Καλησπέρα , είμαι καινούριος εδώ και θέλω τι γνώμη σας για κάτι....
Είμαι 16 χρονών και έχω παρατηρήσει ότι απ΄τα δεξιά φαίνοντε
οι 2 επάνω κοιλιακοί ενώ απ'τα αριστερά τίποτα...οπως βλέπετε και στην εικόνα..
Τι μπορώ να κάνω;
DSC00101.jpg
Καλησπέρα , είμαι καινούριος εδώ και θέλω τι γνώμη σας για κάτι....
Είμαι 16 χρονών και έχω παρατηρήσει ότι απ΄τα δεξιά φαίνοντε
οι 2 επάνω κοιλιακοί ενώ απ'τα αριστερά τίποτα...οπως βλέπετε και στην εικόνα..
Τι μπορώ να κάνω;
DSC00101.jpg
Καταρχήν φίλε μου πρέπει να καεί το λίπος που τους καλύπτει για να φανούν καλά καλά οι κοιλιακοί σου.
Έπειτα δε ξέρω αν καν τους γυμνάζεις με τον οποιοδήποτε τρόπο.
Μου θυμίσες μια ατάκα ενός φίλου μου: για μια κοιλιά ζούμε!!!
ΧΑΧΑΧΑΧΑ
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ισχυει αυτο , κανω διατροφή και πηγαίνω για τρέξημο καθημερινά, ναι τους γυμναζω :P
Δεν ξέρω αν υπάρχει τρόπος να γυμνάσω απο αριστερά μόνο ώστε να φανούν....
Last edited by CostasMayLaf; 03-05-12 at 16:45.
“Your dreams are always going to be the most important to you than they will be to anybody else. So keep dreaming, keep believing, keep pressing forward. So all those warriors out there – be encouraged” - Kai Greene (IFBB Pro Bodybuilder)
Ενταξει φιλε μου ευχαριστώ, μήπως κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις για πάνω κοιλιακούς ; Με αργό ρυθμό ; Πόσες επαναλήψεις κλπ ;
Εχει κανεις να μου προτινει ασκησεις για τους πανω κοιλιακους ; (Κατα προτιμιση χωρίς όργανα, home workout)
Τα οποία είναι (είμαι λίγο άσχετος από oρολογία)
Ακουσε αντρακι μου τον mazda 6 αφου σου το λεει ξεκαθαρα.
Οτι φτιαζει γρηγορα χαλαει και γρηγορα.....!!!
Βασικά απάντισα για το λίπος ότι πηγαίνω για τρεξιμο και προσεχω τι τρωω , τωρα οσο για τις ασκησεις ρωταω για να μαθω = )
Δυστηχώς, όπως σου είπαν και τα παιδιά παραπάνω, δεν μπορείς να επιλέξεις ποια πλευρά κοιλιακών θα προπονήσεις και ξέρεις γιατί;
Γιατί οι κοιλιακοί (και απ' ότι κατάλαβα ενδιαφέρεσαι για τον ορθό κοιλιακό) είναι ένας μύς!!
Ο ορθός κοιλιακός μυς δεν ειναι ουτε 4, ουτε 6, ουτε 8 αλλα ΕΝΑΣ ΜΥΣ! Ο ορθός κοιλιακός μυς εκφύεται από την έξω επιφάνεια της ξιφοειδούς απόφυσης και του 5ου , 6ου και 7ου πλευρικού χόνδρου. Ο μυς φέρεται προς τα κάτω σαν μια πλατιά ταινία και καταφύεται στο πάνω χείλος και την πρόσθια επιφάνεια του ηβικού οστού. Υπάρχει ο αριστερός και ο δεξιός ορθός κοιλιακός και η έκφραση για « πάνω και κάτω κοιλιακούς» είναι λανθασμένη. Μιλάμε απλώς για τις πάνω μοίρες και τις κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού. Αυτό που τους κάνει να μοιάζουν με 4,6 η 8 διαφορετικούς μυς είναι μια ισχυρή τενοντώδης θήκη αποκαλούμενη "linea alba," ή άσπρη γραμμή, η οποία διαιρεί τον ορθό κοιλιακό (abdominis rectus) κάτω από τη μέση, και τρείς πιό οριζόντιες τενοντώδεις θήκες δίνουν στο μυ την εξοικειωμένη μορφή εξάδας. Συνήθως υπάρχουν 3 ή 4 σειρές τενόντιων εγγραφών που είναι τοποθετημένες οριζόντια και διατρέχουν τον ορθό κοιλιακό. Αυτη η τενοντώδης θήκη είναι διαφορετική άπο άνθρωπο σε άνθρωπο και μας δίνεται λανθασμένα η εντύπωση οτι κάποιος εχει 4 και κάποιος άλλος έχει 8!
Ολές οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να βοηθήσουν, άλλα όπως είπαν και τα παιδιά παραπάνω, η καλύτερη άσκηση, (με τεράστια διαφορά άπο την δεύτερη) είναι η διατροφή.
Πως περιμενεις με αυτην την διατροφη να εχεις καλυτερα αποτελεσεματα? Δες εδω στο φορυμ στο section διατροφη και θα καταλαβεις τι πρεπει να κανεις....
alright...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks