Γεια σας παιδια, μετα απο αρκετο καιρο... :)
Θα ηθελα την βοηθεια σας.
Φετος ειπα να μπω απο νωρις στην γραμμωση μιας και ειχα μια αποχη γύρω στους 3-4 μηνες απο το γυμναστηριο και ειχα παει στα 99 κιλα!!!
Το υψος μου ειναι 1,95. Μετα απο αρκετη προσπαθεια σχεδον τα καταφερα... Τωρα ειμαι 83 κιλα.
Καταφερα και εχασα συνολικα 16 κιλα με την ελαχιστη (κατα την γνωμη μου παντα) απωλεια μυικης μαζας.
Το προβλημα μου ομως ειναι το εξης. Ενω μου αρεσει αρκετα το σωμα μου, εχω γραμμωσει αρκετα καλα, το λιπος κατω απο τον οφαλο, δεν λεει να φυγει με τιποτα.
Οι κοιλιακοι μου φαινονται ξεκαθαρα, αλλα μονο οι 4 πανω... Οι δυο κατω χαμηλα δεν φαινονται.
Τι περισσοτερο πρεπει να κανω; Παρακατω σας παραθετω την διατροφη μου και δυο φωτο απο τους κοιλιακους μου.
Το προγραμμα μου ειναι το εξης:
Δευτερα - Ωμους με Ποδια (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
Τριτη - Στηθος (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
Τεταρτη - Αεροβια (1 ωρα)
Πεμπτη - Πλατη (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
Παρασκευη - Δικεφαλα με Τρικεφαλα (Στο τελος 30 λεπτα αεροβια)
ΣΚ - Ξεκουραση (μπορει και καμια αεροβια στα κλεφτικα...)
Σας ευχαριστω προκαταβολικα...
Bookmarks