Καλησπερα σε ολους. Με λενε Νικο ειμαι 28ετων , 177 υψος, 66 κιλα.
Με ποσοστο λιπους 13%.
Θα ηθελα την βοηθεια σας κ τις συμβουλες σας στο παρακατω προγραμμα.
στοχος μου ειναι να φτασω 74 κιλα, οσο το δυνατον πιο καθαρα
8:30 1 ποτηρι γαλα 2% 1 μπανανα 1 ροφημα προτεινης whey
11:30 ενα πρασινο μηλο η ενα τοστ γαλοπουλα-τυρι
2:00 Κοτοπουλο με ρυζι - σαλατα
17:00 ενα τοστ γαλοπουλα- τυρι
19:30 ενα πρασινο μηλο
21:30 ρυζι με κοτοπουλο πρασινη σαλατα
11:30 γιαουρτι total 2%
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ εκ των προτερων..
Bookmarks