Μιας και μου το θυμησε ο φιλος μου ο αγγελος ειπα να φτιαξω το λογκ
το συγκεκριμενο log θα το εχω για τις επομενες 12 εβδομαδες η για οσο καιρο κανω το προγραμμα που εχω τωρα μετα παμε για το road to mass 2 σημερα αν και δεν εχω ξεκινιση κανονικα το προγραμμα διοτι θα το αρχισω απο δευτερα επεξα ποδια
μετα το ζεσταμα
1.εκτασεις τετρακεφαλων 3σετ 35-52-76 κιλα για 12-10-8 επαναληψεις
2.Full squat 4σετ+1dropset 30-40-60-70 (60-50) για 12-10-8-7 (6-4)
3.προβολες 1σετ 15κιλα αναχερι 20 βηματα
4.καμψεις μηριαιων 1-1ποδι 3σετ 12.5-22.5-18.5 10-8-8 (λογω κραμπας στις γαμπες)
5.αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια 3 σετ 30-30-30 10-8-8
6.wrist rollers (γραψτε στο google να σας βγαλει την ασκηση δεν ξερω πως να την πω :D) 3 set 5-10-15 κιλα στο σχοινι
7.καμψεις σφυρι 3σετ 10-12.5-17.5 κιλα 10-8-6 ανα χερι
8.1 σετ χτυπιματος σεικερ 1 λεπτο (τον πεθανα τον δεξι πυχη )
Bookmarks