Καλησπέρα σε όλο το φόρουμ. Λέγομαι Γρηγόρης ασχολούμαι γενικά με τα βάρη γύρω στον 1.5 χρόνο αλλά με αρκετά μέτρια διατροφή με αποτέλεσμα ναι μεν να βάλω καποιον όγκο (μυς) στο σώμα μου αλλά και αρκετό λίπος γιαυτό έβαλα ως στόχο να φτιάξω την διατροφή μου και να προχωρήσω σωστά. Μετά από αρκετό διάβασμα στο φόρουμ κατάφερα και εφτιαξα ένα πλάνο. Στόχος μου είναι το χάσιμο λίπους αυτή την στιγμή!!
Ηλικία:19
Υψος:1.78
Κιλά:76
Θερμίδες Συντήρησης: 2800 (2763 για την ακρίβεια αλλά το στρογγυλοποίησα)
Macros ακολουθώ το 40/40/20 (Π/Υ/Λ)
Πρωινό-8:30
80γρ Βρώμη
10σταφιδες
Λίγη Κανέλα
5 αυγά (4 ασπράδια + 1 κρόκος) (Το κάνω πιτακι)
Θ:535 Π:39 Y:47 Λ:12,5
Δεκατιανό-11:30
100γρ Κοτοπουλο Θ:166 Π:31,6 Λ:3,4
ή
100γρ Τόνος σε νερο Θ:99 Π:22
150γρ Βραστή Πατάτα Θ:97 Π:3 Y:21,5
Θ:253 Π:34,6 Y:21,5 Λ:3,4 ή Θ:196 Π:25 Y:21,5
Μεσημεριανό-14:30
150γρ Μοσχάρι Θ:375 Π:39 Λ:22,5 ( προτιμω το μοσχαρι το μεσημερι και το κοτοπουλο το βραδυ λογω του λιπους που εχει δεν ξερω αν επηραζει και κατά ποσο
αν όχι πολύ ευχαρίστως θα τα πηγαινα εναλαξ το μεσημεριανο με το βραδυνο ώστε να αλλαζω λιγο )
ή
200γρ κοτόπουλο Θ:332 Π:63,2 Λ:6,8
200γρ ρύζι Θ:218 Π:4 Y:48,5 Λ:0,2
+
Σαλάτα Μαρουλι με μια ντοματουλα και λιγο κρεμυδακι
Θ:593 Π:43 Y:48,5 Λ:22,7 ή Θ:550 Π:63,2 Y:48,5 Λ:7
Απογευματινό-17:30
150γρ Μπακαλιάρος (ροδέλες) Θ:130 Π:25 Λ:3
300γρ Πατάτα Θ:227 Π:5 Υ:41
Θ:292 Π:30 Υ:41 Λ:3
Προπόνηση-18:30
Μεταπροπονητικο-20:00
5 Ασπράδια αυγού Θ:80 Π:20
1 Μπανάνα Θ:88 Π:1,1 Y:23 Λ:0,3
Θ:168 Π:21,1 Y:23 Λ:0,3
Bραδυνό-21:00
200γρ Κοτόπουλο Θ:332 Π:63,2 Λ:6,8
200γρ ρύζι Θ:218 Π:4 Y:48 Λ:0,2
+
Σαλάτα Μαρουλι με μια ντοματουλα και λιγο κρεμυδακι
Θ:550 Π:67,2 Y:48 Λ:7
Συνολο: Θ:2456 Π:234,3 Y:231 Λ:49 ( Για την ακριβεια βγαινουν πολύ ελαχιστα λιγοτερο τα μακρος μηπως θα επρεπε να κανω καποιες μικροαυξησεις?)
Επίσης θα ήθελα να ρωτησω πως ακριβως πρεπει να κινηθω τώρα? οι θερμιδες είναι καλα? αν όχι ποσο θα πρεπει να κατεβασω ή να ανεβασω και στην συνεχεια πως να προχωρήσω
Θα ήθελα πολύ τις συμβουλες σας να με διορθώσετε αν έχω κανει κάπου λάθος ώστε να ξεκινησω και έγω σωστά και να μπώ ακόμα πιο δυναμικά .
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!!
Bookmarks