Καλύτερη διατροφή για να πάρω άμεσα κιλά

[themos]

Λοιπόν καταρχήν θα ήθελα να μου προτείνετε συμβουλές για να πάρω γρήγορα κιλά. Τρώω σχεδόν κάθε ώρα μικρογεύματα αλλά πιστεύω ότι μάλλον φταίει το ότι δεν εμπεριέχουν αρκετές πρωτείνες. Διάβασα διάφορα threads και παρατήρησα ότι αρκετές πρωτείνες περιέχουν, το ασπράδι του αυγού, το κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλα και ο τόνος σε νερό. Αν μπορούσε κάποιος να μου πει κάτι σαν μείγμα που να μπορώ να φτιάξω απο φαγητά με πρωτείνες ( όχι μαγικό φίλτρο και τέτοια ) ή τουλάχιστον να μου εξηγήσει τα συμπληρώματα διατροφής (γιατι δεν τα πολυ-εμπιστεύομαι παρόλο που μου τα πρότεινε ένα άτομο στο γυμναστήριο) θα με βοηθούσε αρκετά.

Πληροφορίες που ίσως σας βοηθήσουν και μετέπειτα και εμένα

• 17 χρονών
• Αρκετά καλό σώμα αλλά χωρίς βάρος (νομίζω λέγεται ecto-meso)
• πήγαινα γυμναστήριο παλαιότερα.. τώρα δεν ασχολούμαι πολύ με την γυμναστική αλλά θα ξαναρχίσω πάλι το καλοκαίρι
• τρώω συχνά, αρκετά αλλά όχι "σοβαρά" φαγητά ( π.χ γκοφρέτες,πατατάκια,τυρόπιτες,σάντουιτσ κ.λ.π)

Οποιοδήποτε σχόλιο που μπορεί να βοηθήσει σχετικά με την απόκτηση βάρους-μάζας ειναι ευπρόσδεκτο.
Ευχαριστώ

[darksniper87]

Φίλε δεν μας είπες καθόλου για το πρόγραμμα γυμναστικής σου. Πώς θα βάλεις κιλά (μιλούμε κυρίως για μυική μαζα) χωρίς να δώσεις έμφαση στη γυμναστική.
Για διατροφή υπάρχουνε πάρα πολλά άρθρα εδώ στο site. Αν τρως καθαρά, περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες συντήρησης σου και η διατροφή σου περιέχει αρκετή ποσότητα ζωικής πρωτείνης (ασπράδια, κοτόπουλο, μοσχάρι....) τότε δεν υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να ανυσηχάς.