Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder 14kostas95's Avatar
    Join Date
    20-05-12
    Location
    ροδος
    Posts
    4

    Default Απορίες από ενα νέο μέλος

    είμαι 16 χρονών 1,83cm ύψος καί 74 κιλά 13% σωματικο λιπος.Κανω προπονηση με βαρη 5-6 φορες την εβδομαδα απο 2 ωρες. Δουλευω δυο μυικες ομαδες την ημέρα και γενικα φτανω πολυ ψηλα σε κιλα.Κανω μια διατροφη που την εβγαλα μονος μου απο αυτα που ειδα στο site.Αλλα θελω συμβουλες για το τι πρεπει να προσθεσω ή να αφαιρεσω σε αυτην για να πεσω σε ποσοστο λιπους,αφου θελω να κανω καλυτερη γραμμωση(ειμαι ηδη αρκετα μυωδης αλλα θελω να φαινεται περισσοτερο).Βεβαια θα ξεκινησω και καποια αεροβια ασκηση ενδεχομενως kickboxing.Επισης θελω συμβουλες για ασκησεις για ποδια αφου στην αρχη θελοντας να χασω λιπος και μη γνωριζοντας ετρεχα μεγαλες αποστασεις 14-16χμ με αποτελεσμα να χασω πολλους μυς απο τα ποδια.Τελος παιρνω whey τρεις φορες την ημερα απο ενα σκουπ την φορα μια πριν το πρωινο μια μετα την προπονηση και μια πριν να κοιμηθω.Αλλα σκφτομαι να ξεκινησω σε κρεατινη για ενα μηνα απο δυο δοσεις
    των 5γρ την ημερ.να ξεκινησω ή οχι ????????

    πρωινο(7 00 )
    oatpie 4ασπραδια 1 ολοκληρο

    δεκατιανο 10 00
    1 τοστ ολικης με μια φετα γαλοπουλα τυρι cottage 1 ασπραδι απο ψητο αυγο

    μεσημεριανο 13 30

    το σπιτικο με ωμα λαχανικα με λεμονι(εξαιρουνται τηγανιτα κρεμες γαλακτος και γενικα υπερβολικα λιπαρα φαγητα)

    πριν απο την προπονηση 15 00
    1 γιαουρτι 2 % με δεκα αμυγδαλα

    μεταπροπονητικο 19 30
    δυο μπανανες 1 τορτιγια με ασπραδια απο ψητα αυγα 100γρ cottage μαρουλι και λιγο απο το μεσημεριανο

    βραδυνο 22 00

    1 γιαουρτι 0% με λιγο μελι και 5 αμυγδαλα

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Γεια σου Κώστα. Χρόνια πολλά και καλώς ήρθες στο φόρουμ.

    Καταρχήν, κάνεις πολλές προπονήσεις, με μεγάλη διάρκεια. 3 φορές τη βδομάδα βάρη είναι υπέρ-αρκετά.

    Η κρεατίνη, στην ηλικία που είσαι, είναι άχρηστη. Δε θα σου δώσει τίποτα παραπάνω. Άστην για αργότερα.

    Η διατροφή σου είναι καλή. Βγάλε το μέλι από το βραδυνό σου, και φρόντισε να τρως και να χορταίνεις. Τα υπόλοιπα θα ερθουν με τον καιρό.

    Όσο για τα πόδια, μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις προβολές και σκουότ με αλτήρες.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    New Bodybuilder 14kostas95's Avatar
    Join Date
    20-05-12
    Location
    ροδος
    Posts
    4

    Default

    ευχαριστω για την συμβουλη και ειδικα για την κρεατινη αφου ημουν σε διλημμα και επι τη ευκαιρια η υπογραφη σου ειναι απο τις καλυτερες εδω μεσα

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Να'σαι καλά φίλε μου !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Μέλος Με Απορίες
    By Vako in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 04-04-12, 19:26
  2. Καινούργιο μέλος με πολλές απορίες!
    By Dimis9 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 28-06-11, 19:47
  3. Νέο Μέλος Γεμάτο Απορίες!
    By ioannisa in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 30-01-11, 16:01
  4. Νέο μέλος με απορίες σχετικά με γράμμωση
    By dimitris2868 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 18-01-10, 17:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •