Ογκος:γρηγορες η αργες επαναληψεις?

**spartakos** · 24-05-12, 15:00

Για προγραμμα ογκου οι επαναληψεις πρεπει να γινονται οσο το δυνατον πιο αργα η οσο το δυνατον γρηγοροτερα?χωρις να επηρεαζεται η τεχνικη της ασκησης εννοειται..θελω να ακουσω γνωμες διοτι απο διαφορες συζητησεις εχω μπερδευτει..καποιοι λενε οι μυς αποτελεουνται απο ινες δυο ειδων..τις αργες και τις γρηγορες να το πω πολυ απλοποιημενα..δηλαδη αυτες που ενεργοποιουνται με την αργη ασκηση και αυτες που ενεργποιουνται με την γρηγορη..και το συμπερασμα της συζητησης ηταν οτι οι υπευθυνες ινες για τον ογκο ειναι οι γρηγορες..ισχυει?

Εγω γνωριζω προσωπικα τουλαχιστον οτι οσο πιο αργα μια ασκηση...τοσο καλυτερα αποτελεσματα,μεγαλυτερο καψιμο, κτλ. κτλ.

Ποιο απο τα δυο ισχυει σε περιοδο ογκου?

Γνωμες και συμβουλες ευπροσδεκτες!

**kotsis198923** · 24-05-12, 15:33

Aργές επαναλήψης με μεγάλο εύρος κίνησης και όσο μπορείς μεγαλύτερο βάρος,κινούμενος στις 6-12 επαναλήψεις.

**Mazda 6** · 24-05-12, 15:40

Σε αυτό το άρθρο του Γιάννη Γριμμή, Mr. Hellas στη Fitness κατηγορία το 2005, για τον τύπο των μυών που λες.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=20077

Από εκεί και πέρα προσωπική μου γνώμη είναι να γίνονται με ένα φυσιολογικό ρυθμό οι επαναλήψεις καθώς πρέπει να ελέγχουμε ταυτόχρονα και την εκτέλεσή μας ώστε να είναι σωστή.

Συστήνω δηλαδή ένα tempo 1/0/1. Από εκεί και πέρα υπάρχουν διάφορα συστήματα προπόνησης με τα οποία μπορείς να πειραματιστείς. Αυτά στοχεύουν διαφορετικά στην εκγύμναση των διαφορετικών μυικών ινών, αλλά θα σου δώσουν και μια άλλη αίσθηση τόσο στο πιάσιμο, όσο και στο πρήξιμο. Τέτοια συστήματα έχουν εκτέλεση 4/0/1, 2/0/2 ακόμη και 5/0/1 (πχ. προγράμματα ταχυδύναμης).

Προς το παρόν θα σου σύστηνα το 1/0/1 (και θετική και αρνητική φάση δηλαδή από ένα δευτερόλεπτο), ώστε να γίνεται η εκτέλεσή σου ελεγχόμενα και ομαλά.