Γεια σας.Μόλις έκανα εγγραφή στο φορουμ γιατί με ενδιαφέρει να γραμμώσω τουσ κοιλιακούς μου και πιστεύω να με βοηθήσετε και εσείς.Είμαι 16 χρονών και γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα.Έχω διαβάσει κατι προγράμματα διατροφών αλλα αυτο που θέλω ειναι ΜΟΝΟ γράμμωση.Θέλω να με βοηθήσετε και να μου στείλετε τις γνώμες σας για πρόγραμμα διατροφής και επίσης τις ασκήσεις που πρέπει να κανω.Ευχαριστώ!!!