Πρόγραμμα γυμναστικής και λοιπές απορίες απο μια αρχάρια:)

[Lulla]

Καλησπέρα


Εχω γραφτει γυμναστηριο περιπου 2 μηνες και πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα.Δυστυχως δεν εχω καποια καθοδηγηση..βασικα ακομα περιμενω απο τον γυμναστη του γυμναστηριου να μου φτιαξει προγραμμα..και για αυτο θα ηθελα αν ειναι ευκολο να μου προτεινετε καποιο ενδεικτικο προγραμμα γυμναστικης.Αυτο που κανω ειναι 20 λεπτα αεροβια ( ελλειπτικο γιατι εχω προβλημα στη μεση μου ) κοιλιακους-ραχιαιους καθε φορα και μετα αναλογα την ημερα διαφορα μηχανηματα για στηθος ποδια δικεφαλους τρικεφαλους..αλλα λιγο στην τυχη χωρις σειρα..
Σχετικα με τη φυσικη μου κατασταση,ειμαι 1,76 65κιλα.



Ευχαριστω

[Lulla]

κανεις??

[POWERBUILDER]

Lulla καλωσόρισες!

Δεν μας είπες αν έχεις κάποια προηγούμενη εμπειρία με γυμναστική, τι διατροφή κάνεις, τι στόχους έχεις και... ηλικία (προεραιτικά)

[tsourekas]

Καλως ηρθες στη παρεα μας !!!

[Lulla]

Ειμαι 25
Διατροφη..δεν κανω κατι ιδιαιτερο 3-4 γευματα την ημερα χωρις υπερβολες αλλα και χωρις να μην τρωω καθολου λιπαρα
Δεν εχω ασχοληθει εντατικα με γυμναστικη,λιγο χορο και λιγο μπασκετ

[tsourekas]

Καλα ρε POWER...R δε ντρεπεσαι να ρωτας ηλικια απο μια κοπελα ..??? Κλεισμενα 25 ?

Lulla παλι δεν μας λες τι στοχους εχεις βαλει να χασεις κιλα ,να διορθωσεις καποιο αδυνατο σημειο επανω σου .

Ενα πρωτο λαθος ειναι οτι γυμναζεις καθε μερα κοιλιακους.

Μετα και ενα σωστο προγραμμα ασκησεων να σου δοθει πρεπει να συνοδευεται με αντιστοιχο διατροφης για να μην πηγαινει στραφη η γυμναστικη που κανεις.

Οποτε ολο αυτο ειναι ενα πακετακι και θα πρεπει να αφιερωσεις λιγο χρονο διαβαζοντας στο φορουμ

[Anastasia_]

Καλησπέρα.
Είμαι 22 χρονών , 52 κιλά και με 1,69 ύψος.
Σκοπεύω να ξεκινήσω γυμναστήριο και θα ήθελα να ρωτήσω τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να αποκτήσω κάποια γράμμωση, χωρίς όμως να χάσω κιλά.
Ο οδηγός προπόνησης που υπάρχει στο forum θα βοηθούσε;
Επίσης, (ρωτάω και σε άλλο topic) επειδή έχασα απότομα κάποια κιλά το στήθος μου έχει χαλαρώσει. Με τα βάρη θα δω αποτέλεσμα;

[soul]

Καλα ρε POWER...R δε ντρεπεσαι να ρωτας ηλικια απο μια κοπελα ..??? Κλεισμενα 25 ?

Lulla παλι δεν μας λες τι στοχους εχεις βαλει να χασεις κιλα ,να διορθωσεις καποιο αδυνατο σημειο επανω σου .

Ενα πρωτο λαθος ειναι οτι γυμναζεις καθε μερα κοιλιακους.

Μετα και ενα σωστο προγραμμα ασκησεων να σου δοθει πρεπει να συνοδευεται με αντιστοιχο διατροφης για να μην πηγαινει στραφη η γυμναστικη που κανεις.

Οποτε ολο αυτο ειναι ενα πακετακι και θα πρεπει να αφιερωσεις λιγο χρονο διαβαζοντας στο φορουμ

αφου πηγαινει 3 φορες τη βδομαδα στο γυμν δεν υπαρχει προβλημα να κανει καθε μερα κοιλια-εκτος και αν πηγαινει 3 μερες σερι χαχα -

[soul]

Καλησπέρα.
Είμαι 22 χρονών , 52 κιλά και με 1,69 ύψος.
Σκοπεύω να ξεκινήσω γυμναστήριο και θα ήθελα να ρωτήσω τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να αποκτήσω κάποια γράμμωση, χωρίς όμως να χάσω κιλά.
Ο οδηγός προπόνησης που υπάρχει στο forum θα βοηθούσε;
Επίσης, (ρωτάω και σε άλλο topic) επειδή έχασα απότομα κάποια κιλά το στήθος μου έχει χαλαρώσει. Με τα βάρη θα δω αποτέλεσμα;

αν ξεκινησεις τωρα θα χασεις λιπος οποτε θα πεσεις σε κιλα,ξεκινα προπονηση ''ογκου'' για να μεγαλωσουν οι μυες σου και μετα γραμμωση.οταν πας στο γυμναστηριο ζητα απ τον εκει γυμναστη να σου βγαλει προγραμμα προπονησης-διατροφης

[cuban]

αφου πηγαινει 3 φορες τη βδομαδα στο γυμν δεν υπαρχει προβλημα να κανει καθε μερα κοιλια-εκτος και αν πηγαινει 3 μερες σερι χαχα -

Είναι περιττές τόσες φορές. Και οι 2 φορές εκγύμνασης τη βδομάδα, είναι υπέρ-αρκετές.

αν ξεκινησεις τωρα θα χασεις λιπος οποτε θα πεσεις σε κιλα,ξεκινα προπονηση ''ογκου'' για να μεγαλωσουν οι μυες σου και μετα γραμμωση.οταν πας στο γυμναστηριο ζητα απ τον εκει γυμναστη να σου βγαλει προγραμμα προπονησης-διατροφης

Λάθος. Με την κατάλληλη διατροφή, μπορεί να πετύχει ότι επιθυμεί.

[soul]

Είναι περιττές τόσες φορές. Και οι 2 φορές εκγύμνασης τη βδομάδα, είναι υπέρ-αρκετές.

4-5 σετ 2 φορες τη βδομαδα υπερ-αρκετα?

Λάθος. Με την κατάλληλη διατροφή, μπορεί να πετύχει ότι επιθυμεί.

πως γινεται μονο με διατροφη αυτο "αποκτήσω κάποια γράμμωση, χωρίς όμως να χάσω κιλά. " ? . να ηταν παχουλη να πω οκ αλλα ειναι ηδη πολυ αδυνατη