Συμβουλές Για Καύση Κοιλιακού Λίπους

**ManosP** · 24-05-12, 18:22

Γεια σας παιδια, μετα απο αρκετο καιρο... :)
Θα ηθελα την βοηθεια σας.
Φετος ειπα να μπω απο νωρις στην γραμμωση μιας και ειχα μια αποχη γύρω στους 3-4 μηνες απο το γυμναστηριο και ειχα παει στα 99 κιλα!!!
Το υψος μου ειναι 1,95. Μετα απο αρκετη προσπαθεια σχεδον τα καταφερα... Τωρα ειμαι 83 κιλα.
Καταφερα και εχασα συνολικα 16 κιλα με την ελαχιστη (κατα την γνωμη μου παντα) απωλεια μυικης μαζας.
Το προβλημα μου ομως ειναι το εξης. Ενω μου αρεσει αρκετα το σωμα μου, εχω γραμμωσει αρκετα καλα, το λιπος κατω απο τον οφαλο, δεν λεει να φυγει με τιποτα.
Οι κοιλιακοι μου φαινονται ξεκαθαρα, αλλα μονο οι 4 πανω... Οι δυο κατω χαμηλα δεν φαινονται.
Τι περισσοτερο πρεπει να κανω; Παρακατω σας παραθετω την διατροφη μου και δυο φωτο απο τους κοιλιακους μου.
Το προγραμμα μου ειναι το εξης:
Δευτερα - Ωμους με Ποδια (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
Τριτη - Στηθος (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
Τεταρτη - Αεροβια (1 ωρα)
Πεμπτη - Πλατη (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
Παρασκευη - Δικεφαλα με Τρικεφαλα (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
ΣΚ - Ξεκουραση (μπορει και καμια αεροβια στα κλεφτικα...)

Σας ευχαριστω προκαταβολικα...

**cuban** · 24-05-12, 19:48

Καλησπέρα.

Έχασες αρκετά κιλά, και μπράβο σου. Μήπως το λίπος χαμηλά στην κοιλιά είναι δέρμα ? Το λέω γιατί έχεις μεγάλη απώλεια κιλών. Όπως και νά'χει, είσαι λίγα κιλά για το ύψος σου. Πάντως έχεις βγάλει καλές γραμμές !!

Μετά από τέτοια απώλεια κιλών, καλύτερα μείνε σε ισοθερμιδική διατροφή, για να ξεκουραστελι το σώμα σου από την απώλεια κιλών. Σιγά σιγά θα φύγει αυτό το λίπος. Απλά είναι επίμονο, και είναι σε τέτοιο σημείο που δύσκολα το ξεφορτώνεσαι....

Το πρόγραμμά σου, θα το άλλαζα ως εξής :

Δευτερα - Ποδια
Τριτη - Στηθος -Δικεφαλα
Τεταρτη - Αεροβια (1 ωρα)
Πεμπτη - Πλατη
Παρασκευη - Ωμους -Τρικεφαλα
ΣΚ - Ξεκουραση

Την 1 αερόβια την άφησα περισσότερο για "εκγύμναση" του κυκλοφορικού και της καρδιάς. Δεν είναι απαραίτητη.

Ίσως είναι καλύτερα να την αφήσεις προς το παρόν, και να την προσθέσεις αργότερα.

**Kardoula** · 25-05-12, 08:27

Μπράβο Μάνο πρώτα απ'όλα γι αυτό που έχεις καταφέρει μέχρι τώρα! Στις φωτό φαίνεσαι σε πολύ καλό επίπεδο!
Εντάξει, αυτό το λίπος χαμηλά στην κοιλιά, είναι από τα "πεισματάρικα" και φεύγει τελευταίο και με πολύ κόπο (ειδικά στις γυναίκες!). Χρειάζεται χρόνος και σκληρή δίαιτα μαζί με αερόβιες.
Ακολούθησε τις συμβουλές του Αντώνη, ξεκούρασε το σώμα σου, το χρειάζεται. Και όσο για το κοιλιακό λίπος, θα φύγει κι αυτό στην ώρα του.

at · 25-05-12, 13:54

Μανο το αρχειο το χλ στα Ελληνικα απο που το κατεβασες? Μπορεις να το στειλεις?

**ManosP** · 25-05-12, 16:31

Οκ παιδια. Σας ευχαριστω για τις συμβουλές σας. Όντως το νιώθω κα εγώ ότι θέλω μια ξεκούραση. Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας. Μια ισοθερμιδική δίαιτα σε συνδυασμό με το πρόγραμμα που μου προτείνεται. Να προσέξω και άλλο; Σας ευχαριστω πολυ.

**cuban** · 25-05-12, 16:33

Απλά όταν θα ανεβάσεις θερμίδες για να πας σε ισοθερμιδική διατροφή, να το κάνεις σταδιακά. Π.χ. ανέβαζε 150 θερμίδες ανά βδομάδα.

**ManosP** · 23-06-12, 12:42

Καλημέρα παιδιά.
Δεν ανοίγω καινούργιο τόπικ για να μην γίνομαι κουραστικός. Θα ήθελα να ρωτήσω το εξής. Τώρα και 2 με 3 εβδομάδες αρχίζω και ανεβάζω σιγά σιγά θερμίδες. Υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξω έτσι ώστε τα κιλά που θα πάρω να είναι πιο ποιοτικά; Δεν θέλω να λιπώσω πάλι (όσο αυτό είναι δυνατόν βέβαια) και να κατανεμηθούν τα κιλά αυτά οσο γινεται πιο σωστά;

**cuban** · 24-06-12, 07:17

Καλημέρα.

Ξεκίνα με μικρή αύξηση θερμίδων, π.χ 100 θερμίδες ανά βδομάδα, και μοίρασέ τες ομοιόμορφα σε όλα τα γεύματα.

**george mas** · 07-04-13, 15:10

παιδια καλησπερα εχω 1,73 (στο περιπου) υψος.Τον χειμωνα ειμουν 96 κιλα και ετσι πηρα την αποφαση να χασω μερικα...με προγραμμα διατροφης και γυμναστηριο εφτασα τα 76 κιλα.Το προβλημα μου ειναι οτι το σωμα μου δεν φαινεται για τοσα και εχει μεινει αρκετο λιπος στην κοιλια το οποοιο δεν λεει να φυγει με τιποτα τι μπορω να κανω για να το ξεφορτοθω? μηπωσ να χασω μερικα κιλα ακομα??????

**cuban** · 07-04-13, 15:42

Άνοιξε ένα νέο δικό σου τόπικ και γράψε τη διατροφή που ακολουθείς τώρα, μαζί με τα στατς σου. Εκεί θα γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις. Τα κιλά σου είναι καλά. Δεν είναι πολλά, ούτε λίγα. Χρειάζεσαι ποιοτική μεταβολή στη διατροφή σου και ίσως σε αυτά που κάνεις στο γυμναστήριο(βάρη-αερόβιες).