help για χερια

**bab13** · 18-05-12, 21:58

γεια σας παιδια μια ερωτηση ενα φιλαρακι με ειπε να βαλω σε μια μερα τα χερια και να κανω 4 ασκισεις ολες σουπερ σετ εσεις τι λετε ???

**iceburner** · 18-05-12, 22:27

Χωρίς να είμαι ειδικός..ο φίλος σου προφανώς εννοούσε σούπερ σετ ανταγωνιστών.. Όταν το είχα κάνει σαν split είχε δουλέψει πολύ καλά πάνω μου..με 2 λόγια..ΠΟΛΥ αίμα στα χέρια.. Βέβαια συνήθως βάζεις αντίστοιχα ανταγωνιστές και τις άλλες μυικές ομάδες. Δλδ
Στήθος-Πλάτη
Πόδια
Ώμους, Δικέφαλα-Τρικέφαλα

Ας με διορθώσουν και οι πιο έμπειροι στο forum..Παρεπιπτόντως..σε τι επίπεδο είσαι? χρόνια που ασχολείσαι, στόχος κλπ
Φιλικά

**bab13** · 18-05-12, 22:35

ναι αυτο μια ασκισι δικεφαλα σουπερ σετ με μια αλλη ασκισι τρικεφαλα.απο τα 16 κανω βαρι και τωρα ειμαι 19 αλλα δεν τα κανω συνεχομαινα γτ συνι8ος το καλοκαιρι λογο δουλειας δεν πολι προλαβενω και κανω kick boxing με βαρι.στοχος μου ειναι να κανω ενα ομορφο σωμα και οχι τοσο πριζμενο τουμπανιαστικο τουλαχιστον οχι ακομα γτ δεν πηγα στρατο αν παω και ερ8ο τοτε 8α σκεφτο να φουσκοσο (που λενε)

**bab13** · 18-05-12, 22:37

4 ασκησεις ολα 3χ10 δλδ 1 ασκιση <----(δικεφαλα 10 επαναλιψης μετα τρικεφαλα 10 επαναληψεις )

**Nikoskom** · 18-05-12, 23:09

Δεν νομιζω να υπαρχει προβλημα με 2 δισετ(σουπερσετ)..

**bab13** · 18-05-12, 23:20

βασικα αλλο 8ελω να ρωτισω τι ειναι ποιο καλα να κανεις τα χερια σε μια μερα η να τα σπας π.χ. πλατι δικεφαλο η τρικεφαλο και στι8ος με οτι μινει ??

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:25

Αν θελεις να βαλεις σουπερσετς.Καντο καπως ετσι

Στηθος-πλατη
Δικεφαλα-τρικεφαλα
Ποδια
Ωμους.

Και παιξε τα σουπερσετς στις ανταγωνιστικες ομαδες.Στηθος-πλατη Δικεφαλα-Τρικεφαλα.

@Nikoskom αλλο το σουπερσετ και αλλο τι δισετ μην μπερδευεσαι!

**bab13** · 18-05-12, 23:32

εγω σκεφτηκα κατη σε ΔΕΥΤΕΡΑ στι8ος ΤΡΙΤΗ ομους + βραχιονας ΤΕΤΑΡΤΗ ποδια ΠΕΜΠΤΗ χερια ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ πλατι. πως σας φεναιτε ?

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:33

Originally Posted by bab13

εγω σκεφτηκα κατη σε ΔΕΥΤΕΡΑ στι8ος ΤΡΙΤΗ ομους + βραχιονας ΤΕΤΑΡΤΗ ποδια ΠΕΜΠΤΗ χερια ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ πλατι. πως σας φεναιτε ?

Χωρις τα σουπερσετς που αναφερεις παραπανω?

**bab13** · 18-05-12, 23:36

αυτο βασικα 8ελω να μα8ω για τα χερια να κανω σκετα διλαδι 3-4 ασκισεις δικεφαλα μολισ τελειοσουν ολες τοτε να παω στα τρικεφαλα και να τα τελειωσο χωρις σουπερ σετ. η να τα κανω οπως πανω με ενα σουπερ σετ την κα8ε ομαδα ?

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:38

Originally Posted by bab13

αυτο βασικα 8ελω να μα8ω για τα χερια να κανω σκετα διλαδι 3-4 ασκισεις δικεφαλα μολισ τελειοσουν ολες τοτε να παω στα τρικεφαλα και να τα τελειωσο χωρις σουπερ σετ. η να τα κανω οπως πανω με ενα σουπερ σετ την κα8ε ομαδα ?

Με το προγραμμα που γραφεις σουπερσετ μπορεις να παιξεις μονο με δικεφαλα-τρικεφαλα..!Καντο οπως θελεις εσυ το προγραμμα.Οπως νομιζεις.

Υ.Γ Στα δικεφαλα μην κανεις 4 ασκησεις ειναι παρα πολλες.Κανε 2-3.

**bab13** · 18-05-12, 23:39

λες 3 δικεφαλα και 4 τρικεφαλα διλαδη ?

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:41

Originally Posted by bab13

λες 3 δικεφαλα και 4 τρικεφαλα διλαδη ?

Ε ναι καπως ετσι!

**bab13** · 18-05-12, 23:43

2+1 λες δηλαδι 2 ασκισεις μονες τους και η τριτι σουπερ σετ ??

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:48

Originally Posted by bab13

2+1 λες δηλαδι 2 ασκισεις μονες τους και η τριτι σουπερ σετ ??

Αν λες για εμενα οχι..!Κανονικα 3 σετ δικεφαλα και τα 4 στα τρικεφαλα.

Απλα αν θες να βαλεις και σουπερσετ την τελευταια απο τα δικεφαλα παιξτην σουπερσετ με μια ασκηση απο τα τρικεφαλα.Αν και καλυτερα να μην κανεις μια ολοκληρη ασκηση σουπερσετ.Αν κανεις σουπερσετ αρχισε απο 1-2 σετ αρχικα και μετα καντην ολη σε σουπερσετ.

**bab13** · 18-05-12, 23:50

δηλαδη λες ΠΡΩΤΗ(ασκισει) δικεφαλα σουπερ σετ με τρικεφαλα ΔΕΥΤΕΡΗ(ασκισει) το ιδιο ΤΡΙΤΗ (ασκισει) και ΤΕΤΑΡΤΗ μονο τρικεφαλα ??

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:52

Originally Posted by bab13

δηλαδη λες ΠΡΩΤΗ(ασκισει) δικεφαλα σουπερ σετ με τρικεφαλα ΔΕΥΤΕΡΗ(ασκισει) το ιδιο ΤΡΙΤΗ (ασκισει) και ΤΕΤΑΡΤΗ μονο τρικεφαλα ??

Οχι.Κανεις κανονικα τις 2 ασκησεις δικεφαλων.Και την 3τη την κανεις σουπερσετ με μια των τρικεφαλων.Μετα τις υπολοιπες ασκησεις τρικεφαλων τις κανεις κανονικα!

**bab13** · 18-05-12, 23:54

α τωρα καταλαβα πληρως αδερφε. ευχαριστο λες ετσι να αναπτυχ8ουν ποιο καλα η μυες απο τα σουπερ σετ ?

**aggelos1994** · 18-05-12, 23:56

Originally Posted by bab13

α τωρα καταλαβα πληρως αδερφε. ευχαριστο λες ετσι να αναπτυχ8ουν ποιο καλα η μυες απο τα σουπερ σετ ?

Θα σε βοηθησουν τα σουπερσετ αλλα για να βαλεις ογκο χρειαζεσαι και καλη διατροφη!Αυτο που θα σε βοηθησει περισσοτερο ειναι η διατροφη.

**bab13** · 18-05-12, 23:59

διατροφη δεν κανω αλλα προσεχω τι τρωω φουλ 3 φορες κοτα 2 μοσχαρι απαχο και 2 ψαρι συνι8ος τονο λογο οικονομιας και σε κα8ε γευμα εχς πρασινι σαλατα + πρωτεεινες και γενικα κανω 5-6 γευματα

**aggelos1994** · 19-05-12, 00:01

Originally Posted by bab13

διατροφη δεν κανω αλλα προσεχω τι τρωω φουλ 3 φορες κοτα 2 μοσχαρι απαχο και 2 ψαρι συνι8ος τονο λογο οικονομιας και σε κα8ε γευμα εχς πρασινι σαλατα + πρωτεεινες και γενικα κανω 5-6 γευματα

Οκ φιλε μου.Μακαρι να φτιαξεις το σωμα που θες!Καλο σου βραδυ!