Μερικές συμβουλές ?

[Rafail]

Για σας είμαι 16 χρονών είμαι 53 κιλά και 1.69 ύψος. Γυμνάζομαι 1-2 φορές την εβδομάδα και 10 λεπτά βαρκια την ημέρα. Το καλοκαίρι θα αρχίσω για 2-3 μήνες γυμναστήριο και σκέφτομαι να αρχίσω να πίνω συμπληρώματα διατροφής. Θα ήθελα την γνώμη σας παρακαλώ για τι ιδού συμπλήρωμα να πιο.:sad:

Στόχος μου είναι να αυξήσωόγκο και αντοχή. Παρακολουθώ μαθήματα ΜΜΑ

[CostasMayLaf]

Δεν χρειαζεσαι συμπληρωμα. Απλα να τρως καθαρα και σε μεγαλυτερη ποσοτητα απο αυτη που ετρωγες μεχρι τωρα, γιατι εισαι αδυνατος απ οτι βλεπω. Εαν τρως αρκετα και σε συνδιασμο με την γυμναστικη, θα εχεις τα αποτελεσματα που θελεις πολυ γρηγορα.

[Rafail]

Ευχαριστώ για την συμβουλή!

[lary2332]

καλησπερα ραφαηλ!η αληθεια ειναι οτι εισαι λιγο αδυνατουλης 53 κιλα με βαση 1.70.εδω στο φορουμ κοιτα για διαφορα προγραμματα διατροφης που οσο μπορεις να τα ακουλουθησεις η φτιαξε ενα προγραμμα διατροφης εξι γευματων και ποσταρετα για τυχον διαφορες αλλαγες!!!τα συμπληρωματα διατροφης ειναι το μονο βεβαιο οτι δεν θα σου δωσουν τον ογκο που επιθυμεις!!!απλα βοηθουν καποια κενα στην διατροφη σου!!!η σωστη διατροφη θα σου δωσει το αποτελεσμα που θες!!!και να θυμασαι κατι[ γυμναστικη και βαρη κανουν πολλοι διατροφη λιγοι!!εκει θα κανεις την διαφορα!!!!!

[Rafail]

Ευχαριστώ για την συμβουλή! Θα της λάβω υπόψη σοβαρά

[Raf]

Γεια σου συνονόματε..δεν χρειάζεσαι συμπληρώματα αλλά τέλεια διατροφή..ο συνδυασμός διατροφής προπόνησης και ξεκούρασης θα σου δώσει τρελά αποτελέσματα!!καλή συνέχεια!!

[Rafail]

Ακολούθησα τις συμβουλές σας και έφτιαξα ένα πρόγραμμα αλλά θα ήθελα την γνώμη σας παρακαλώ

Κατηγορία

Τρόφιμο

Θερμ.

Πρωτ. (γρ.)

Υδατ. (γρ.)

Λιπαρά (γρ.)

Πρωινό

Βρώμη 100γρ	368.00	11.00	62.00	8.00
Γάλα αγελάδος 3,5% Λιπαρών-πλήρες 250γρ	157.50	7.50	10.00	7.50
Ρόφημα σοκολάτας 250γρ	179.75	5.25	29.00	4.75
Σύνολα	705.25	23.75	101	20.25

Σνακ 1

Γιαούρτι 0% λιπαράων με φρούτα	140.00	15.00	18.50	0.00
Σύνολα	140	15	18.5	0

Γεύμα

Μπριζόλα χοιρινή 500γρ	2255.00	77.00	0.00	209.50
Βραστό Αυγό Ολοκληρο 100g 200γρ	326.00	25.80	1.80	23.00
Μρόκολα βρασμένα 100γρ	28.00	2.90	5.00	0.50
Σύνολα	2609	105.7	6.8	233

Γεύμα πριν την προπόνηση

Μήλο 150γρ	88.95	0.30	21.75	0.15
Χυμός πορτοκάλι 150γρ	67.50	1.05	15.60	0.30
Σύνολα	156.45	1.35	37.35	0.45

Γεύμα μετά την προπόνηση

Μήλο 150γρ	88.95	0.30	21.75	0.15
Σύνολα	88.95	0.3	21.75	0.15

Σνακ 2

Γιαούρτι 0% λιπαρών με δημητριακά 100γρ	55.00	5.90	5.00	0.00
Βρώμη 100γρ	368.00	11.00	62.00	8.00
Σύνολα	423	16.9	67	8

Δείπνο

Oμελέτα με 1/2 κουταλάκι λάδι 200γρ	508.50	36.00	2.70	39.30
Σύνολα	508.5	36	2.7	39.3

Σύνολα

4631.15

199

255.1

301.15

[aggelos1994]

Kαλησπερα!Οι 4600 θερμιδες ειναι παρα πολλες για σενα.Εχεις υπολογισει τις θερμιδες συντηρησης σου?Επισης λαμβανεις πολλα γραμ. λιπαρων απο οτι βλεπω.Και παραπανω πρωτεινη απο οσο σου χρειαζεται.

[tiver]

φιλε εχεις λαθος τις θερμιδες στον πινακα σου τα φαγητα αυτα δεν περιεχουν οσες θερμιδες γραφεις ενδεικτικα ενα αυγό: total cal = 70, prot = 10gr, fat cal = 40
και 1 μπριζόλα χοιρινή: total cal = 263, prot = 39gr, fat cal = 99

[Rafail]

Ευχαριστώ για την παρατήρηση σας

[ggeorge]

και εγω αυτο είδα. Η χοιρινη μπριζόλα 2000 θερμίδες πολλες μου φαίνονται. οπως πολλες είναι και οι πρωτεινες. Δε χρειαζεσαι μισο κιλό μπριζόλα. μειωσε το λιγο...
Οι 4600 είναι παρα πολλες για σενα.
Επίσης πριν και μετα την προπόνηση δεν εχεις πρωτείνη. Βαλε καποια τροφή που να εχει, πχ αυγα κρεας τυρι γαλα κλπ...