Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Προτάσεις βελτίωσης υπάρχουσας διατροφής

    Καλησπερα στο φορουμ. Κατα καιρους διαβαζω συμβουλες και προτασεις απο το φορουμ και εχουν βοηθησει αρκετα.

    Εδω και ενα μηνα νοιωθω οτι εχω "κολλησει" και θα ηθελα προτασεις βελτιωσης στην διατροφη αλλα και στην προπονηση. Ειμαι 1.74 και 70 κιλα.
    Εχω 14 % λιπος και στοχος ειναι να πεσω και αλλο.
    Λοιπον ξεκιναμε:

    Πρωινο: 4 ασπραδια, 1 κροκος, 50γρ βρωμη, μισο μηλο και κανελα σαν πιτακι βρωμης.(καποιες φορες δεν βαζω μηλο) Αλλες προτασεις για πρωινο σε πιτακη βρωμης;

    Δεκατιανο: Συνηθως τοστ με μαυρο ψωμι με διπλη ή τριπλη γαλοπουλα.

    Μεσημεριανο: Συνδυαζω πρωτεινη(ψαρι, κοτοπουλο κλπ) με υδατανθρακα(μπασματι ρυζι.μαυρο μακαρονι ή βραστη πατατα) και πρασινη σαλατα κυριως.

    Απογευματινο: 1.5-2 ωρες πριν την προπονηση 2 ρυζογκοφρετες, 3-4 φραουλες, λιγες σταφιδες και γιαουρτι. (ισως λανθασμενη αυτη η επιλογη γευματος;)

    Μετα την προπονηση επαιρνα την whey diet της Myprotein μαζι με δεξτροζη αλλα λεω να μην συνεχισω. Μπορω να βαλω μπανανα με λιγα αμυγδαλα;

    Βραδυνο: Παντα κατι ψητο κυριως κοτοπουλο με σαλατα.(χωρις υδατανθρακα)

    Η προπονηση γινεται στις 8 συνηθως. Οι προπονησεις μου ειναι 3-4 φορες Crosstraining και 1-2 φορες κανω μονος μου μονοζυγο,διζυγο..

    Απο συμπληρωματα μονο παιρνω 2 φορες την ημερα CLA.

    Γενικα στοχος μου ειναι να πεσω σε λιπος αυτη την περιοδο. Με την διατροφη ειμαι αρκετα αυστηρος με τον ευατο μου αλλα δεν μπορω να βαλω στο προγραμμα μου το τρεξιμο, δεν μου αρεσει καθολου και για αυτο και ο λογος που κανω 3-4 φορες διαλλειματικη προπονηση.

    Οποιος μπορει να βοηθησει τον ευχαριστω εκ των προτερων
    Last edited by BillysLos; 22-05-17 at 21:49.

  2. #2

    Default

    καλησπέρα φίλε μου. ενδεικτικά 2-3 μικρές συμβουλές που θα ήθελα με καλή πρόθεση να σου δώσω από τα όσα λίγα γνωρίζω.
    καταρχάς, άλλη πρόταση για πιτακι βρωμης δεν υπάρχει από όσο γνωρίζω ειδικά αν θες να χάσεις λίπος.... στο δεκατιανο εάν θες να το πας σοβαρά και να χάσεις ακόμα περισσότερο λίπος σιγά σιγά βγάλε το δεκατιανο και βάλε πηγή πρωτεινης μαζί με υδατάνθρακα σύνθετο. στο απογευματινο το ίδιο! (βέβαια πάντα ανάλογα τις ανάγκες σου για υδατάνθρακα πρωτεινη λίπος)
    μετά την προπονηση θες άμεσης απορρόφησης πρωτεινη και υδατάνθρακα. ενδεικτικά καλές επιλογές είναι πρωτεινη whey ή ασπραδια μαζί με πατατα ή φρούτο ή και την δεξτροζη που βέβαια δεν είμαι σίγουρος κατά πόσο βοηθάει καλύτερα να σου πει πιο έμπειρο μέλος. δεν θες λίπος μετά την προπονηση. επίσης στην διατροφή σου βλέπω από λιπαρά μόνο 1 κροκο το πρωί..... 5 γρ λίπος δηλαδή..... 5 γραμμάρια λίπος δεν παίρνουμε εμείς μετά την προπονηση που λέει ο λογος που δεν θέλουμε καθόλου λίπος..... βαλε καρυδια ελαιολαδο και ξηρούς καρπούς γενικότερα... βαλε παχύ ψάρι στην διατροφή σου... σολωμο πχ

  3. #3

    Default

    επιπλέον για ακόμη πιο λεπτομέρεια επέλεξε καθαρά φυσικές τροφές.. πχ βγάλε τα μακαρόνια....

  4. #4

    Default

    Κυριως ρυζι και πατατα τρωω, λιγοτερες φορες μακαρονι.

  5. #5

    Default

    εάν θες να πέσεις επειδή δεν είσαι σε πάρα πολύ μεγάλο ποσοστό λίπους θα πρέπει να αρχίσεις να περιορίσεις κάποια πραγματάκια

  6. #6

    Default

    1ον - Βγαλε το αλαντικο απο το σαντουιτς. Ψηνε κοτοπουλο ή γαλοπουλα στηθος και κοβε το φετες, ειναι πολυ καλυτερη επιλογη.

    2ον - Μετα την προπονηση βγαλε τη δεξτροζη. Βαλε τη μπανανα μονο, μαζι με τη whey.

    3ον - Στο πρωινο θα εβαζα ενα ακομη ολοκληρο αυγο για παραπανω πρωτεινη.

    Οι υδατανθρακες αυτης της διατροφης που κανεις ειναι αρκετα χαμηλοι, ισως αυτος να ειναι ο λογος που εχει κολλησει το σωμα. Κανε μια μερα refeed, ανεβασε δηλαδη τον υδατανθρακα σου σε ολα τα γευματα, ακομα και το τελευταιο. Θα σε βοηθησει να ξεκολλησεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Eλεγα να μην συνεχισω την whey και να βαλω λιγα αμυγδαλα.

    Το απογευματινο πως το βλεπεις,συμφωνεις;

    Το θεμα ειναι οτι παλαιοτερα ημουν αρκετα πιο παχυς σαν παιδι ειχα 22-24% λιπος, οποτε οταν τρωω παραπανω υδατανθρακα νοιωθω οτι ξεφευγει το σωμα μου και να παιρνω.

  8. #8

    Default

    Τα αμυγδαλα τι σχεση εχουν με τη whey?

    Οχι δεν πανε μεταπροπονητικα τα αμυγδαλα.

    Μη φοβασαι αυξημενο υδατανθρακα για μια μερα, το μονο που θα κανει ειναι να βοηθησει το σωμα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by BillysLos View Post
    Eλεγα να μην συνεχισω την whey και να βαλω λιγα αμυγδαλα.

    Το απογευματινο πως το βλεπεις,συμφωνεις;

    Το θεμα ειναι οτι παλαιοτερα ημουν αρκετα πιο παχυς σαν παιδι ειχα 22-24% λιπος, οποτε οταν τρωω παραπανω υδατανθρακα νοιωθω οτι ξεφευγει το σωμα μου και να παιρνω.
    σκέψου εμένα φίλε μου λέω ένα σωρό δικαιολογιες μπας και τους πείσω τα παιδιά στο φόρουμ να κάνω refeed day και δεν με αφήνουν με τπτ χαχαχαχαχα πλάκα κάνω... ακολουθώντας όμως και τις συμβουλές των παιδιών, έβαλαν και αυτοί το λιθαρακι τους να ανεβαίνω ένα σκαλοπάτι μέρα με την μέρα οπότε σου συστήνω να ακούς όλα τα εμπειρα παιδιά και ιδιαίτερα τον Κώστα

  10. #10

    Default

    Οκ, το καταλαβα. Αν και θα ηθελα να την σταματησω τελειως την whey και εψαχνα εναλλακτικη.

    Αρα αυξανω λιγο υδατανθρακα για λιγες μερες και μετα ερχομαι στα κανονικα μου επιπεδα.

  11. #11

    Default

    δεν κατάλαβες τι σου είπε ο Κώστας..

  12. #12

    Default

    thanks για την διευκρινηση, τωρα το καταλαβα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Βελτίωσης Αδύναμου Στήθους - Προτάσεις!
    By bodyledge in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 2
    Last Post: 04-05-14, 01:39
  2. Προτασεις βελτιωσης και αλλαγες στο προγραμμα μου
    By Nightcrawler in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 31-01-08, 05:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •