Συμβουλες για ογκο σε αρχαριο!

[dvlc]

Καλησπερα σε ολους !!
Λοιπον με λενε Νικο ειμαι 23 και κιλα 75 το μαχ..εδω και χρονια ειμαι σε αυτα τα κιλα και δεν μπορω να ανεβω με τιποτα!!!
γυμναστηριο πηγαινα 2 χρονια χωρις να κανω καποια διατροφη ποτε απλα σαβουριαζα συνεχεια τροφες και επινα και ενα ροφημα πρωτεινης στο τελος!!
τωρα λογο στρατου και υποχρεωσεων εχω να γυμναστω 2 χρονια + .
θελω λοιπον να αρχησω παλι αλλα θελω να το κανω σωστα αυτη τη φορα και θελω την βοηθεια σας !!
επειδη ειμαι παντελος ασχετος με διατροφες και σκονες θελω να μου πειτε ενα προγραμμα διατροφης πρωτεινων
και θελω να τα συνδιασω με μια σκονη αλλα δεν ξερω αν πρεπει να παρω μια ψιλο καθαρη πρωτεινη η μια ογκου.
καπου διαβασα οτι δεν εχει πολυ νοημα η ογκου..
ευχαριστω εκ των προτερων!!!!!

[g_dask]

Γειά σου φίλε και καλώς ήρθες. Πόσο ύψος έχεις πρωτ' απ' όλα; Για την διατροφή αν διαβάσεις τα άρθρα στο ανάλογο τμήμα θα πάρεις αρκετές πληροφορίες για να ξεκινήσεις. Όσον αφορά την πρωτείνη, μπορείς να πάρεις μια καθαρή και όχι όγκου, αφού όμως φτιάξεις μια καλή διατροφή.

[dvlc]

Καλως σας βρηκα!! ειμαι 1.85

[g_dask]

Οπότε έχεις αρκετό περιθώριο να ανέβεις σε κιλά. Άντε καλό διάβασμα!!

[POWERBUILDER]

Καλωσόρισες στο φόρουμ!

Διάβασε τα stickys στις διάφορες ενότητες του φόρουμ, ώστε να μπορέσεις να μάθεις πως να σχεδιάσεις σωστά την διατροφή σου.

Φτιάξε πρώτα την διατροφή σου και μετά βλέπεις για ρόφημα πρωτείνης.

Γάλα σε σκόνη είναι η πρωτείνη και όχι κάποια μαγική συνταγή που μας τουμπανιάζει.

[dvlc]

Ναι βρε το καταλαβαινω και το ξερω πολυ καλα αυτο !!!!
γενικα θελω να παω τουλαχιστον 80 κιλα καθαρα. με διατροφη σωστη ειναι εφικτο ?
και τι θα πρεπει να προσεχω στην διατροφη μου... τωρα κατι υπολογισμους θερμιδων , μαζας , λιπους δεν τα εχω πολυ καταλαβει πως πανε....

[aggelos1994]

Ναι βρε το καταλαβαινω και το ξερω πολυ καλα αυτο !!!!
γενικα θελω να παω τουλαχιστον 80 κιλα καθαρα. με διατροφη σωστη ειναι εφικτο ?
και τι θα πρεπει να προσεχω στην διατροφη μου... τωρα κατι υπολογισμους θερμιδων , μαζας , λιπους δεν τα εχω πολυ καταλαβει πως πανε....

Το να παρεις μονο μυικα κιλα ειναι απιθανο.Αναγκαστικα θα παρεις και λιγο λιπος.Παντα με σωστη διατροφη.

Υ.Γ Καλως ηρθες!

[dvlc]

καπου βρηκα αυτη την διατροφη!!πρεπει να παω σε αυτο το στιλ περιπου? Πρωινό- 60 γρ. κορν φλέικς ολικής (τα fitness) ή μουσλι ή κουάκερ + 500ml γάλα 0% + 4 ασπράδια + 10 αμύγδαλα άψητα


Γεύμα 2(σε 2-3 ώρες)
- Σάντουιτς με μπακέτα ολικής 100-120 γρ.τόνο ή κοτόπουλο + ντομάτα και μαρουλάκι + 5 γρ ελαιόλαδο(1 κουταλάκι) + 1 μήλο
Γεύμα 3(4 ώρες πριν την προπόνηση)
- 180 γρ. κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή ψάρι ψητό + 150 γρ. αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα + 10 γρ ελαιόλαδο


Γεύμα 4 (30-60 λεπτά πριν την προπόνηση)
- 1 μπανάνα + 1 scoop πρωτεινη με νερό


Γεύμα 5(αμέσως μετά την προπόνηση)
- 1+1/2 scoop πρωτεινη με νερό + 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα + 1 μπανάνα


Γεύμα 6(1 ώρα μετά την προπόνηση)
- 200 γρ. κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή ψάρι ψητό + 150 γρ. αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα + 10 γρ ελαιόλαδο
ή
ομελέτα με 10 ασπράδια 1 κρόκο και 40 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά + 150 γρ. αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα + 10 γρ ελαιόλαδο


Γεύμα 7(πριν τον ύπνο)
-200 γρ cottage(1 κεσεδάκι) + 1 scoop πρωτείνη καζείνη με νερό + 15 γρ καρύδια ή αμύγδαλα ωμά

[natasa]

Γεια σου Νίκο και καλώς ήρθες!!

Καλή σου αρχη καταρχάς!!

Νίκο, πολύ γρήγορα, για αρχή στο πρωινο θα διάλεγα κάτι καλύτερο από τα fitness, κράτα μόνο τη βρώμη, και βγάλε και τα αμύγδαλα, τα ασπράδια μια χαρά (και κάνα κρόκο να αφήσεις εννοείται δε πειράζει) επίσης θα έβγαζα τα δαμάσκηνα μετά την προπόνηση, αλλά και τη σαλάτα από το βραδινό τις ημέρες που κάνεις προπόνηση, τις άλλες θα την άφηνα κανονικά.

Τις δόσεις και τις ποσότητες να δεις και να υπολογίσεις, είτε εδώ είτε στο topic με τα macros tou cuban.

Καλή σου αρχή φίλε!

ps με τη δοσολογία των scoop δε ξέρω να σου πω (επειδή δε χρησιμοποιώ και δεν έχω εικόνα από ποσότητες)

[dvlc]

Ευχαριστω !!! ειμαι λιγο ασχετος γενικα και πρωτη φορα κοιταω για διατροφη..
την βρωμη που την βρισκω (σουπερ μαρκετ λογικα) αλλα εννοω σε τι τομεα γιατι δεν θυμαμαι να την εχω δει ποτε...
αμυγδαλα γιατι οχι ?
ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια!!!

[POWERBUILDER]

Την βρώμη θα την βρεις στο σούπερ μάρκετ εκεί που είναι και τα υπόλοιπα δημητριακά και τα κορν φλεικς.

[dvlc]

και την τρως με γαλα?πως?

[dvlc]

Σε συνεχεια των κουλων ερωτησεων μπορειτε να μου πειτε ανα ποσες ωρες πρεπει να ειναι τα γευματα στη διατροφη..
μπορω να ξυπναω στις 6 και να τρωω πρωινο (μετα φευγω για δουλεια)
σπιτι μετα θα γυρισω και θα φαω στις 6 το απογευμα οποτε δεν ξερω τι ωρες ενδιαμεσα να βαλω τα 2 γευματα...

[aggelos1994]

Ποσα γευματα κανεις καθημερινα?

[dvlc]

7 θα κανω !

[aggelos1994]

7 θα κανω !

Kαι μεχρι τις 6 κανεις 3 γευματα ???!!!!Εγω θα σου προτεινα να βαλεις και αλλο ενα γευμα..Γιατι θα ειναι πολλες οι ωρες αναμεσα στα γευματα.Αφου ειναι μονο δυο.Γυμναστηριο πηγαινεις πριν τις 6?Η μετα?

[dvlc]

λες ε?μετα μετα αφου πριν ολη μερα ειμαι στην δουλεια!!

[aggelos1994]

λες ε?μετα μετα αφου πριν ολη μερα ειμαι στην δουλεια!!

Ε τοτε προσθεσε αλλο ενα γευμα ενδιαμεσα και θα σου βγουν τα γευματα.Το γευμα πριν την προπονηση το κανεις στις 6?Γιατι ειδα το πλανο που εχεις βαλει πιο πανω και τα χω ψιλοχασει!

[dvlc]

Οχι καμια σχεση απλα βρηκα ενα προγραμμα και το ποσταρα να για να παρω γνωμες !!
ευχαριστω παντως !!

[aggelos1994]

Οχι καμια σχεση απλα βρηκα ενα προγραμμα και το ποσταρα να για να παρω γνωμες !!
ευχαριστω παντως !!

Α οκ τοτε!!Μην ευχαριστεις δεν κανει τιποτα.Καλη συνεχεια!