Πρόγραμμα πλάτης

**trospe1312** · 21-05-12, 13:54

ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΛΑΤΗΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ:1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 1Χ10 1Χ8 1Χ6 1Χ4
2)ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ(ΜΗΧΑΝΗΜΑ):1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ.3Χ8(+4)
3)ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ:3Χ8(+4)
4)ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΛΑΒΗ:3ΧΜΑΧ
5)ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ:2Χ8...
(ΣΥΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ,3ΧΜΑΧ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΠΡΟΣΤΑ)
ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΤΟ ΧΕΙ ΣΥΝΗΘΙΣΕΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΑΛΛΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΛΕΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΕΙΝΑΙ ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ

**giannis_84** · 21-05-12, 14:06

Καθε βδομαδα αρσεις θανατου, κατα τη γνωμη μου, ειναι θανατος!!! Γιατι καθε μερα μονοζυγο? Αν εχει συνηθισει ο οργανισμος σου, οπως λες, αλλαξε το ευρος των επαναληψεων (12,10,8) Κατα τα αλλα βλεπω οτι παιζεις με βασικες ασκησεις που ειναι καλες για μια γερη πλατη. Εχε στο νου σου οτι ειναι σημαντικη και η σωστη εκτελεση και οχι τα κιλα που σηκωνεις.

**darksniper87** · 21-05-12, 14:26

Φίλε και 100 φορές την ημέρα να κάνεις μονόζυγα και κοπυλατικές δεν θα μεγαλώσει η πλάτη σου. Βασικά απλά θα αποκτήσουν αντοχή και θα μπορείς με το καιρό να κάνεις περισσότερες επαναλλήψεις.
Για να μεγαλώσει η πλάτη σου πρέπει να κάνεις γενικά όγκο, δλδ διατροφή, γυμναστική με μεγάλα βάρη και ξεκούραση.
Αν απλά θέλεις να διατηρήσεις την καλή πλάτη που έχεις τότε και πιστέβεις ότι πλέον έχεις συνηθίσει τότε βεβαιώσου ότι κάνεις full range of motion τις ασκήσεις, δλδ να πηγαίνεις κάτω και πάνω πλήρως.

**trospe1312** · 21-05-12, 14:38

Originally Posted by giannis_84

Καθε βδομαδα αρσεις θανατου, κατα τη γνωμη μου, ειναι θανατος!!! Γιατι καθε μερα μονοζυγο? Αν εχει συνηθισει ο οργανισμος σου, οπως λες, αλλαξε το ευρος των επαναληψεων (12,10,8) Κατα τα αλλα βλεπω οτι παιζεις με βασικες ασκησεις που ειναι καλες για μια γερη πλατη. Εχε στο νου σου οτι ειναι σημαντικη και η σωστη εκτελεση και οχι τα κιλα που σηκωνεις.

kathe mera monozygo file gia thn thewrw thn pio vasikh askhsh kai thelw na dwsw emfash sthn plath(opws kapio diasthma epaiza kathe mera epiklhnh gia anw sththos)shmeiwsh kathe vdomada allazw mia el3eis mprosta mia pisw mia me lavh

**trospe1312** · 21-05-12, 14:44

Originally Posted by darksniper87

Φίλε και 100 φορές την ημέρα να κάνεις μονόζυγα και κοπυλατικές δεν θα μεγαλώσει η πλάτη σου. Βασικά απλά θα αποκτήσουν αντοχή και θα μπορείς με το καιρό να κάνεις περισσότερες επαναλλήψεις.
Για να μεγαλώσει η πλάτη σου πρέπει να κάνεις γενικά όγκο, δλδ διατροφή, γυμναστική με μεγάλα βάρη και ξεκούραση.
Αν απλά θέλεις να διατηρήσεις την καλή πλάτη που έχεις τότε και πιστέβεις ότι πλέον έχεις συνηθίσει τότε βεβαιώσου ότι κάνεις full range of motion τις ασκήσεις, δλδ να πηγαίνεις κάτω και πάνω πλήρως.

...φιλαρακι στο φτιαξιμο ειμαι ακομα,ασχολουμαι σοβαρα 1 χρονο και κατι με διατροφες μονο και χωρις συμπληρωματα προς το παρον...εχς ανεβει αρκετα πιστευω...το αδυνατο σημειο ομως πιστευω οτι ειναι η πλατη μου...ισως φταιει και το υπσος(1.87,84 κιλα)την θεωρω δυσκολη μυικη ομαδα για το λογο οτι εχει λιγοστες ασκησεις και ψαχνομαι για αυτο...

**aggelos1994** · 21-05-12, 14:53

Καλησπερα.Η πλατη σου αν θελεις να ανοιξει θα ανοιξει σιγα-σιγα με εντατικη ασκηση σε βαθος χρονου.Παντως μπορεις να την γεμισεις και να φαινεται πιο μεγαλη με ασκηση και σωστη διατροφη.Επισης στο ανοιγμα πλατης παιζουν ρολο και τα γονιδια.

Μονοζυγο θα σου προτεινα να μην κανεις καθε μερα.Δεν θα σου προσφερει κατι.Κανε 3 φορες την βδομαδα μονοζυγο.Η μια απο αυτες να ναι στην προπονηση πλατης.

Εγω αν θα εκανα αυτο το προγραμμα θα βγαζα την κωπηλατικη με κλειστη λαβη και θα βαζα αυτη http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-lat-pull-down/

Καλη συνεχεια φιλε!

**darksniper87** · 21-05-12, 15:21

Originally Posted by trospe1312

...φιλαρακι στο φτιαξιμο ειμαι ακομα,ασχολουμαι σοβαρα 1 χρονο και κατι με διατροφες μονο και χωρις συμπληρωματα προς το παρον...εχς ανεβει αρκετα πιστευω...το αδυνατο σημειο ομως πιστευω οτι ειναι η πλατη μου...ισως φταιει και το υπσος(1.87,84 κιλα)την θεωρω δυσκολη μυικη ομαδα για το λογο οτι εχει λιγοστες ασκησεις και ψαχνομαι για αυτο...

Όπως είπε και ο aggelos1994 απο πάνω για το άνοιγμα της πλάτης πέζουνε τεράστιο ρόλο τα γονίδια και συγκεκριμένα τα κόκκαλα του θώρακα. Ένας με μεγάλο θώρακα παρόλο που μπορεί να μην έχει όγκο στη πλάτη θα του φένεται ότι έχει λόγο του ανοίγματός του.
Τώρα απ'εκεί και πέρα το μόνο που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την κατάσταση είναι να βάλεις γενικά όγκο στη πλάτη και στους όμους για να φένεσαι πιο μεγάλος από πάνω.
Δεν θεώρώ δύσκολη μυική ομάδα τη πλάτη. Επίσης ασκήσεις για πλάτη έχει πολλές. Απλά όπως σου είπα και πριν χωρίς πρόγραμμα όγκου δύσκολα θα δεις διαφορά, ειδικά σε σημεία που θεωρείς ότι εισαι αδύναμος.