My Log!

[Elita]

Καλά ότι εκεί θα καταλήξω γιατί είμαι και ξεροκέφαλη εννοείται. Αύριο που θα ξαναπάω θα κάνω λεπτομερή έρευνα μήπως βρω κάποιο rack από τα χαμηλά που να βολεύει να μπω από κάτω χαμηλά με προβολή να πάρω την μπάρα και μετά να σηκωθώ. Όρεξη έχω!
Γι αυτό καλέ είναι όλοι τούμπανοι από τη μέση και πάνω εκεί μέσα!Χαχαχαχα

[Elita]

Καλημέρα σε όλους!
Καιρός να αρχίσω να γράφω στο log μου για να βλέπω την πρόοδό μου, γιατί αλλιώς δε βλέπω προκοπή...Από διατροφή και αερόβια χάλια.Δε με βοηθάνε οι περιστάσεις, δεν τις βοηθάω κι εγώ και επικρατεί μπάχαλο .
Η πρωινή αερόβια μου είναι πολύ βασανιστική όχι γιατί με κουράζει αλλά έχω πρόβλημα με το ξύπνημα. Τη διατροφή μου την σχεδιάζω μια χαρά αλλά δεν μπορώ να την ακολουθήσω. Ειλικρινά δεν ξέρω τελικά αν μπορώ να τα κάνω όλα και να τα κάνω και καλά.
Μια τυπική μου μέρα με προπόνηση (4 φορές την εβδομάδα)είναι ως εξής :
8 παρά ξυπνάω, ταίζω τον μικρό, ετοιμάζομαι, πάω για δουλειά, στις 4 κατευθείαν προπόνηση, γυρνάω σπίτι 5.30 μόλις ξυπνάει ο μικρός από τη siesta μέχρι τις 10 που ξανακοιμάται είμαι "υποχρεωμένη" εκτός από το να είμαι εκεί να είμαι ευδιάθετη με όρεξη για παιχνίδι και να κάνω και καμιά δουλειά ταυτόχρονα. Στις 10 που θα κοιμηθεί θα μαγειρέψω (όχι κάθε μέρα) γι'αυτόν και τον μπαμπά του κάτι που δεν προβλέπεται στη διατροφή που έχω σχεδιάσει. Οπότε μετά μου είναι πολύ δύσκολο να μαγειρέψω κάτι ωραίο για μένα και ή θα κάνω νερόβραστο ρύζι με αυγά ΠΑΛΙ ή θα φάω από το φαγητό που δεν έπρεπε...Γύρω στη 1 κοιμάμαι.

Η χθεσινή μου προπόνηση ποδιών :
Squat στο smith 5 Χ 13,12,10,10,8 @ 15,20,30,30,35
Πρέσσα 4 Χ 10,10,10,8 @ 60,60,60,70
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4 Χ 10,10,10,8 @ 25,25,25,30
Προβολές με αλτήρες 4 Χ 12,10,9,8 @ 12,16,16,20 (και οι δύο αλτήρες μαζί)
Άρσεις γλουτών στο μηχάνημα 4 Χ 12,12,10,10 @ 62.5,62.5,75,75
Απαγωγές 3 Χ 10 @ 35
Άρσεις θανάτου 4 Χ 12,10,10,8 @ 20,25,30,35
Γάμπες στο μηχάνημα καθιστή 4 Χ 16 @ 35

Να σημειώσω ότι το squat στο smith δε μου αρέσει καθόλου και νιώθω ότι οι τετρακέφαλοί μου δε δουλεύουν σχεδόν καθόλου, αλλά δεν έχω εναλλακτική.

Γενικά η διατροφή και η έλλειψη αερόβιας με κρατάνε πολύύύύ πίσω. Με τη διατροφή που κάνω είναι αδύνατο να πάρω κιλά και με ύψος 170 και 52 κιλά ίσα που φαίνεται (σωματικά)ότι γυμνάζομαι..

Αυτά τα λίγα..!
Αναμένω τις παρατηρήσεις σας!

[Kardoula]

Καλημέρα Ελιτάκι!

Βαρύ κι ασήκωτο το πρόγραμμά σου και μπράβο που τα κουμαντάρεις. Δεν είναι εύκολο.
Με όλες αυτές τις ευθύνες και υποχρεώσεις (δουλεια, σπίτι, παιδί, προπόνηση) θεωρώ πως είναι φυσιολογικό να χεις χάσει τον μπούσουλα. Κι εγώ το ίδιο θα χα πάθει.
Τώρα το χειμώνα είναι πιο δύσκολο το πρωινό ξύπνημα. Την άνοιξη καλοκαιράκι μας είναι πιο ευχάριστο να σηκωνόμαστε από τις 7 και να κάνουμε την αερόβια.
Αν βλέπεις ότι σε κουράζει, άλλαξέ το. Δεν ωφελεί έτσι.
Ίσως χρειάζεται να κάνεις 1 εβδομάδα ένα μπρέικ, ειδικά από την αερόβια, -μην το παρακάνεις- να κάτσεις να ηρεμήσεις ψυχικά και να αναδιοργανωθείς.
Είναι πάρα πολύ βασικό να έχεις προγραμματισμό. Αφιέρωσε χρόνο να γράψεις σε ένα τετράδιο ή στον υπολογιστή και να το εκτυπώσεις, το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθείς. Βάλε τις αερόβιες άλλη στιγμή, όποτε σε βολεύουν. Βάλε προτεραιότητα να σαι συνεπής στη διατροφή. Και γράψε επίσης το στόχο που έχεις.
Στα γεύματα (επειδή κι εγώ το χω κάνει, να μαγειρεύω 2 ξεχωριστά φαγητά,1 για μενα και 1 για τον άντρα μου) μπορεις να εχεις τα δικα σου ετοιμα νωριτερα και να τα φυλας στο ψυγειο σε μεριδουλες σε ταπερακια. Μπορει να το κανεις απο το βραδυ.
Όλα θα μπουν σε τάξη, μην αγχώνεσαι, ίσα ίσα δες το ως ευκαιρία να δεις πως μπορείς να βελτιωθείς μέσα από αυτό.

[Marvin]

Ελιτα μου ποσο σε νιωθω αυτο τον καιρο.Μη μασας ομως ,μια δυσκολη στιγμη αδυναμιας ειναι απο την κουραση και την ταλαιπωρια της ρουτινας σου,ολοι τα περναμε ,αλλος λιγος αλλος πολυ.
Ειναι πολυ δυσκολο αυτο που κανεις και αξιοθαυμαστο ,το να εισαι μικρομανα,συζυγος,εργαζωμενη και σιγουρα θυληκο,που προσπαθεις να τα προλαβεις ολα και ολα να γινονται με τον καλυτερο τροπο!
Οπως ειπε και η Ειρηνη ,προσπαθησε να προγραμματιστεις λιγο καλυτερα.Σημειωσε τα ''θελω'' σου και καθε εβδομαδα κατεκτησε και απο ενα, βρισκοντας ''χωρο'' και βαζοντας το στην καθημερινοτητα σου.
Πολλα μπραβο για την προσπαθεια σου,ειμαι σιγουρη οτι θα τα καταφερεις να μπεις σε σειρα!

[Elita]

Ευχαριστώ Ειρήνη μου! Ελπίζω μέσα στο Σ/Κ να οργανώσω τη διατροφή εξαρχής. Βαρύ κι ασήκωτο το πάπλωμα να λες!
Ο στόχος μου είναι η αύξηση του μυικού βάρους. Όχι ότι δεν υπάρχει λίπος που θα ήθελα να φύγει αλλά νομίζω ότι αυτό είναι πιο εύκολο για μένα αφού έτσι κι αλλιώς δε στοχεύω σε πολύ μικρά ποσοστά λίπους και είμαι τυχερή ώστε να χάνω σχετικά εύκολα.
Είμαι σταθερά 52 κιλά από το Φεβρουάριο που ξεκίνησα να γυμνάζομαι. Παρόλα αυτά επειδή έχω πέσει λίγο σε λίπος φαίνομαι πιο αδύνατη από τότε!!
Βλέπω αποτελέσματα στα χέρια μου, τους ώμους, τα πόδια, την πλάτη αλλά όπως όλες φυσικά δε βλέπω τίποτα στους γλουτούς. Όπως ήταν είναι ρε παιδί μου! Παρ'ότι κάθε φορά ξέρω ότι δούλεψα, παρ'ότι πιάνομαι ,αυτοί εκεί καμία σημασία! Είναι νωρίς το ξέρω,αλλά τι να κάνω..
Οι ασκήσεις στα πόδια είναι ok λες?
Όπου να ναι θα πάρουμε ένα ποδήλατο δρόμου οπότε θα κάνω πιο ευχάριστα την αερόβιά μου.

[Elita]

Ελιτα μου ποσο σε νιωθω αυτο τον καιρο.Μη μασας ομως ,μια δυσκολη στιγμη αδυναμιας ειναι απο την κουραση και την ταλαιπωρια της ρουτινας σου,ολοι τα περναμε ,αλλος λιγος αλλος πολυ.
Ειναι πολυ δυσκολο αυτο που κανεις και αξιοθαυμαστο ,το να εισαι μικρομανα,συζυγος,εργαζωμενη και σιγουρα θυληκο,που προσπαθεις να τα προλαβεις ολα και ολα να γινονται με τον καλυτερο τροπο!
Οπως ειπε και η Ειρηνη ,προσπαθησε να προγραμματιστεις λιγο καλυτερα.Σημειωσε τα ''θελω'' σου και καθε εβδομαδα κατεκτησε και απο ενα, βρισκοντας ''χωρο'' και βαζοντας το στην καθημερινοτητα σου.
Πολλα μπραβο για την προσπαθεια σου,ειμαι σιγουρη οτι θα τα καταφερεις να μπεις σε σειρα!

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές, θα το βάλω μπρος το σχέδιο, που θα μου πάει! Εδώ κάναμε άλλα κι άλλα, λέω, μια διατροφή δε θα μπορέσουμε να ακολουθήσουμε?!
Ευτυχώς που υπάρχει και το forum και δίνουμε κ παίρνουμε κουράγιο γιατί εγώ τουλάχιστον σε όλο αυτό από το κοντινό μου περιβάλλον δεν έχω καμία υποστήριξη, ίσα ίσα που μερικές φορές συμβαίνει το αντίθετο θα έλεγα.

[Kardoula]

Μια χαρά το χεις το πρόγραμμα Ελίτα.
Αν θες, επειδή ανέφερες πως δεν νιώθεις καθόλου επιβάρυνση στα 4φαλα όταν κάνεις σκουώτ, μπορείς να το αντικαταστήσεις για λίγες βδομάδες με front squat. Εκεί δουλεύεις περισσότερο 4φαλα και ελαφρύνεις τη μέση σου από το έξτρα βάρος. Δοκίμασέ το για αλλαγή.

[Elita]

Μια χαρά το χεις το πρόγραμμα Ελίτα.
Αν θες, επειδή ανέφερες πως δεν νιώθεις καθόλου επιβάρυνση στα 4φαλα όταν κάνεις σκουώτ, μπορείς να το αντικαταστήσεις για λίγες βδομάδες με front squat. Εκεί δουλεύεις περισσότερο 4φαλα και ελαφρύνεις τη μέση σου από το έξτρα βάρος. Δοκίμασέ το για αλλαγή.

Merci! Θα το δοκιμάσω την Τετάρτη.

[Elita]

Καλημέρα σε όλους!.

Είμαι ακόμα εδώ και παρακολουθώ σιωπηλά, δυστυχώς δεν έχω το χρόνο να γράφω στο log μου αλλά κρατάω το προσωπικό μου ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής.

Έχω 3 μήνες σχεδόν που ζήτησα βοήθεια από την Kardoula μιας και δεν έχω ούτε τις γνώσεις, ούτε την εμπειρία, ούτε το χρόνο να φτιάξω ένα πρόγραμμα που θα δουλεύει πάνω μου όπως ακριβώς θέλω. Να υπενθυμίσω ότι δουλεύω, έχω ένα παιδάκι σχεδόν 2,5 χρονών, ένα σύζυγο κι ένα σπίτι να φροντίσω.

Μου είναι από δύσκολο έως σχεδόν ακατόρθωτο το να πάρω βάρος, μιας και αυτός είναι ο αρχικός στόχος.
Έχω πάρει 1,5 κιλό τους τελευταίους 2 μήνες και για μένα είναι απλά εκπληκτικό, μη γελάτε! Με πάααρα πολύ και καλό φαγητό, 2900 θερμίδες την ημέρα, είμαι πια 54 κιλά!

Κάνω το δεύτερο πρόγραμμα προπόνησης που μου έφτιαξε η Ειρήνη και μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι ούτε σε 100 χρόνια εγώ δε θα έβγαζα τέτοιο πρόγραμμα. Καθένας στο στοιχείο του λοιπόν. Έχω 4ήμερο split, γίνομαι καλύτερη συνεχώς κι έχω έναν άνθρωπο που είναι στη διάθεση μου για οποιαδήποτε απορία, πάντα με την ίδια όρεξη και χωρίς ποτέ να μου δείξει ότι βαριέται, για μένα αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Βλέπω τεράστιες αλλαγές , επιτέλους και έχω κίνητρο να προχωρήσω παραπέρα. Μπορεί κάποιοι να με λένε υπερβολική όσον αφορά τη διατροφή κ την προπόνηση, μπορεί στο γυμναστήριο να με κοιτάζουν με έκπληξη γιατί οι γυναίκες εκεί κάνουν μόνο προσαγωγούς-απαγωγούς-Leg extension, σίγουρα πολλοί από εσάς τα έχουν ζήσει αυτά ,αλλά έστω και στα 29 βρήκα κάτι που μου αρέσει πολύ και το κάνω σοβαρά.

Και νομίζω ότι χωρίς την Ειρήνη δε θα είχα κάνει τίποτα γιατί πάλι θα είχα κολλήσει, πάλι θα είχα απογοητευτεί και θα πισωγύριζα συνέχεια.
Συνεπώς ευχαριστώ καταρχήν το forum που με έφερε 100 βήματα πιο κοντά στο στόχο μου και κατά δεύτερον το Ειρηνάκι που με έφερε άλλα 200! Ο κατάλληλος άνθρωπος την κατάλληλη στιγμή! Το καλοκαίρι φωτο και του χρόνου στα bikini, χαχαχαχαχα!

[Αλεξανδρος Μπ]

αλλά έστω και στα 29 βρήκα κάτι που μου αρέσει πολύ και το κάνω σοβαρά.

καλημερα απο την στιγμη που εσενα σου αρεσει μην σε νοιαζει τπτ κανε αυτο που κανεις αμα σε ευχαριστει κ μην κοιτας δεξια κ αριστερα
οσο το παιδακι θα μεγαλωνει θα εχεις κ πιο πολυ χρονο οποτε θα περνας καλυτερα ;)

καλη συνεχεια

[Elita]

καλημερα απο την στιγμη που εσενα σου αρεσει μην σε νοιαζει τπτ κανε αυτο που κανεις αμα σε ευχαριστει κ μην κοιτας δεξια κ αριστερα
οσο το παιδακι θα μεγαλωνει θα εχεις κ πιο πολυ χρονο οποτε θα περνας καλυτερα ;)

καλη συνεχεια

Merci Αλέξανδρε, δεν έχω παράπονο , μια χαρά περνάω. Μπορεί να είμαι κουρασμένη αλλά κοιμάμαι το βράδυ γεμάτη.

[Kardoula]

Καλημέρα σε όλους!.

Είμαι ακόμα εδώ και παρακολουθώ σιωπηλά, δυστυχώς δεν έχω το χρόνο να γράφω στο log μου αλλά κρατάω το προσωπικό μου ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής.

Έχω 3 μήνες σχεδόν που ζήτησα βοήθεια από την Kardoula μιας και δεν έχω ούτε τις γνώσεις, ούτε την εμπειρία, ούτε το χρόνο να φτιάξω ένα πρόγραμμα που θα δουλεύει πάνω μου όπως ακριβώς θέλω. Να υπενθυμίσω ότι δουλεύω, έχω ένα παιδάκι σχεδόν 2,5 χρονών, ένα σύζυγο κι ένα σπίτι να φροντίσω.

Μου είναι από δύσκολο έως σχεδόν ακατόρθωτο το να πάρω βάρος, μιας και αυτός είναι ο αρχικός στόχος.
Έχω πάρει 1,5 κιλό τους τελευταίους 2 μήνες και για μένα είναι απλά εκπληκτικό, μη γελάτε! Με πάααρα πολύ και καλό φαγητό, 2900 θερμίδες την ημέρα, είμαι πια 54 κιλά!

Κάνω το δεύτερο πρόγραμμα προπόνησης που μου έφτιαξε η Ειρήνη και μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι ούτε σε 100 χρόνια εγώ δε θα έβγαζα τέτοιο πρόγραμμα. Καθένας στο στοιχείο του λοιπόν. Έχω 4ήμερο split, γίνομαι καλύτερη συνεχώς κι έχω έναν άνθρωπο που είναι στη διάθεση μου για οποιαδήποτε απορία, πάντα με την ίδια όρεξη και χωρίς ποτέ να μου δείξει ότι βαριέται, για μένα αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Βλέπω τεράστιες αλλαγές , επιτέλους και έχω κίνητρο να προχωρήσω παραπέρα. Μπορεί κάποιοι να με λένε υπερβολική όσον αφορά τη διατροφή κ την προπόνηση, μπορεί στο γυμναστήριο να με κοιτάζουν με έκπληξη γιατί οι γυναίκες εκεί κάνουν μόνο προσαγωγούς-απαγωγούς-Leg extension, σίγουρα πολλοί από εσάς τα έχουν ζήσει αυτά ,αλλά έστω και στα 29 βρήκα κάτι που μου αρέσει πολύ και το κάνω σοβαρά.

Και νομίζω ότι χωρίς την Ειρήνη δε θα είχα κάνει τίποτα γιατί πάλι θα είχα κολλήσει, πάλι θα είχα απογοητευτεί και θα πισωγύριζα συνέχεια.
Συνεπώς ευχαριστώ καταρχήν το forum που με έφερε 100 βήματα πιο κοντά στο στόχο μου και κατά δεύτερον το Ειρηνάκι που με έφερε άλλα 200! Ο κατάλληλος άνθρωπος την κατάλληλη στιγμή! Το καλοκαίρι φωτο και του χρόνου στα bikini, χαχαχαχαχα!

Ελιτάκι μου πραγματικά χαίρομαι για σένα και την πρόοδο που κάνεις!! Είσαι στρατιωτάκι κανονικό, γουστάρεις αυτό που κάνεις, στο γυμναστήριο καθε φορά προοδεύεις και σε κάτι κι αυτό φαίνεται στο σώμα σου.

Έχεις πείσμα,τσαγανό και υπομονή - συστατικά απαραίτητα για να πετυχεις το στόχο σου. Δεν είσαι φυγόπονη, ούτε παραπονιέσαι, ισα ισα που κάνεις και παραπανω απ'όσα σου λεω, χαχαχα

Είμαι περήφανη για σένα και σε χαίρομαι (το εννοώ αυτό).

Σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια και εύχομαι να σε καμαρώσω και στο ολυμπια στα μπικι(κι)νια

[Elita]

Θα μπορούσα... αλλά είναι που δε μου αρέσουν οι επεμβάσεις!

[SadeAdu]

Πόσο σας χαίρομαι ρε κορίτσια 1000 μπράβο! Τόσες υποχρεώσεις και βρίσκετε χρόνο για όλα! Και εσύ και η Nastasia και γενικά όλες οι μανούλες του φόρουμ μας έχετε βάλει τα γυαλιά! Καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου, άκου την Καρδούλα και παράλληλα με Super μαμά θα γίνεις και Super κορμί (αν δεν είσαι ήδη δηλαδή!!) :P !

[Elita]

Πόσο σας χαίρομαι ρε κορίτσια 1000 μπράβο! Τόσες υποχρεώσεις και βρίσκετε χρόνο για όλα! Και εσύ και η Nastasia και γενικά όλες οι μανούλες του φόρουμ μας έχετε βάλει τα γυαλιά! Καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου, άκου την Καρδούλα και παράλληλα με Super μαμά θα γίνεις και Super κορμί (αν δεν είσαι ήδη δηλαδή!!) :P !

Σε ευχαριστώ πολύ κ σε σένα καλή συνέχεια! Αν δε βρεις κ λίγο χρόνο για σένα θα τρελαθείς, οπότε όλα μπαίνουν σε σειρά άμα θες.

[Musclemar]

Καλημέρα σε όλους!.

Είμαι ακόμα εδώ και παρακολουθώ σιωπηλά, δυστυχώς δεν έχω το χρόνο να γράφω στο log μου αλλά κρατάω το προσωπικό μου ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής.

Έχω 3 μήνες σχεδόν που ζήτησα βοήθεια από την Kardoula μιας και δεν έχω ούτε τις γνώσεις, ούτε την εμπειρία, ούτε το χρόνο να φτιάξω ένα πρόγραμμα που θα δουλεύει πάνω μου όπως ακριβώς θέλω. Να υπενθυμίσω ότι δουλεύω, έχω ένα παιδάκι σχεδόν 2,5 χρονών, ένα σύζυγο κι ένα σπίτι να φροντίσω.

Μου είναι από δύσκολο έως σχεδόν ακατόρθωτο το να πάρω βάρος, μιας και αυτός είναι ο αρχικός στόχος.
Έχω πάρει 1,5 κιλό τους τελευταίους 2 μήνες και για μένα είναι απλά εκπληκτικό, μη γελάτε! Με πάααρα πολύ και καλό φαγητό, 2900 θερμίδες την ημέρα, είμαι πια 54 κιλά!

Κάνω το δεύτερο πρόγραμμα προπόνησης που μου έφτιαξε η Ειρήνη και μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι ούτε σε 100 χρόνια εγώ δε θα έβγαζα τέτοιο πρόγραμμα. Καθένας στο στοιχείο του λοιπόν. Έχω 4ήμερο split, γίνομαι καλύτερη συνεχώς κι έχω έναν άνθρωπο που είναι στη διάθεση μου για οποιαδήποτε απορία, πάντα με την ίδια όρεξη και χωρίς ποτέ να μου δείξει ότι βαριέται, για μένα αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Βλέπω τεράστιες αλλαγές , επιτέλους και έχω κίνητρο να προχωρήσω παραπέρα. Μπορεί κάποιοι να με λένε υπερβολική όσον αφορά τη διατροφή κ την προπόνηση, μπορεί στο γυμναστήριο να με κοιτάζουν με έκπληξη γιατί οι γυναίκες εκεί κάνουν μόνο προσαγωγούς-απαγωγούς-Leg extension, σίγουρα πολλοί από εσάς τα έχουν ζήσει αυτά ,αλλά έστω και στα 29 βρήκα κάτι που μου αρέσει πολύ και το κάνω σοβαρά.

Και νομίζω ότι χωρίς την Ειρήνη δε θα είχα κάνει τίποτα γιατί πάλι θα είχα κολλήσει, πάλι θα είχα απογοητευτεί και θα πισωγύριζα συνέχεια.
Συνεπώς ευχαριστώ καταρχήν το forum που με έφερε 100 βήματα πιο κοντά στο στόχο μου και κατά δεύτερον το Ειρηνάκι που με έφερε άλλα 200! Ο κατάλληλος άνθρωπος την κατάλληλη στιγμή! Το καλοκαίρι φωτο και του χρόνου στα bikini, χαχαχαχαχα!

Τα συγχαρητηρια μου για την προοδο σου Ελιτα.

[Marvin]

Πολλα μπραβο Ελιτα για την προσπαθεια σου.1.5 κιλο για τα δεδομενα του τρεξιματος σου λογο υποχρεωσεων μιας χαρα το λες.Ειπαμε μικρους στοχους καθε φορα που πετυχαινοντας τους γινονται μεγαλες προσωπικες επιτυχιες!!!Ακου την Ειρηνη μας και δεν θα χασεις να εισαι σιγουρη!!!

[Elita]

Καλημέρα σε όλους.
Ευχαριστώ Musclemar και Νίκη! Εύχομαι όλοι να κατακτήσουμε τους στόχους μας.
Νίκη τα μετράω γραμμάριο γραμμάριο, δεν ανεβαίνουν εύκολα τα άτιμα!