ξεκιναω το στεγνωμα απο βδομαδα και θελω την γνωμη σας....
μετα απο μετρηση.....
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ---------------------21/04/12
standard TBF-300
ΒΑΡΟs----------------------------73,5
ΛΙΠΟΣ %--------------------------15.9
ΛΙΠΟΣ σε κιλά--------------------11.5
Ποσοστό υγρών σε κιλά------------44.7
Ποσοστό υγρών %------------------61.7
Μυική μάζα **--------------------61.0
impedance(Ω)---------------------525
Δεικτης μάζας Σώματος------------23.1
Βασικός Μεταβολισμός-------------1790
Θερμίδες καύσης/ημέρa------------7489
ΔΙΑΣΤΑΣΙΟΛΟΓΗΣΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιος------------------35.2
ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΥΣ----------------------120.2
ΜΕΣΗ------------------------------83.0
πλατη-----------------------------101.2
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.-----------------58.3
ΓΑΜΠΑ δεξιά-----------------------37.0
ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ δεξιος---------------------5.4
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός------------------2.5
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός-----------------8.0
Πλαινό (αριστερό)-----------------26.8
Πλαινό (δεξιό)--------------------21.2
ΚΟΙΛΙΑ----------------------------10.2
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.-----------------8.8
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-------------------6.1
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω--------------------11.8
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω---------------------28.4
Μέσος Όρος Λίπους-----------------11.7
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Νερό σε λίτρα την ημέρα 2468λίτρα/ημέρα
07.30πμ.ΠΡΩΙΝΟ
1ο ΓΕΥΜΑ
300ml χυμος πορτοκαλι π/υ/λ 0,6/11,4/0
1 σκουπ whey on 24/2,4/0,7
50gr βρωμη 5,5/30/4
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού) 0/30/0
kasious 20γρ 4/8/13
Αμέσως μετά: 1 animal PAK
10.30πμ.
2Ο ΓΕΥΜΑ
Κουακερόπιτα με 30γρ.Κουάκερ 2,5/20/2
και 4 Ασπράδια αυγών 12/0/0
1 μήλο πράσινο 0/17/0
13.30μμ.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
3ο ΓΕΥΜA
140γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο ή 200γρ.Πατάτες βραστές 3/34/2
Με 180γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 41/0/2,2
με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10
Αμέσως μετά: 1 ANIMAL SUPER CUTS 3
16.30μμ.
4ο ΓΕΥΜΑ
1 μήλο πράσινο 0/17/0
Αμέσως μετά:1 animal STAK
17.15μμ.Γυμναστήριο
19,00μμ.
5Ο ΓΕΥΜΑ
Και 1 scoop Whey On και νερό(1 ½ ποτήρι) 24/2,4/0,7
20.00μμ.ΒΡΑΔΙΝΟ
6ο ΓΕΥΜΑ
140γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο ή 200γρ.Πατάτες βραστές 3/34/2
Με 180γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 41/0/2,2
με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
7ο ΓΕΥΜΑ
1 SKOUP CASEIN 24/3,5/0,7
πρωτεινη = 746
υδα/κα = 876
λιπαρα = 450
συνολο = 2072
Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες σε βρασμένη ή ψημένη κατάσταση
Bookmarks