Καλησπερα στο φορουμ. Κατα καιρους διαβαζω συμβουλες και προτασεις απο το φορουμ και εχουν βοηθησει αρκετα.
Εδω και ενα μηνα νοιωθω οτι εχω "κολλησει" και θα ηθελα προτασεις βελτιωσης στην διατροφη αλλα και στην προπονηση. Ειμαι 1.74 και 70 κιλα.
Εχω 14 % λιπος και στοχος ειναι να πεσω και αλλο.
Λοιπον ξεκιναμε:
Πρωινο: 4 ασπραδια, 1 κροκος, 50γρ βρωμη, μισο μηλο και κανελα σαν πιτακι βρωμης.(καποιες φορες δεν βαζω μηλο) Αλλες προτασεις για πρωινο σε πιτακη βρωμης;
Δεκατιανο: Συνηθως τοστ με μαυρο ψωμι με διπλη ή τριπλη γαλοπουλα.
Μεσημεριανο: Συνδυαζω πρωτεινη(ψαρι, κοτοπουλο κλπ) με υδατανθρακα(μπασματι ρυζι.μαυρο μακαρονι ή βραστη πατατα) και πρασινη σαλατα κυριως.
Απογευματινο: 1.5-2 ωρες πριν την προπονηση 2 ρυζογκοφρετες, 3-4 φραουλες, λιγες σταφιδες και γιαουρτι. (ισως λανθασμενη αυτη η επιλογη γευματος;)
Μετα την προπονηση επαιρνα την whey diet της Myprotein μαζι με δεξτροζη αλλα λεω να μην συνεχισω. Μπορω να βαλω μπανανα με λιγα αμυγδαλα;
Βραδυνο: Παντα κατι ψητο κυριως κοτοπουλο με σαλατα.(χωρις υδατανθρακα)
Η προπονηση γινεται στις 8 συνηθως. Οι προπονησεις μου ειναι 3-4 φορες Crosstraining και 1-2 φορες κανω μονος μου μονοζυγο,διζυγο..
Απο συμπληρωματα μονο παιρνω 2 φορες την ημερα CLA.
Γενικα στοχος μου ειναι να πεσω σε λιπος αυτη την περιοδο. Με την διατροφη ειμαι αρκετα αυστηρος με τον ευατο μου αλλα δεν μπορω να βαλω στο προγραμμα μου το τρεξιμο, δεν μου αρεσει καθολου και για αυτο και ο λογος που κανω 3-4 φορες διαλλειματικη προπονηση.
Οποιος μπορει να βοηθησει τον ευχαριστω εκ των προτερων
Bookmarks