες ή ψωμι που το 90% του πληθυσμου ετσι νομιζει οτι κανει διατροφη για να φανουν οι κυλιακοι , τοτε δεν θα φανουν φιλε μου... Γραψε λιγο αναλυτικα τι τρως και ποιες ωρες μεσα στην μερα.

**enemakos** · 03-05-12, 20:53

Originally Posted by UltraB

Το προσεχεις τι τρως ειναι πολυ γενικο. Το να τρως το πρωι μελι με φριγανιες ή ψωμι που το 90% του πληθυσμου ετσι νομιζει οτι κανει διατροφη για να φανουν οι κυλιακοι , τοτε δεν θα φανουν φιλε μου... Γραψε λιγο αναλυτικα τι τρως και ποιες ωρες μεσα στην μερα.

Το πρωι τρωω δημητριακα , το μεσημερι οτι φαι εχει σπιτι , το απογεμα ενα φρουτο και το βραδυ τπτ =)

**UltraB** · 03-05-12, 21:40

Πως περιμενεις με αυτην την διατροφη να εχεις καλυτερα αποτελεσεματα? Δες εδω στο φορυμ στο section διατροφη και θα καταλαβεις τι πρεπει να κανεις....