Απορία για "φόρτωμα" κρεατίνης

**Billysoner** · 11-05-12, 14:00

Θα ήθελα να θέσω την εξής απορία στα μέλη του φόρουμ... Έχοντας πάρει πολλές φορές κρεατίνη αλλά μη έχοντας αναρωτηθεί ποτέ πώς λειτουργεί (πραγματικά) το φόρτωμα, (ξέροντας απλά το κλασσικό "για γέμισμα των αποθεμάτων των μυών") έχω να κάνω την παρακάτω ερώτηση...

Εφ' όσον λέμε ότι ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει συγκεκριμένα γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως (της τάξης των 3-5 γρ.) τί νόημα έχει να λαμβάνουμε 20 γρ. ημερησίως στην φάση του φορτώματος? και τελικά είναι αυτά τα γρ. απορροφήσιμα? και αν ναι, πώς γίνεται αυτό σύμφωνα με όσα έγραψα πιο πάνω?

**tsourekas** · 11-05-12, 14:05

Αν καποιος που ειναι 70-80 κιλα και θελει 3-5 γρ. ποσα θελει αυτος που ειναι 100-110 ?
Αρα και αυτο το νουμερο σχετικο ειναι.
Παντος οσες φορες εκανα φορτωμα ...ξεφορτωνα στη λεκανη !!!!

**Billysoner** · 11-05-12, 14:09

Originally Posted by tsourekas

Αν καποιος που ειναι 70-80 κιλα και θελει 3-5 γρ. ποσα θελει αυτος που ειναι 100-110 ?
Αρα και αυτο το νουμερο σχετικο ειναι.

Συμφωνώ με αυτό κι εγώ έτσι πίστευα! Αλλά είχα διαβάσει σε ένα ποστ του megaΓιώργου τα συγκεκριμένα νούμερα και πίστεψα ότι για να λέει αυτός αυτά τα νούμερα δν θα έχουν μεγάλη απόκλιση από τον άνθρωπο των 110 κιλών... Και στην τελική λογικά ο 110 κιλών θα κάνει ανάλογο φόρτωμα με τα γρ που θα παίρνει ημερησίως οπότε πάλι στον ίδιο παρονομαστή είμαστε...

**UltraB** · 11-05-12, 14:39

μην κανεις φόρτομα. 5γρ τις μερες που κανεις προπονηση 2,5 και 2,5 και 3γρ το πρωι την μερα που δεν κανεις ειναι υπεραρκετα για τον οργανισμο.

**Billysoner** · 11-05-12, 16:28

Originally Posted by UltraB

μην κανεις φόρτομα.

Μου το εξηγείς λίγο αυτό?

**UltraB** · 11-05-12, 16:34

Επιβαρίνεις τα νεφρά σου τζαβα.... Και δεν το αφομιόνεις γιατι το κατουράς. Ουτοσιαλος ακριβως το ιδιο αποτελεσμα εχεις ητε κανεις ήτε οχι.

**Billysoner** · 12-05-12, 17:05

Για το αποτέλεσμα δίκιο έχεις... Αλλά δν μπορεί να είναι κακό αφού το προτείνουν πολλοί... Εγώ ρώτησα αν κάποιος ξέρει επιστημονικά κάτι, όχι προσωπική του γνώμη...

**tsourekas** · 12-05-12, 18:02

Originally Posted by Billysoner

Για το αποτέλεσμα δίκιο έχεις... Αλλά δν μπορεί να είναι κακό αφού το προτείνουν πολλοί... Εγώ ρώτησα αν κάποιος ξέρει επιστημονικά κάτι, όχι προσωπική του γνώμη...

Bily..η κρεατινη ειναι το συμπληρωμα με τις περισσοτερες ερευνες .
Αυτο απο μονο του ισως σημαινει και την προσπαθεια να ξεκαθαρισουν ορισμενα πραγματα , αλλα μαλλον μπερδευονται περισσοτερο !!!
Οποτε καταληγουμε στο , καθε σωμα διαφοτετικο , δοκιμαζω τις περπατημενες βλεπω και αναλογως πραττω.

**megageo** · 12-05-12, 18:48

Κοιτα η κρεατινη αποθηκευεται ενδομυικα οπως θα ξερεις μαζι με νερο δινοντας την αυξηση στην δυναμη, στο μπαλαρισμα κλπ. Κατα την διαρκεια της ασκησης υπαρχει απωλεια κρεατινης απο τους μυς λογω καταστροφης των μυικων ινων και αρα χρειαζεται αναπληρωση. Η λογικη του φορτωματος ηταν να "γεμισεις" τις αποθηκες σου και μετα να συντηρεισαι με μια μικρη σταθερη δοση. Προσωπικα δεν πιστευω οτι το ανθρωπινο σωμα μπορει να αποθηκευσει 20-25γρ κρεατινης σε καμια περιοδο οποτε το φορτωμα για μενα μαλλον ειναι στρατηγικη για να τελειωνουν πιο γρηγορα τα συμπληρωματα. Εκτος απο αυτο , εχω δει και εξετασεις παιδιων που παιρνουν παραπανω κρεατινη απο οση χρειαζονται και πιστεψε με δεν ειναι οτι καλυτερο, καθως νεφρα κυριως και μερικες φορες και συκωτι επηρεαζονται. Προφανως τωρα το ποσο χρειαζεται καποιος εξαρταται απο την μυικη του μαζα και την διατροφη του. Οι δοσεις των 3-5γρ που προτεινω εγω ειναι οι ασφαλεις δοσεις και κυριως εχουν εφαρμογη σε παιδια 70-85 κιλων. Τωρα πανω απο κει μπορεις να βαλεις και κατι παραπανω αλλα σε καθε περιπτωση δοσεις >10γρ καταληγουν στην αποχετευση και απλα επιβαρυνουν τον οργανισμο

**Billysoner** · 12-05-12, 21:36

Originally Posted by tsourekas

Οποτε καταληγουμε στο , καθε σωμα διαφοτετικο , δοκιμαζω τις περπατημενες βλεπω και αναλογως πραττω.

Πράγμα που ούτως η άλλως κάνω...

Originally Posted by megageo

Κοιτα η κρεατινη αποθηκευεται ενδομυικα οπως θα ξερεις μαζι με νερο δινοντας την αυξηση στην δυναμη, στο μπαλαρισμα κλπ. Κατα την διαρκεια της ασκησης υπαρχει απωλεια κρεατινης απο τους μυς λογω καταστροφης των μυικων ινων και αρα χρειαζεται αναπληρωση. Η λογικη του φορτωματος ηταν να "γεμισεις" τις αποθηκες σου και μετα να συντηρεισαι με μια μικρη σταθερη δοση. Προσωπικα δεν πιστευω οτι το ανθρωπινο σωμα μπορει να αποθηκευσει 20-25γρ κρεατινης σε καμια περιοδο οποτε το φορτωμα για μενα μαλλον ειναι στρατηγικη για να τελειωνουν πιο γρηγορα τα συμπληρωματα. Εκτος απο αυτο , εχω δει και εξετασεις παιδιων που παιρνουν παραπανω κρεατινη απο οση χρειαζονται και πιστεψε με δεν ειναι οτι καλυτερο, καθως νεφρα κυριως και μερικες φορες και συκωτι επηρεαζονται. Προφανως τωρα το ποσο χρειαζεται καποιος εξαρταται απο την μυικη του μαζα και την διατροφη του. Οι δοσεις των 3-5γρ που προτεινω εγω ειναι οι ασφαλεις δοσεις και κυριως εχουν εφαρμογη σε παιδια 70-85 κιλων. Τωρα πανω απο κει μπορεις να βαλεις και κατι παραπανω αλλα σε καθε περιπτωση δοσεις >10γρ καταληγουν στην αποχετευση και απλα επιβαρυνουν τον οργανισμο

Σ ευχαριστώ πολύ Γιώργο... Λεπτομερείς και ουσιαστικός όπως πάντα... Κι εγώ αυτό πιστεύω, ότι δν είναι δυνατόν να απορροφηθεί όλη αυτή η ποσότητα... Όσο για την λογική να τελειώνουν πιο γρήγορα τα συμπληρώματα έχεις απόλυτο δίκιο...
Ευχαριστώ και τους δυο για τις απαντήσεις σας!

**nuar_space** · 23-05-12, 16:49

Αυτα τα 5 γρ κρεατινης τα παιρνουμε στο post workout μαζι με την whey μας ή τα σπαμε σε δώσεις?
Και παντα θα ήθελα να ρωτήσω αν σε αερόβιου χαρακτήρα προπόνηση πρεπει να παιρνουμε 5 γρ ή 3, δλδ να την μετραμε εκεινη την ημερα σαν μερα ξεκουρασης.

Thanx.