Ημερολόγιο Προπονήσεων

[9iorgos]

Για σας παιδια αποφασισα να κανω και εγω ενα ημερολογιο και ελπιζω να το ενημερωνω συχνα.
Ειμαι 17 και κλεινω 18 σε3-4 μηνες.
Οπως εγραψα σε αλλο θεμα ειχα προβλημα με την μεση μου(σπονδυλολυση) και εμεινα εκτος 4 μηνες.Το προβλημα εχει μειωθει πολυ,ετσι με την αδεια του γιατρου αρχιζω να κανω μερικες ασκησεις σωματικου βαρους κυριως.Με βαρη οι ασκησεις ειναι εξεραιτικα περιορισμενες(ειδικα τα κιλα)
Με λιγα λογια μονοζυγο,καμψεις κοιλιακοι και ραχιαιοι θα κυριαρχουν στο προγραμμα μου.Εστω και αυτα ειναι αρκετα για μενα αν σκεφτω οτι δεν μπορουσα να περπατησω περισσοτερο απο 5-10 λεπτα πριν 1 μηνα.

Χθες σαββατο,
Λιγο ζεσταμα με περπατημα 5-6 λεπτα και διατασεις
(ΠΑντα πριν το μονοζυγο ή καμψεις κανω 1-2 σετ ασκησεις για τους ωμους με 2-3 κιλακια για ζεσταμα)
8 σετ αν θυμαμε καλα chin ups.Πρωτη φορα κανω ασκησης πλατης,ελπιζω σε 2-3 βδομαδες να επανελθω στα παλια επιπεδα
3-4 σετ κοιλιακους και ραχιαους
Αυτα τα ολιγα

Σημερα Κυριακη
Περπατημα 10 λεπτα διατασεις
Σημερα επικεντρωθηκα στις καμψεις
Πιστευω πηγε αρκετα καλα
Αρχισα 5 σετ οσες αντεχω με 1 λεπτο ξεκουραση και μετα 5-7 επαναληψεις με 15-20 δευτερα ξεκουραση αναμεσα στο καθε σετ(εκανα 12 αν θυμαμαι καλα:P)

σιγουρα υπαρχουν λαθη.
Οποιεσδιποτε εισηγησεις καλοδεχουμενες

Υ.ΓΜυθιστορημα εγραψα ο ατιμος

[chris23_32]

Καλή αρχή με το λόγκ και καλή ανάρρωση!!!

Ξεκίνα αργά και σταθερά και σιγά σιγά θα δείς μεγάλη πρόοδο...!!!

[tsourekas]

Καλο ξεκινημα να εχεις & να ειναι ατελειωτο το μυθιστορημα σου

[aggelos1994]

Καλησπερα και καλη αρχη!

Ρε μαγκα εκανες 8 σετ διζυγο?? Γιατι ετσι?

[POWERBUILDER]

Καλη αρχη στο λογκ σου φιλε!

[9iorgos]

Ευχαριστω πολυ παιδια
aggelos1994 μονοζυγο εκανα με τα χερια να βλεπουν σε μενα ,στο διζυγο εχω πολλα ψωμια ακομα να κανω εστω ενα σετ

[Kardoula]

Καλή αρχή με το ημερολόγιό σου και μη μασάς, θα αναρρώσεις και θα λυγίζεις σίδερα και πάλι!

[9iorgos]

Ευχαριστω πολυ καρδουλα

Λοιπον Τριτη κανονικα θα εκανα μονοζυγο ραχιαους κοιλιακους αλλα ημουν αρκετα πιασμενος και ειπα να επικεντρωθω στους τρικεφαλους παρα να χασω τη μερα.
Ειδα κατι ασκησουλες για τρικεφαλους τις εκανα και δουλευουν πολυ καλα, τωρα δεν θυμαμε πως τις λενε.

Τεταρτη
3σετ κοιλιακους 50
6 σετ ραχιαιους
Chin ups εκανα αρκετα,δεν θυμαμε απο χτες ακριβως,περιπου 10 σετ

Αυτα τα ολιγα
Σημερα ειχε ξεκουραση(Θεορωντας το διαβασμα για τελικες ξεκουραση)

[9iorgos]

Για σας παιδια εχω καιρο να σας γραψω λογο του οτι καταταχθηκα στο στρατο
Αναδρομη στους τελευταιους 3 μηνες
Καταταχθηκα και δυστυχως σταματησα να ασκουμε λογο του μειωμενου χρονου και κουρασης(κατι π μετανοιωσα ιδιαιτερα)
Ολα καλα τους 2 πρωτους μηνες δεν με ειχε ενοχλησει το προβλημα με την μεση μου.Λιγο η σκοπιες η ορθοστασια και οι ασκησεις μου εφεραν καποιες ενοχλησεις και ειπα να το ξαναψαξω.Τελικα ο ορθοπεδικος μου προτεινε αξονικο και βρηκε στενωση 05-Ι1 δυστηχως.Σιγουρα ξεχνω ποδοσφαιρο και αρκετα αλλα αθληματα οπως και τα βαρη κατα πασα πιθανοτητα.
Εχετε κατι να προτεινετε σχετικα με ασκησεις που θα βοηθησουν;(Θα πηηγαινω φυσιοθεραπεια απο βδομαδας)

[Mikekan]

Φίλε μου έχω το ίδιο πρόβλημα! Καταρχάς ψυχραιμια, απο κει και πέρα κρατά τα κιλά σου χαμηλά και ξεκίνησε κοιλιακούς ραχιαιους όταν αισθανθείς απόλυτα καλα! Εγω ήμουν 3 μήνες χάλια τελείως, μολις αισθάνθηκα καλυτερα έκανα τα παραπάνω και δεν με ξαναενοχλησε εδώ και 6 μήνες ούτε στο ελάχιστο! Τσεκαρε και της ασκήσεις McKenzie αλλά με προσοχή!

Παρεπιπτοντως εγώ φυσιοθεραπεια δεν έκανα.

Μην αγχωνεσαι όλα περνάνε, απλα θα πρέπει να προσέχεις λίγο παραπάνω, τίποτα λιγότερο τίποτα περισσότερο! Και μπάλα θα παίξεις ξανά και βάρη θα σηκώσεις καποια στιγμή με προσοχή όμως, καλυτερα παίξε βάρη σε πάγκο!

[9iorgos]

Δεν αγχωνομαι:)Αυτη τη στιγμη ειμαι σε αρκετα καλη κατασταση.ΟΙ μονες ενοχλησεις που εχω ειναι στην βουβωνικη χωρα(παρολο που ειναι συνηθισμενος ο πονος σε αυτο το σημειο λογο της στενωσης, θα το ψαξω καλυτερα μηπως κρυβεται και κατι αλλο (π.χ βουβονοκηλη) ) και στα ποδια σπανια.

Προς το παρον κανω ασκησεις σωματικου βαρους ,κυριως μονοζυγο,ραχιαιους κοιλιακους και πιο σπανια καμψεις.
Ειδα και τις ασκησεις που μου προτεινες θα τις δοκιμασω:)

[9iorgos]

Καλημερα παιδια
Επιτελους μετα απο καιρο γραφω σε αυτο το λογκ πιο αισιοδοξος απο ποτε
Απο τοτε που εχω να γραψω ειχα διαφορα προβληματα ορθοπαιδικα και υγειας
Ευτυχως μετα απο 1 χρονο η κατασταση δεν θυμιζει καθολου την περσινη
Το προβλημα με την μεση μου φενεται να εχει φυγει οπως και πολλα αλλα
Ξεκινησα εδω και 1-1.5 μηνα και βελτιωνομαι συνεχως.Απο διατροφη δεν τα παω και πολυ καλα λογο του στρατου αλλα καποιες βελτιωσεις θα τις κανω
Προτιμαω ασκησης σωματικου βαρους συνδυαζοντας ασκησεις με βαροι οπως αρσεις θανατου και ασκησεις για ομους

Σημερα το προγραμμα εχει καμψεις κοιλιακους και στο τελος θα ασχοληθω με τος σακκο του μποξ που εχω