Καλησπερα σε ολους..και καλο καλοκαιρι..ειμαι 28 χρωνον..1.85 κ 78 κιλα.Σκοπος μου ειναι η αυξηση ογκου κ μυικης μαζας..κ η γραμμωση στην πορεια.κανω βαρη 5 φορες την εβδομαδα ακολουθωντας το προγραμμα για αρχαριους του χρηστη mazda 6,εδω και 10 μηνες περιπου με πολυ καλα αποτελεσματα.την διατροφη ογκου την εχω ξεκινησει εδω κ 4 μηνες,περνοτας καλες κ καθαρες τροφες,καθως κ υπολογισμενες συμφωνα με τα πολλα αρθρα που εχω διαβασει εδω.οι ερωτησεις μου ειναι οι εξεις.
1)εχω παρει μια πρωτεινη ογκου και μια καθαρη πρωτεινη.συγκεκριμενα την mutant mass 15lb,κ την καθαρη πρωτεινη whey maxx bag 10lb.μηπως ειναι υπερβολικη η καταναλωση συμπληρωματων που παιρνω?καθως παιρνω 3 scoop απο την ογκου κ 2 απο την καθαρη.ειχε καποιος απο εσας προβληματα λογω ληψης πρωτεινης?
2)αυτα τα σημπληρωματα ποτε ειναι η καταλληλη ωρα να τα παιρνω??πχ πριν τον υπνο,μολις ξυπνησω.ως τωρα τα παιρνω πριν την προπονηση κ μετα.την ογκου την παιρνω κ οταν χασω καποιο γευμα.
3)οι επισκεψεις στο wc για ψιλο εχουν αυξηθει.καθως σηκωνομαι κ τα βραδια..μηπως φταινε κ τα σημπληρωματα? εκτος οτι φταιει κ η αυξανομενη ληψη νερου.ειναι φησιολογικο να θελω τουαλετα καθε 2 ωρες?
4)τωρα που ειμαι στην αυξηση μαζας,μπορω να κανω αεροβια πρωι-πρωι πριν το πρωινο?τα επιπεδα λιπους ειναι ικανοποιητικα..θελω μονο να χασω απο την κοιλια λιγακι.θα καταστρεψω μυες?
5)ποτε το κοτοπουλο στηθος περιεχει τα 30γρ πρωτεινης στα 100γρ..πριν ψηθει? η μετα που ψηνεται κ γινεται λιγοτερο?ποτε το μετρατε εσεις?
6)κ τελευταιο..ποσα γρ ψωμι μαυρο μπορω να καταναλωνω την ημερα??
ευχαριστω οσους απαντησουν..καλο καλοκαιρι κ καλα μπανια.
Bookmarks