Ασκήσεις Πλάτης

**bab13** · 25-05-12, 16:24

1 κωπηλατηκη με αλτηρα 1-1 χερι 4χ 10/8/8/6
2 κα8εσε στην τροχαλια την ποαινεις μεσα και την κατεβαζεις πρως τα κατω ( γεμισματα τα λεω εγω)4χ12/10/8/8/6
3 κωπηλατηκη με μπαρα κα8εσε οπως στης αρσης 8ανατου και τραβας την μπαρα στην κοιλια σου με αναποδη λαβη 3χ10/8/8
4 μονοζυγο(ανοιχτα χερια) η εμποσ8ολεμιες 3χ12 ( εμπροσ8ολεμιες) και για το μονοζυγο 3 χ οσο παει
5 αρσεις 8ανατου 3χ10
αν δεν καταλαβετε καποια σκηση πητε μου να ψαξω να την βρω στο ιντερνετ !

**kick_boxer** · 25-05-12, 16:27

Δεν ξερω τι θες να πεις με αυτο το τοπικ,μαλλον ο τιτλος δεν με βοηθαει τοσο.Παντως γενικοτερα ασκησεις μαζι με βιντεο και ονομασιες μπορεις να βρεις εδω -> http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

**cuban** · 25-05-12, 16:29

Έχεις κωπηλατική με μπάρα και άρσεις θανάτου στην ίδια προπόνηση. Πολύ βαριά προπόνηση, για περίοδο γράμμωσης-υποθερμιδικής διατροφής.

Καλύτερα βγάλε τις άρσεις θανάτου και κράτησε τις υπόλοιπες 4 ασκήσεις. Μπορείς να κάνεις εναλλάξ την κωπηλατική με μπάρα, με τις άρσεις θανάτου.

**bab13** · 25-05-12, 16:41

δεν μπορω να ποσταρω απο το σιτε αυτο μου λεει κατι για 75 ποστ.λες να κανω 4 ασκησεις για πλατη και αντι για αρσεις να κανω ραχεους με βαρακι ?

**cuban** · 25-05-12, 16:43

Καλή σκέψη. Κάνε το έτσι.

**bab13** · 25-05-12, 16:46

αρα τα κραταω οπως εχουν και κανω αυτο που ειπαμε για να κανω τραμπα της αρσεις με τους ραχεους για να δηναμοση ι μεση!

**cuban** · 25-05-12, 16:51

Τις άρσεις θα τις αλλάζεις με την κωπηλατική. Τους ραχιαίους, θα τους βάζεις στο τέλος της κάθε προπόνησης.

**bab13** · 25-05-12, 16:57

δεν καταλαβα τη ειπες αδερφε εγω πανω ειπα να κρατησω τη 4 ασκησεις τησ πρωτες οπως εχουν και αντη για αρσεις 8ανατου να της βγαλω οπως με ειπες και για 5 ασκηση να κανω ραχεους με βαρακι. αυτοι την αλαγη που ειπες δεν την καταλαβα αν ειναι ευκολο εξηγησε μου

**cuban** · 25-05-12, 16:59

Originally Posted by bab13

εγω πανω ειπα να κρατησω τη 4 ασκησεις τησ πρωτες οπως εχουν και αντη για αρσεις 8ανατου να της βγαλω οπως με ειπες και για 5 ασκηση να κανω ραχεους με βαρακι.

Αυτό να κάνεις !!!

**bab13** · 25-05-12, 17:05

οκ αδερφε συναινοη8ικαμε

ευχαριστω πολη. επαναληψεις κραταω ως εχουν και σετ ??

**cuban** · 25-05-12, 17:06

Ναι. Όπως είναι.

Να'σαι καλά. :)

**lary2332** · 25-05-12, 22:35

Originally Posted by kick_boxer

Δεν ξερω τι θες να πεις με αυτο το τοπικ,μαλλον ο τιτλος δεν με βοηθαει τοσο.Παντως γενικοτερα ασκησεις μαζι με βιντεο και ονομασιες μπορεις να βρεις εδω -> http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

πολυ καλο!!!μας δινει διαφορες ασκησεις με διαφορετικους τροπους!!για ολες τις γωνιες του σωματος!!