Διατροφικό πρόγραμμα για αξιολόγηση!

[sarasker]

Καλημέρα σας!

Είμαι καινούργιο μέλος στην παρέα σας, είμαι 25 χρονών, 1.83 και 70 κιλά, αρκετά αδύνατος δηλαδή και πήρα πρόσφατα την απόφαση να αυξήσω τον σωματικό μου όγκο, κυρίως τον μυικό και να κάνω μια γενική ενδυνάμωση. Και νομίζω βρίσκομαι στο κατάλληλο σάιτ για να βρω την βοήθεια που χρειάζομαι!

Μίλησα με ένα γνωστό μου που ασχολέιται με αυτά, μου έβγαλε ένα διατροφικό πρόγραμμα, το ακολουθώ όσο μπορώ έχοντας συνηθίσει να τρώω άλλες τροφές, και θα ήθελα την γνώμη και την κρίση των έμπειρων ανθρώπων του σαιτ.

Ιδού το πρόγραμμα:

1ο ΓΕΥΜΑ: 2 αυγα ολοκληρα+2 ασπραδια,2 φετες ολικης αλεσεως, 1 ποτήρι γάλα με 50γρ κουάκερ
2ο ΓΕΥΜΑ: 250γρ βρασμένο ρύζι, τόνο με λίγη σαλατα κ 2 κουταλιες ελαιόλαδο
3ο ΓΕΥΜΑ: κοτόπουλο στήθος, μακαρόνια με τυρί
4ο ΓΕΥΜΑ: κοτόπουλο στήθος, πατάτα βραστή, 1 γιαούρτι
5ο ΓΕΥΜΑ: 2 μπανάνες, 3 ασπράδια αυγού
6ο ΓΕΥΜΑ: κόκκινο μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
7ο ΓΕΥΜΑ: γιαούρτι με αμύγδαλα ή cottage

Το κατώτερο 2.5 λίτρα νερό για αυτήν την διατροφή. Καθημερινά, με εξαίρεση την κυριακή.

Λόγω συνηθειών έχω ξεκινήσει το παραπάνω πρόγραμμα με κάποιες διαφοροποιήσεις:

1ο ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά ολόκληρα, 2 φέτες κανονικό ψωμί, 1 μπολάκι δημητριακά, χυμός
2ο ΓΕΥΜΑ: 125γρ ρύζι, τόνος (κονσέρβας ελαιόλαδου) με λίγη σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ: κοτόπουλο στήθος, μακαρόνια με τυρί, σαλάτα
4ο ΓΕΥΜΑ: κοτόπουλο στήθος με πουρέ, 1 γιαούρτι
5ο ΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα, 2 ασπράδια
6ο ΓΕΥΜΑ: κόκκινο μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα
7ο ΓΕΥΜΑ: μισό cottage πάνω σε 2 φέτες ψωμί

Κάνω κάτι λάθος? Πίνω περίπου 2 λίτρα νερό. Παρακάλώ ότι διορθώσεις έχετε να μου τις πείτε!
Το πρόγραμμα γυμναστικής μου είναι το εξής:

ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

Προθέρμανση 800μ.
Διατάσεις 15΄
Γενική ενδυνάμωση με βάρη

ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ:

Αερόβιος αντοχή
με συνεχόμενο τρέξιμο επί 2-4 χιλιόμετρα ασκήσεις ελαστικότητας - κινητικότητας

[natasa]

Φίλε καλώς ήρθες προφανώς το πρόγραμμα που σου έδωσε ο φίλος σε γενικές γραμμές είναι πολύ καλό, για κάποιον που ασχολείται συστηματικά πόσο μάλλον για αρχάριο. Μπράβο αν καταφέρεις να το διατηρείς!

Αυτό ήθελα να σου πω πριν διαβάσω όλο το post:) να διαμορφώσεις πρόγραμμα που να είναι κοντά - όσο γίνεται στις συνήθειες / θέλω σου / υπόλοιπη ζωή σου. Π.χ. ένας που είχε μάθει μια ζωή να κάνει 3 γεύματα, αν τα πάει με τη μία 7, αρκετά πιθανό να πιεστεί πολύ από τη μεγάλη αλλαγή και να τα παρατήσει.

Τις αλλαγές να τις κάνεις σταδιακά, προφανώς δεν εννοώ να παρεκκλίνεις:) αλλά να εντάσσεις μικρά βήματα κάθε φορά, ώστε να τις συνηθίζεις και να έχεις σαν στόχο τη μακροπρόθεσμη εφαρμογή τους.

Προφανώς τρως πολύ καθαρά, θα σου πουν και τα παιδιά περισσότερες λεπτομέρειες, το μόνο που βλέπω είναι ότι με την αλλαγή που έκανες το πρωι θέλεις λίγο παραπάνω πρωτείνη, έχεις ανεβάσει τον υδατάνθρακα και μείωσες την πρωτεινη.

Καλή αρχή και πάλι!

[aggelos1994]

Στο εβδομο σου γευμα καλυτερα βγαλε το ψωμι...Και φαε γιαουρτι με αμυγδαλα Η cottage οπως απο πανω.

[kotsis198923]

Eπίσης,ξέρω ότι ο τόνος είναι εύκολο γεύμα,αλλά δεν είναι καλός για κάθε μέρα.Προσπάθησε να φτιάχνεις μερικές μέρες την εβδομάδα λίγο κοτόπουλο παραπάνω για να βάζεις και στο 2ο γεύμα.

[sarasker]

Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις!
Έβγαλα το ψωμί από το 7ο γεύμα, τρώω σκέτο cottage.
Φίλε kotsis198923 τι εννοείς όταν λες δεν είναι καλός? Να το αντικαταστήσω με κάτι άλλο εκτός από κοτόπουλο γίνεται?
Κατά τα άλλα είναι καλό το πρόγραμμα? Και το διατροφικό κ η γυμναστική?

[kotsis198923]

Είναι πολύ καλή πηγή πρωτείνης αλλά έχει πολλά βαρέα μέταλλα (π.χ υδράργυρος) που δεν είναι τόσο καλός.Δεν υπάρχει πρόβλημα να φας 2-3 φορές την εβδομάδα απλά δεν νομίζω να υπάρχει λόγος να το παρακάνεις.

[aggelos1994]

Στο προγραμμα της γυμναστικης σου θα σου προτεινα αντι να κανεις αεροβιο Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο.Την μια μερα απο αυτες να κανεις πληρη ξεκουραση.

[UltraB]

Τα 2 ασπραδια στο 5ο γευμα ειναι πολυ μικρη ποσοτητα προτεινης , αυξησετα. ειναι μονο 7-8 γραμαρια πρωτεινης

[cuban]

Λόγω συνηθειών έχω ξεκινήσει το παραπάνω πρόγραμμα με κάποιες διαφοροποιήσεις:

1ο ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά ολόκληρα, 2 φέτες κανονικό ψωμί, 1 μπολάκι δημητριακά, χυμός
2ο ΓΕΥΜΑ: 125γρ ρύζι, τόνος (κονσέρβας ελαιόλαδου) με λίγη σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ: κοτόπουλο στήθος, μακαρόνια με τυρί, σαλάτα
4ο ΓΕΥΜΑ: κοτόπουλο στήθος με πουρέ, 1 γιαούρτι
5ο ΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα, 2 ασπράδια
6ο ΓΕΥΜΑ: κόκκινο μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα
7ο ΓΕΥΜΑ: μισό cottage πάνω σε 2 φέτες ψωμί

Στο γεύμα 1 : αντί για ψωμί, χυμό και δημητριακά, προτίμησε βρώμη με 1-2 ολόκληρα φρούτα.

Στο γεύμα 4 : Αντί για πουρέ θα έλεγα να βάλεις πατάτα βραστή ή μακαρόνια ή ρύζι.

Στο γεύμα 6 : Μπορείς να βάλεις επίσης πατάτα βραστή ή μακαρόνια ή ρύζι.

Στο γεύμα 7 : Βγάλε το ψωμί !! Μπορείς να τρως λίγους ξηρούς καρπούς μαζί με το κότατζ.