Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default Πρόγραμμα Διατροφής Για Γράμμωση & Στέγνωμα

    ξεκιναω το στεγνωμα απο βδομαδα και θελω την γνωμη σας....
    μετα απο μετρηση.....
    ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ---------------------21/04/12
    standard TBF-300
    ΒΑΡΟs----------------------------73,5
    ΛΙΠΟΣ %--------------------------15.9
    ΛΙΠΟΣ σε κιλά--------------------11.5
    Ποσοστό υγρών σε κιλά------------44.7
    Ποσοστό υγρών %------------------61.7
    Μυική μάζα **--------------------61.0
    impedance(Ω)---------------------525
    Δεικτης μάζας Σώματος------------23.1
    Βασικός Μεταβολισμός-------------1790
    Θερμίδες καύσης/ημέρa------------7489

    ΔΙΑΣΤΑΣΙΟΛΟΓΗΣΗ
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιος------------------35.2
    ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΥΣ----------------------120.2
    ΜΕΣΗ------------------------------83.0
    πλατη-----------------------------101.2
    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.-----------------58.3
    ΓΑΜΠΑ δεξιά-----------------------37.0


    ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
    ΣΤΗΘΟΣ δεξιος---------------------5.4
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός------------------2.5
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός-----------------8.0
    Πλαινό (αριστερό)-----------------26.8
    Πλαινό (δεξιό)--------------------21.2
    ΚΟΙΛΙΑ----------------------------10.2
    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.-----------------8.8
    ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-------------------6.1
    ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω--------------------11.8
    ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω---------------------28.4


    Μέσος Όρος Λίπους-----------------11.7



    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Νερό σε λίτρα την ημέρα 2468λίτρα/ημέρα

    07.30πμ.ΠΡΩΙΝΟ
    1ο ΓΕΥΜΑ
    300ml χυμος πορτοκαλι π/υ/λ 0,6/11,4/0
    1 σκουπ whey on 24/2,4/0,7
    50gr βρωμη 5,5/30/4
    Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού) 0/30/0
    kasious 20γρ 4/8/13

    Αμέσως μετά: 1 animal PAK




    10.30πμ.
    2Ο ΓΕΥΜΑ
    Κουακερόπιτα με 30γρ.Κουάκερ 2,5/20/2
    και 4 Ασπράδια αυγών 12/0/0
    1 μήλο πράσινο 0/17/0



    13.30μμ.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
    3ο ΓΕΥΜA
    140γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο ή 200γρ.Πατάτες βραστές 3/34/2
    Με 180γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 41/0/2,2
    με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
    με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10

    Αμέσως μετά: 1 ANIMAL SUPER CUTS 3


    16.30μμ.
    4ο ΓΕΥΜΑ
    1 μήλο πράσινο 0/17/0
    Αμέσως μετά:1 animal STAK

    17.15μμ.Γυμναστήριο



    19,00μμ.
    5Ο ΓΕΥΜΑ
    Και 1 scoop Whey On και νερό(1 ½ ποτήρι) 24/2,4/0,7



    20.00μμ.ΒΡΑΔΙΝΟ
    6ο ΓΕΥΜΑ
    140γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο ή 200γρ.Πατάτες βραστές 3/34/2
    Με 180γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 41/0/2,2
    με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
    με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10


    ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
    7ο ΓΕΥΜΑ
    1 SKOUP CASEIN 24/3,5/0,7


    πρωτεινη = 746
    υδα/κα = 876
    λιπαρα = 450
    συνολο = 2072

    Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες σε βρασμένη ή ψημένη κατάσταση
    Last edited by venom1987; 06-05-12 at 22:49.

  2. #2

    Join Date
    08-08-11
    Posts
    366

    Default

    Με 35 εκατοστα χερι , θες να κανεις στεγνωμα ? ΤΙ να στεγνωσεις φιλε μου να μεινει 28? Κριμα ειναι ο κοπος που εκανες μεχρι τωρα να τα χτισεις αυτα.... Συνεχισε ετσι μεχρι να παρεις ενα ικανοποιητικο οκγο και μετα....

  3. #3
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    ε καλοκαιρι καταλαβαινεις...........απο σεπτεμβρη ξαναμπαινω ποιο δυνατα στον ογκο για τους 3ς μηνες θελω να καθαρισω και λιγο.......

  4. #4

    Join Date
    08-08-11
    Posts
    366

    Default

    ΤΙ να σου πω.... Το μονο που θα σου ελεγα να κανεις ειναι να κοψεις το γαλα , τα αλατια και τους ξυρους καρπους και να τρως γιαουρτια 0% αν τιρισεις αυτα και κανεις και ααεροβια 1-2 φορες την εβδοαμδα θα εισαι οκ. Αλλιως θα χασεις πολυ μαζα και θα ξενερωσεις. Εισαι πολυυυ λιγα κιλα τι γραμωση να κανεις....

  5. #5
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    αλλες γνωμες???

  6. #6
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    αλλες γνωμες???
    Οπως ειπε ο φιλος πανω...συνεχισε τον ογκο.

  7. #7
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    και με την γραμμωση και παλι αφου θα τα γυμναζω τα δικεφαλα πχ δεν θα χασουν μαζα σωστα???
    εξαλλου μεσα σε ενα χρονο το μαξιμουν που μπορει να παρουν τα δικεφαλα δεν εναι 2 με 3 ιντσες???

  8. #8

    Join Date
    08-08-11
    Posts
    366

    Default

    Ποιος σου ειπε οτι δεν θα χασουν μαζα? Θα χασουν και πολυ μαλιστα. Το ποσο μπορει να παρουν δεν ειναι ακριβες σε καθε ανθρωπο.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    και με την γραμμωση και παλι αφου θα τα γυμναζω τα δικεφαλα πχ δεν θα χασουν μαζα σωστα???
    εξαλλου μεσα σε ενα χρονο το μαξιμουν που μπορει να παρουν τα δικεφαλα δεν εναι 2 με 3 ιντσες???
    Μου αρεσει η λεπτομερεια σου θα πας μπροστα.
    3 ιντσες :O 3 inch = 7.62 centimeters
    Ισως αν δεν σηκωσες ποτε στην ζωη σου ουτε μια σακουλα απο σουπερ μαρκετ κατι γινεται ,μηλαμε για καθαρα εκατοστα γιατι και εγω μπορω να παω τα χερια μου 50cm με 30%λιπος.

    Οπως και να εχει βγαλε κοιλιακους χασε μυικο ιστο,εξαλου οι γυναικες προτημουν μικρες μαζες, δεν θα εισαι τοσο απειλητικος.
    Αν και καλυτερα θα ηταν να περημενεις 1χρονο για να εχεις καλυτερα αποτελεσματα ομως.

    Τι στοχο εχεις? ποσο % λιπος να κατεβεις?

  10. #10
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_123 View Post
    Μου αρεσει η λεπτομερεια σου θα πας μπροστα.
    3 ιντσες :O 3 inch = 7.62 centimeters
    Ισως αν δεν σηκωσες ποτε στην ζωη σου ουτε μια σακουλα απο σουπερ μαρκετ κατι γινεται ,μηλαμε για καθαρα εκατοστα γιατι και εγω μπορω να παω τα χερια μου 50cm με 30%λιπος.

    Οπως και να εχει βγαλε κοιλιακους χασε μυικο ιστο,εξαλου οι γυναικες προτημουν μικρες μαζες, δεν θα εισαι τοσο απειλητικος.
    Αν και καλυτερα θα ηταν να περημενεις 1χρονο για να εχεις καλυτερα αποτελεσματα ομως.

    Τι στοχο εχεις? ποσο % λιπος να κατεβεις?
    εκανα 6-7 μηνες ογκο και απο 66 κιλα πηγα 74 σχεδον....αλλα τωρα προς το τελος πηρα λιπος....γυρω στο 12-14%......
    Last edited by venom1987; 07-05-12 at 09:51.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    γυρω στο 12-14%......
    ...φιλε αν εισαι εσυ στη φωτο δε νομιζω να εχεις θεμα λιπους...και θα σου προτεινα να μην πεις σε προγραμματα γραμμωσης...τουλαχιστο μεινε ισοθερμιδικα για το καλοκαιρι(αφου δεν θες να λιπωσεις) και απο το χειμωνα ανεβα...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  12. #12
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...φιλε αν εισαι εσυ στη φωτο δε νομιζω να εχεις θεμα λιπους...και θα σου προτεινα να μην πεις σε προγραμματα γραμμωσης...τουλαχιστο μεινε ισοθερμιδικα για το καλοκαιρι(αφου δεν θες να λιπωσεις) και απο το χειμωνα ανεβα...
    Aυτην την αποψη κρατα την !!!

    Και μιλαμε για 20 κερδισμενα κιλα & οχι 8
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Aυτην την αποψη κρατα την !!!

    Και μιλαμε για 20 κερδισμενα κιλα & οχι 8
    ...ωραιος ο bro μου...απλα πρεπει να μαθουν και τα νεα παιδια πως μπορουν να κανουν θαυματα με την διατροφη τους...και να μην τους φοβιζει τοσο πολυ το λιπος...με σωστη διατροφη μπορουν να εχουν ενα πολυ ομορφο αποτελεσμα και χωρις να διαλυουν καθε μυικο ιστο πανω στο σωμα τους...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  14. #14
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    201

    Default

    Εμενα η διατροφή μου αρεσει..βλεπω όμως πολύ σκόνη και με χαλαει το Animal.. πχ πριν το γυμναστηριο θα εχεις φαει ενα πρασινο μήλο και το Αnimal? Με το μεσημεριανο να ειναι 4 ωρες πιο πριν?
    Εχεις παρει animal ποτε? Εμενα παντως μου το ρημαξε το στομαχι, και επαιρνα 1 αντι για 2 σακουλακια.. Παρτο πιο ηρεμα και χαλαρα για μενα και πιο φυσικα ;-)

  15. #15
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Quote Originally Posted by nuar_space View Post
    Εμενα η διατροφή μου αρεσει..βλεπω όμως πολύ σκόνη και με χαλαει το Animal.. πχ πριν το γυμναστηριο θα εχεις φαει ενα πρασινο μήλο και το Αnimal? Με το μεσημεριανο να ειναι 4 ωρες πιο πριν?
    Εχεις παρει animal ποτε? Εμενα παντως μου το ρημαξε το στομαχι, και επαιρνα 1 αντι για 2 σακουλακια.. Παρτο πιο ηρεμα και χαλαρα για μενα και πιο φυσικα ;-)

    δλδ??? απλος θέλω να καθαρισω για το καλοκαιρι , να φανουν οι κοιλιακοι σαν και σενα πχ...και απο σεπτεμβρη παλι ογκο φουλ.....

  16. #16
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Με την πανω διατροφη χλομο το κωβο να εμφανηστουν κοιλιακοι.Κατι αλλο θελεις carb cycle ,ckd κτλ

  17. #17
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_123 View Post
    Με την πανω διατροφη χλομο το κωβο να εμφανηστουν κοιλιακοι.Κατι αλλο θελεις carb cycle ,ckd κτλ

    δλδ???

  18. #18
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Ηδη εχεις χαμηλο ποσοστο λιπους και βλεπεις 4αδα σε αυτα τα ποσοστα για να δεις 6αδα και να την βαθυνεις θελει να πας μονοψηφια νουμερα ποσοστου λιπους.Εφοσον φυσικα θελεις να κρατησεις καποιο μυικο ιστο(σε οτι επιπεδο υπαρχει τελος παντων).Οι κλασικες διαιτες δεν βοηθανε σε αυτο τους αθλητες που δεν περνουν φαρμακα.
    Για τα αλλα που αναφερω μπορεις να ψαξεις εδω περα http://tinyurl.com/2c9np εχει αρκετες πληροφοριες για advance διατροφες.

  19. #19
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    δλδ τι προτεινεις???

    στην διατροφη ογκου πριν επαιζα στισ 2800-3000 θερμιδες.......να τις κατεβασω απλος λιγο???πχ 2500???και να κανω κανονικα ογκο .....γιατι θελω να φυγει ενα ποσοστο 2-3% λιπος...........αλλα να μην χασω τον ογκο.......να παρω με τον ογκο κανενα λιποδιαλυτη??? θελω δλδ να κρατησω τον ογκο που εχω και να αυξηθει και λιγο δεν θα με χαλαγε αλλα με ελαχιστο λιπος....
    Last edited by venom1987; 07-05-12 at 15:58.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλησπέρα κι από μένα,
    όπως βλέπεις οι απόψεις περίπου συγκλίνουν. Η διατροφή σου δεν είναι η ιδανική για το στόχο που έχεις. Αλλά θα συμφωνήσω κι εγώ με τα παιδιά ότι η δίαιτα θα σε πάει πίσω σωματικα. Αν θες να "καθαρίσεις" κράτα μια ισοθερμιδική διατροφή και σήκωνε όσα κιλά μπορείς περισσότερο στο γυμναστήριο! Δε σου λέω να πας για όγκο, αλλα για μια μέση "κατάσταση" όπου και θα βάζεις κρέας πάνω σου και θα διατηρείς το ποσοστό λίπους σου.
    Καθόμαστε και αναλύουμε διατροφές με μαθηματική ακρίβεια, αλλά δίνουμε την ανάλογη προσοχή και στο γυμναστήριο; Δίνουμε το 100%;
    Δεν είμαι υπερ των κετο-διαιτων, ειδικά για τη περιπτωσή σου, αν είσαι εσυ στο αβατάρ, θα ναι κρίμα να χάσεις κι αυτή τη μυική μάζα που έχεις. Δούλεψέ την, κράτα το λίπος που χεις και να σαι σιγουρος πως θα βγεις κερδισμένος. Σκέψου το και κρίνε μόνος σου τα επόμενα βηματά σου.

  21. #21
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    δλδ σε θερμιδες ποσο πρεπει να παιξω???σε ογκο επαιζα 3000 περιπου......

  22. #22
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    δλδ σε θερμιδες ποσο πρεπει να παιξω???σε ογκο επαιζα 3000 περιπου......
    Πολλα ρωτας λιγα διαβαζεις.
    Ενας απο τους καλους δρομους που μπορεις να παρεις ειναι αυτος
    http://www.bodyrecomposition.com/ultimate-diet-20

    Με τετοιο στοχο για να σου απαντησει καποιος σε μια τοσο απλη ερωτηση γενικη πρεπει να γραψει βιβλιο.

    Τωρα αν ημουν εγω στην θεση σου θα περημενα για του χρονου με μηνα εκινησης απριλιο για να ειμαι ετοιμος.

  23. #23

    Default

    Θα ηθελα τη βοηθεια σας στο προγραμμα μου. ειμαι 1,70 υψος και 71 κιλα γενικα ο σωματοτυπος μου ειναι πλαδαρος καθολου σφικτος με τα παχακια μου στην περιοχη της κοιλιας.
    αυτο που θελω ειναι να εχω λιγο περισοτερο ογκο και full γραμμωση. το εβδομαδιαιο προγραμμα γυμναστικης που έχω αρχισει εδω και 2 μηνες ειναι δευτερα bodypump 1 ωρα τριτη βαρη και τεταρτη 1 ωρα body pump, η διατροφη μου ειναι η εξης
    Πρωινο: βρωμη με γαλα και 1 scoop whey
    δεκατιανο: φρουτο με γιαουρτι ή τοστ με τονο
    μεσημεριανο: κοτοπουλο ή μπιφτεκι (αντι για ψωμι στο ζυμωμα χρησιμοποιω βρωμη) ή σολομο ή τονο με αγριο (μαυρο ρυζι) και μια φορα τη βδομαδα οσπρια με λιγο φετα τυρι και παντα μια σαλατα με λαχανικα (μπροκολο πιπεριες μανιταρια ψητα στον ατμο ι στο φουρνο) + λιγο ελειολαδο
    απογευμα: ενα φρουτο (πριν την προπονηση εαν παω)
    μεταπροπονητικο: 1 scoop whey me 1/2 scoop δεξτροζη
    βραδυνο: κοτοπουλο ή τονο ή μπιφτεκι με σαλατα και λιγο λαδι
    μιση ωρα πριν τον υπνο σε ημερα προπονησης: 1 scoop πρωτεινη

  24. #24

    Default

    Με 876γρ υδατανθρακα κ 450γρ λιπαρα καθε μερα δεν προκειτε να δεις γραμμωση...ποτε ομως...

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Η αλήθεια είναι πως μετά από 5 χρόνια από το αρχικό ποστ πιστεύω να έχει γραμμώσει..
    Τοpic locked.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Διατροφής Για Γράμμωση - Γνώμες?
    By warrel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 22-02-10, 23:51
  2. ποσες βδομαδες για στεγνωμα η για γράμμωση
    By dread in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-07, 00:34
  3. Πρόγραμμα διατροφής: γράμμωση
    By v@g in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 01-12-05, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •