Πρόγραμμα Προπόνησης

**MichaelKara** · 14-05-12, 23:26

Καλησπέρα!!Επειδή θέλω να πηγαίνω στο γυμναστήριο Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή, δηλαδή να αφήνω μια μέρα κενή ανάμεσα στις προπονήσεις θα ήθελα να μου πείτε αν πειράζει ή αν δεν είναι καλό να μην γυμνάζω όλες τις ομάδες μέσα στην εβδομάδα.Για παράδειγμα δευτέρα θα κάνω στήθος , τετάρτη ώμους και παρασκευή πόδια , την επομενη δευτέρα δικ-τρικ και την τετάρτη πλάτη και την παρακευή πάλι στήθος...
Ελπίζω να καταλάβατε τι θέλω να πω..Ευχαριστώ!

**kotsis198923** · 14-05-12, 23:43

Εμένα μου φαίνεται πολύ καλύτερο να ακολουθήσεις ένα διαφορετίκό σπλίτ που θα περιέχει όλες τις ομάδες στις τρεις μέρες με προτεραιότητα στις μεγάλες μυικές ομάδες(πόδια,πλάτη και στήθος) που κατ' επέκταση γυμνάζουν και τις μικρότερες ( ώμους - δικεφ - τρικέφ).
Δηλαδή να κάνεις ας πούμε:
Δευτέρα Στήθος 2-3 ασκήσεις που να περιέχουν πολυαρθρικές ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου με μπάρα και 1-2 ασκήσεις δικεφάλων.
Τετάρτη Πλάτη 3-4 ασκήσεις που να εχουν μέσα άρσεις θανάτου,κωπηλατική με μπάρα κτλ και 1-2 ασκήσεις τρικεφάλων.
και Παρασκευή Πόδια και ώμους(αυτό θα είναι κάπως βαρύτερο απο τα άλλα αλλά στο 3μερο σπλίτ νομίζω αποφευγεται δύσκολα.
Πως σου φαίνεται αυτό? :)

**MichaelKara** · 15-05-12, 21:33

Πολύ βολικό ακούγεται, θα δικιμάσω από 3 ασκήσεις άντε το πόλυ 4 να βγαίνουν.. :)
Δευτέρα στήθος-δικέφαλους
Τετάρτη Ώμοι-Πόδια
Παρασκευή Πλάτη-τρικέφαλους

Από ασκήσεις τι λές?