Λοιπον θα μπω κατευθειαν στο ψητο!Σημερα Δευτερα ειχα προπονηση Στηθος-τρικεφαλων!Σημερα αλλαξα το προγραμμα γυμναστικης μου ενω ηταν προγραμματισμενο στις 28 Μαιου να αλλαξει γιατι το ειχα βαρεθει!
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΩΡΑ:16:20-18:00
ΣΤΗΘΟΣ
Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο 3χ12,10,8 40-50-70 kg
Πους-απς με 20κιλο δισκο στην πλατη 3χ12,10,8
Εκτασεις αλτηρων σε επικλινη παγκο 3χ12,10,8 7,5-10-12,5 kg (Eδω μπορω παραπανω αλλα δινω βαρυτητα πολυ στην τεχνικη και στο ανοιγμα)
Pullover σε ισιο παγκο 3χ12,10,8 15-20-25 kg
TΡΙΚΕΦΑΛΑ
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη 3χ12,10,8 25-35-45 kg
Κick backs 3χ12,10,8 5-7,5-10 με πολυ εμφαση στην κινηση
Πιεσεις στην τροχαλια με κανονικη λαβη 3χ12,10,8 30,40,50 με πολυ ζορι το τελευταιο σετ
ΑΕΡΟΒΙΑ
40 λεπτα διαδρομος στα 10km χαλαρο τρεξιματακι.
ΤΕΛΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Παρατηρησεις!
1)Νιωθω τα τρικεφαλα μου πολυ πρησμενα και μου πονανε αρκετα αλλα ειναι ωραια αισθηση!
2)Καθολη την διαρκεια της προπονησης ειχα μια ενοχληση στο στομαχι εντονη η οποια παλι καλα τωρα που εφαγα μου περασε εντελως.
3)Eχει πλακα αυτη την εποχη γιατι στο γυμναστηριο σκανε μυτη ηλικιες 15-20 οι οποιοι ερχονται για να "τουμπανιασουν" για το καλοκαιρι και κανουν αστειες συζητησεις.
Κατα τα αλλα ηταν μια ηρεμη ημερα!
Αντε καλη αρχη!!!
Edit:Ξεχασα να πω οτι στο τελος καθε μυικης ομαδας κανω απο ενα δισετακι!
Bookmarks