Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,060

    Default συμβουλη για γραμμωση-καταλληλοτερα λαχανικα

    ποια ειναι τα καταλληλοτερα λαχανικα για την γραμμωση ? καταναλωνω κυριως πρασινα,αρακα,φασολακια,μαρουλι,αγκιναρα,κολοκυθακια.τα οσπρια πρεπει να αποφευγονται?

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-05-09
    Posts
    1,169

    Default

    Ολα τα πράσινα λαχανικά είναι καλά. Για να υπάρχει και ποικιλία, πρόσθεσε σ' αυτά που έγραψες το λάχανο, το μπρόκολο, το κρεμμύδι, το σπανάκι και το κουνουπίδι και το πακέτο είναι ολοκληρωμένο.

    Τα όσπρια σε περιόδους γράμμωσης προτείνονται ανεπιφύλακτα καθώς είναι πολύ θρεπτικές τροφές, με αρκετή ποσότητα πρωτείνης και πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    20-05-12
    Posts
    8

    Default

    καλησπερα, καταρχην ο αρακας που ανεφερες δεν ειναι ακριβως 'free' λαχανικο, ειναι αμυλωδες λαχανικο και πρεπει να το υπολογιζεις οπως το ρυζι σου η τη πατατα σου, για μενα τα κορυφεα λαχανικα ειναι μπροκολο, πρασινα φασολακια, κουνουπιδι,λαχανακια βρυξελων οχι μονο για γραμμωση αλλα ολο το χρονο, αν επιλεγεις λαχανικα του στυλ λαχανο η καροτο καλυτερα βραστα για να πεφτουν τα ζαχαρα τους. τα οσπρια ειναι τελεια πηγη υδατανθρακα ιδιετερα στη γραμμωση αν παρουν τη θεση του ρυζιου η της πατατας για μενα κανουν μεγαλη διαφορα, βραστα φασολια γιγαντες η kidney beans , φακες βραστες.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,060

    Default

    Quote Originally Posted by jo-2 View Post
    καλησπερα, καταρχην ο αρακας που ανεφερες δεν ειναι ακριβως 'free' λαχανικο, ειναι αμυλωδες λαχανικο και πρεπει να το υπολογιζεις οπως το ρυζι σου η τη πατατα σου, για μενα τα κορυφεα λαχανικα ειναι μπροκολο, πρασινα φασολακια, κουνουπιδι,λαχανακια βρυξελων οχι μονο για γραμμωση αλλα ολο το χρονο, αν επιλεγεις λαχανικα του στυλ λαχανο η καροτο καλυτερα βραστα για να πεφτουν τα ζαχαρα τους. τα οσπρια ειναι τελεια πηγη υδατανθρακα ιδιετερα στη γραμμωση αν παρουν τη θεση του ρυζιου η της πατατας για μενα κανουν μεγαλη διαφορα, βραστα φασολια γιγαντες η kidney beans , φακες βραστες.
    αμυλωδες ε?παλι καλα που μου το ειπες.μυριζε η δουλεια απο καιρο γι αυτο ανοιξα το thread να ρωτησω.ευχαριστω πολυ

  5. #5
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    αυτης της εποχης παντως τα καλυτερα ειναι αγγουρι και ντοματα και με χαμηλο gl.....

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    20-05-12
    Posts
    8

    Default

    απο αποψη φρεσκοτητας και οτι ειναι της εποχης ναι αγγουρι και ντοματα αλλα πρωτον κανονικα η ντοματα υπαγεται στη κατηγορια των φρουτων εχει ζαχαρα και δεν θεωρειτε απο τα πιο θρεπτικα το αγγουρι ανετα, φουλ νερο ειναι και δινει καλη αισθηση πληροτητας...

  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Αφού δε μιλάμε για αγωνιστικά ποσοστά λίπους, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγει τη ντομάτα. Μια χαρά επιλογή είναι !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,348

    Default

    Απορω γιατι κανεις δε βαζει μαζι με το μπροκολο ως κορυφαια και τα σπαραγγια που ειναι φουλ αντιοξειδωτικα κι επισης διουρητικα περισσοτερο απο καθε αλλο λαχανικο.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  9. #9

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Πως τα τρως τα σπαραγγια ρε συ, εμενα το μπροκολο με φουσκωνει , τωρα τελευταια το εχω ριξει σε πρασινα φασολακια και αγγουρακια, με το κιλο τα κατεβαζω.

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,849

    Default

    Quote Originally Posted by afthartos View Post
    Απορω γιατι κανεις δε βαζει μαζι με το μπροκολο ως κορυφαια και τα σπαραγγια που ειναι φουλ αντιοξειδωτικα κι επισης διουρητικα περισσοτερο απο καθε αλλο λαχανικο.
    Δώσε σπαράγγι και μπρόκολο ατελείωτοοο!!!

    Μη πούμε τώρα για διούρηση με το σπαράγγι...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Quote Originally Posted by megageo View Post
    Πως τα τρως τα σπαραγγια ρε συ
    Πραγματικά. Περικλή σε θαυμάζω. Το μπρόκολο είναι ο,τι καλύτερο, αλλά σε περιόδους δίαιτας και πείνας, το μεγάλο όπλο είναι το μαρούλι για μένα, εύκολο στην παρασκευή, φθηνό, calorie free, γεμίζει το στομάχι και στη σαλάτα του πάει πολύ να ρίξεις κοτόπουλο, τόνο, σολομό, πλιγούρι ακόμα και μπασμάτι. Βέβαια τρώει πολύ φυτοφάρμακο δυστυχώς...

  12. #12
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,348

    Default

    Παιδιά εγω παίρνω πρασινα σπαράγγια(τα καθαριζω εννοειται οπως πρεπει να μην ειναι σκληρα σαν να τρωω καλάμια απο καμια λίμνη), τα κανω στον ατμο και μπορω να φαω κιλά. Οπως και το μπροκολο. Εγω σε περιοδο στεγνωματος τρωω μαρουλια, αγγουρια, μπροκολα και σπαραγγια. Τα σπαραγγια ειναι τα πιο ακριβα βεβαια. Εχουν 8-9 ευρω το κιλο και συνηθως τα βρισκω σε Βασιλοπουλο.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,580

    Default

    Quote Originally Posted by afthartos View Post
    Παιδιά εγω παίρνω πρασινα σπαράγγια(τα καθαριζω εννοειται οπως πρεπει να μην ειναι σκληρα σαν να τρωω καλάμια απο καμια λίμνη), τα κανω στον ατμο και μπορω να φαω κιλά. Οπως και το μπροκολο. Εγω σε περιοδο στεγνωματος τρωω μαρουλια, αγγουρια, μπροκολα και σπαραγγια. Τα σπαραγγια ειναι τα πιο ακριβα βεβαια. Εχουν 8-9 ευρω το κιλο και συνηθως τα βρισκω σε Βασιλοπουλο.
    To μόνο αρνητικό που χουν τα σπαράγγια είναι η τσιμπημένη τιμή!!! Ένα ματσάκι (περίπου 15 κλωναράκια) έχουν 3 ευρώ. Και άντε να τα τρως σε τόσα γεύματα, δε συμφέρει για συνέχεια. Άντε μια στις τόσες για ποικιλία να ξεφεύγω από το αγγουράκι Το μαρούλι δεν το μπορώ καθόλου, με φουσκώνει απίστευτα συν ότι προτιμώ να τα τρώω βρασμένα τα λαχανικά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #14
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-01-18
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by razor023 View Post
    ποια ειναι τα καταλληλοτερα λαχανικα για την γραμμωση ? καταναλωνω κυριως πρασινα,αρακα,φασολακια,μαρουλι,αγκιναρα,κολοκυθακια.τα οσπρια πρεπει να αποφευγονται?

    Γεια σας.Ειμαι 16 χρονων περιπου 65-66 κιλα και 1.77 υψος.Πηρα αυτη την διατροφη

    Γεύμα 1 (08:00)
    10 ασπράδια, 1 κρόκος
    60γρ βρώμη κουάκερ

    Γεύμα 2 (11:00)
    200γρ τόνο σε νερό
    150γρ πατάτα βραστή
    150γρ λαχανικά στον ατμό

    Γεύμα 3 (14:00)
    200γρ κοτόπουλο στήθος
    150γρ καστανό ρύζι

    Γεύμα 4 (17:00)
    200γρ κοτόπουλο στήθος
    100γρ γλυκοπατάτα

    Γεύμα 5 (20:00)
    150γρ σολομό
    250γρ λαχανικά στον ατμό
    1 κουταλιά omega 3/6/9

    Γεύμα 6 (23:00)
    150γρ κοτόπουλο στήθος
    250γρ λαχανικά στον ατμό
    1 κουταλιά omega 3/6/9

    πηγαινω γυμναστηριο καθε δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη.πιστευεται οτι ειναι καλη διατροφη?θελω γραμμωση κυριως..γτ εχω κρεμαστη κοιλιτσα ακομα.

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,580

    Default

    16 χρονών παιδί 10 κιλά κάτω από το ύψος σου, δεν θες γράμμωση. Θες σωστό φαγητό , ποικιλία τροφών και άσκηση 4 φορές την εβδομάδα.
    Η διατροφή αυτή που παραθέτεις δεν κάνει για 16χρονο.
    Ανοιξε ενα νέο τόπικ στην ενότητα των αρχάριων οπου εκει μπορεις να γραψεις τις σκεψεις σου,τους στοχους σου κλπ αλλα πρωτα δες και τα αρθρα (υπαρχει κουμπακι πανω στη σελιδα που σε οδηγει) ωστε να μαθεις βασικά πράγματα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στήθος κοτόπουλο με λαχανικά
    By shadowmaker in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 23-05-11, 17:17
  2. Όσπρια-λαχανικά;
    By ozric in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 10-10-07, 06:26
  3. Λαχανικα πριν και μετα απ την προπονηση.
    By erestikosv in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 04-09-07, 15:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding