είμαι 16 χρονών 1,83cm ύψος καί 74 κιλά 13% σωματικο λιπος.Κανω προπονηση με βαρη 5-6 φορες την εβδομαδα απο 2 ωρες. Δουλευω δυο μυικες ομαδες την ημέρα και γενικα φτανω πολυ ψηλα σε κιλα.Κανω μια διατροφη που την εβγαλα μονος μου απο αυτα που ειδα στο site.Αλλα θελω συμβουλες για το τι πρεπει να προσθεσω ή να αφαιρεσω σε αυτην για να πεσω σε ποσοστο λιπους,αφου θελω να κανω καλυτερη γραμμωση(ειμαι ηδη αρκετα μυωδης αλλα θελω να φαινεται περισσοτερο).Βεβαια θα ξεκινησω και καποια αεροβια ασκηση ενδεχομενως kickboxing.Επισης θελω συμβουλες για ασκησεις για ποδια αφου στην αρχη θελοντας να χασω λιπος και μη γνωριζοντας ετρεχα μεγαλες αποστασεις 14-16χμ με αποτελεσμα να χασω πολλους μυς απο τα ποδια.Τελος παιρνω whey τρεις φορες την ημερα απο ενα σκουπ την φορα μια πριν το πρωινο μια μετα την προπονηση και μια πριν να κοιμηθω.Αλλα σκφτομαι να ξεκινησω σε κρεατινη για ενα μηνα απο δυο δοσεις
των 5γρ την ημερ.να ξεκινησω ή οχι ????????
πρωινο(7 00 )
oatpie 4ασπραδια 1 ολοκληρο
δεκατιανο 10 00
1 τοστ ολικης με μια φετα γαλοπουλα τυρι cottage 1 ασπραδι απο ψητο αυγο
μεσημεριανο 13 30
το σπιτικο με ωμα λαχανικα με λεμονι(εξαιρουνται τηγανιτα κρεμες γαλακτος και γενικα υπερβολικα λιπαρα φαγητα)
πριν απο την προπονηση 15 00
1 γιαουρτι 2 % με δεκα αμυγδαλα
μεταπροπονητικο 19 30
δυο μπανανες 1 τορτιγια με ασπραδια απο ψητα αυγα 100γρ cottage μαρουλι και λιγο απο το μεσημεριανο
βραδυνο 22 00
1 γιαουρτι 0% με λιγο μελι και 5 αμυγδαλα
Bookmarks