Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1

    Default Ερωτήσεις Για Προετοιμασία

    Γεια σας παιδιά, επειδή την προετοιμασία μου την κάνω μόνος μου, έχω συγχυστεί πάρα πολύ διοτι διαβάζω και ακούω διάφορα, έτσι προτίμησα να συγκεντρώσω όλες μου τις απορείες εδώ προκειμένου να ακολουθήσω μια οδό.

    Καταρχήν , στο θέμα του αερόβιου,
    1)κάνω αερόβιο μόλις ξυπνήσω νυστικός και αμέσως μετά τη γυμναστική, με την λογική ότι και στις δύο περιπτώσεις είμαι χαμηλός σε αποθέματα γλυκογόνου άρα ο οργανισμός μου καίει ευκολότερα/περισσότερο το λίπος, ισχύει ?
    2)20-30 λεπτά κάθε φορά είναι οκ ή θέλει περισσότερο?
    3)Επίσης πάνω στο ίδιο θέμα, μπορώ να καταναλώσω μπανάνα/waxymaize/παιδική τροφή μπανάνας-μήλου για να ξανακερδίσω το χαμένο pottasium και στις δύο περιπτώσεις μόλις τελειώσω(πρωι μετα το cardio και postworkout) ή παχαίνει?

    Λαχανικά
    Είδα τον musclemar που είπε σε άλλο παιδί ότι καλαμπόκια και τέτοια φουσκώνουν , υπάρχουν εναλλακτικές και γενικότερα τι "κάνει" να λαμβάνω ως συνοδευτικό ?


    Μαγείρεμα
    1)ελαιόλαδο/ηλιανθέλαιο-Πόσο κάνει να καταναλώνω ημερησίως?
    2)Για γεύση βάζω στο φιλέτο γλώσσα ψαριού και στο φιλ. κοτόπουλο/γαλοπούλα maggi νοστιμιά. Να σταματήσω :P ?? *σ.σ. δεν βάζω αλάτι όμως.
    3)Κρεμμύδι- βάζω σκόνη κρεμμυδιού και σκόρδου πάνω από τα ψάρια, και ψήνω τα ψάρια μου πάντα με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, είναι οκ έτσι ?

    (όσον αφορά την ερώτηση για την κατανάλωση λαδιού, αναφέρω ότι συμπληρωματικά λαμβάνω και 1-2 καψούλες flax-seed-oil ημερηισίως)

    αυτά εν ολίγοις. ίσως κάποιες ερωτήσεις ακούγονται "άκυρες" και συγχωρέστε με γι' αυτό αλλά πρώτη φορά ασχολούμαι με αγωνιστική δίαιτα.

    Ευχαριστώ προκαταβολικά.
    Last edited by MrBombastic; 27-05-12 at 16:29.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Δεν μας λες τα βασικότερα, όπως πόσες βδομάδες πριν τον αγώνα βρίσκεσαι, σε τι σωματικό επίπεδο (ποσοστό λίπους), τι διατροφή έκανες μέχρι τώρα και τι κατηγορία θα παίξεις.

  3. #3

    Default

    22% με αρκετη μυικη μαζα, 21 εβδομαδες πριν.
    διατροφη
    10 ασπραδια αβγου - 5 κουταλιες κουακερ &banana baby food.
    250γ σολομο με λαχανικα
    φιλεττο ψαρι γλωσσα κ 50γ ρυζι πριν κ μετα τη γυμναστικη (Χ2) (και πρωτεινη με waxymaize postworkout)
    250γ κοτ. φιλετο με λαχανικα

    ειμαι 119,5 κιλα εχω χασει ηδη 6 απο τον προηγουμενο μηνα.
    για κατηγορια δεν εχω συγκεκριμενη εικονα καθως δεν εχω προηγουμενη εμπειρια για να κρινω που κανει να αγωνιστω, αρα σε οποια μπω για πρωτη φορα.
    Last edited by MrBombastic; 27-05-12 at 16:43.

  4. #4
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Φυσικός θα κατεβεις ή θα βαλεις τπτ? Εχε υποψιν οτι φυσικος σε ακραια διαιτα και αεροβια καταβολίζεις πολύ ευκολα. Σχεδον για πλακα δηλαδη.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  5. #5

    Default

    Gh k clen γιατι βγηκα μολις τωρα απο αας

  6. #6

    Default

    Εισαι αρκετο καιρο πριν τον αγωνα, οποτε ολα αυτα που αναφερεις ειναι λεπτομερειες αυτη τη στιγμη και δεν παιζουν μεγαλο ρολο. 12 εβδομαδες εκτος ομως, θα πρεπει να αρχισεις να περιοριζεις και τη ζαχαρη και τα προσθετα, ειδικα οσα ειναι πολυ ψηλα σε νατριο (sodium). Πιστευω οτι ετσι οπως εχεις τη διατροφη σου αυτη τη στιγμη εισαι οκ, μπορεις μαλιστα να αυξησεις λιγο υδατανθρακα, ειδικα τις μερες που παιζεις τις μεγαλυτερες μυικες ομαδες, ποδια/πλατη. Την πρωινη αεροβια δεν θα τη χρησιμοποιουσα ακομα, ειναι παρα πολυ νωρις. Καλυτερα να ξεκινησεις με αεροβια τις μερες που δεν εχεις βαρη (το απογευμα) και αυξανεις σιγα σιγα προσθετοντας 30 λεπτα μετα τα βαρη και πολυ πιο μετα βαζεις και πρωινη με αδειο στομαχι.

    Για το ελαιολαδο που λες, το ποσο πρεπει να παιρνεις εξαρταται απο τα μακροστοιχεια σου και τις θερμιδες. Σε πολυ γενικες γραμμες ομως, το λιγοτερο 1 κουταλια της σουπας την ημερα. Για τα λαχανικα, μπορεις να βαλεις τα εξης: σπανακι, μπροκολλο, μαρουλι και φασολακια. Πιο μετα οσο πλησιαζεις στον αγωνα μπορεις να αλλαξεις και να βαλεις σπαραγγια σε μερικα γευματα που εχουν πιο ισχυρη διουρητικη ιδιοτητα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εισαι αρκετο καιρο πριν τον αγωνα, οποτε ολα αυτα που αναφερεις ειναι λεπτομερειες αυτη τη στιγμη και δεν παιζουν μεγαλο ρολο. 12 εβδομαδες εκτος ομως, θα πρεπει να αρχισεις να περιοριζεις και τη ζαχαρη και τα προσθετα, ειδικα οσα ειναι πολυ ψηλα σε νατριο (sodium). Πιστευω οτι ετσι οπως εχεις τη διατροφη σου αυτη τη στιγμη εισαι οκ, μπορεις μαλιστα να αυξησεις λιγο υδατανθρακα, ειδικα τις μερες που παιζεις τις μεγαλυτερες μυικες ομαδες, ποδια/πλατη. Την πρωινη αεροβια δεν θα τη χρησιμοποιουσα ακομα, ειναι παρα πολυ νωρις. Καλυτερα να ξεκινησεις με αεροβια τις μερες που δεν εχεις βαρη (το απογευμα) και αυξανεις σιγα σιγα προσθετοντας 30 λεπτα μετα τα βαρη και πολυ πιο μετα βαζεις και πρωινη με αδειο στομαχι.

    Για το ελαιολαδο που λες, το ποσο πρεπει να παιρνεις εξαρταται απο τα μακροστοιχεια σου και τις θερμιδες. Σε πολυ γενικες γραμμες ομως, το λιγοτερο 1 κουταλια της σουπας την ημερα. Για τα λαχανικα, μπορεις να βαλεις τα εξης: σπανακι, μπροκολλο, μαρουλι και φασολακια. Πιο μετα οσο πλησιαζεις στον αγωνα μπορεις να αλλαξεις και να βαλεις σπαραγγια σε μερικα γευματα που εχουν πιο ισχυρη διουρητικη ιδιοτητα.

    με ανησυχει (μεχρι αηδιας/αυπνιας) για το αν θα προλαβω να χασω το απαιτουμενο λιπος ,κυριως επειδη δεν το ξαναδοκιμασα , ετσι δεν ξερω το ποσο γρηγορα θα αντιδρασει ο οργανισμος μου.

  8. #8
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Το λιπος προλαβαινεις να το χασεις, εχεις 21 βδομαδες. Προλαβαινεις να δεις κι ο οργανισμος σου πως αντιδρα. Μη βαρας διπλες αεροβιες απο τωρα. Δουλεψε με τη διαιτα σου 2-3 βδομαδες ακομα να δεις πως πας και προσαρμοσε την αεροβια αργοτερα. Για μενα οι τελευταιες 12 βδομαδες ειναι οι βασικες που κοβεις γλυκαντικα, και η διατροφη σου καταληγει σε κατι all-old time classic για 4-5 βδομαδες περιπου που ειναι η μονοφαγια του στυλ μπακαλιαρος-πατατα-μπροκολο-σπαραγγια και τπτ ασπραδια το πρωι πχ. Το θεμα ειναι η απογλυκογονωση και η υδατανθρακωση που θα κανεις. Εκει ειναι να δεις τι σε πιανει καλα. Καποιοι παιζουν με μειωση 50% υδατανθρακα καθημερινα για 4 μερες μεχρι την 4η μερα που ο υδατανθρακας ειναι μηδεν και μετα κανουν μια υδατανθρακωση των 8 γευματων με 80% ρυζι και 20% κοτόπουλο στηθος για 3 μερες. Αλλοι παλι 3-4 μερες κοβουν τελειως τον υδατανθρακα με τη μία και μετα κανουν υδατανθρακωση με ρυζι-μακαρονι. Το μονο που εχω διαβασει σε παρα πολλα αρθρα ειναι οτι κοβεις καμια 10αρια μερες πριν τον αγωνα την αεροβια και παιζεις πλεον μονο με βαρη. Εχει γραψει και ο bigsteve ενα καταπληκτικο αρθρο για προετοιμασια αγωνων. Ριξε ενα βλεφαρο κι εκει.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by afthartos View Post
    Το λιπος προλαβαινεις να το χασεις, εχεις 21 βδομαδες. Προλαβαινεις να δεις κι ο οργανισμος σου πως αντιδρα. Μη βαρας διπλες αεροβιες απο τωρα. Δουλεψε με τη διαιτα σου 2-3 βδομαδες ακομα να δεις πως πας και προσαρμοσε την αεροβια αργοτερα. Για μενα οι τελευταιες 12 βδομαδες ειναι οι βασικες που κοβεις γλυκαντικα, και η διατροφη σου καταληγει σε κατι all-old time classic για 4-5 βδομαδες περιπου που ειναι η μονοφαγια του στυλ μπακαλιαρος-πατατα-μπροκολο-σπαραγγια και τπτ ασπραδια το πρωι πχ. Το θεμα ειναι η απογλυκογονωση και η υδατανθρακωση που θα κανεις. Εκει ειναι να δεις τι σε πιανει καλα. Καποιοι παιζουν με μειωση 50% υδατανθρακα καθημερινα για 4 μερες μεχρι την 4η μερα που ο υδατανθρακας ειναι μηδεν και μετα κανουν μια υδατανθρακωση των 8 γευματων με 80% ρυζι και 20% κοτόπουλο στηθος για 3 μερες. Αλλοι παλι 3-4 μερες κοβουν τελειως τον υδατανθρακα με τη μία και μετα κανουν υδατανθρακωση με ρυζι-μακαρονι. Το μονο που εχω διαβασει σε παρα πολλα αρθρα ειναι οτι κοβεις καμια 10αρια μερες πριν τον αγωνα την αεροβια και παιζεις πλεον μονο με βαρη. Εχει γραψει και ο bigsteve ενα καταπληκτικο αρθρο για προετοιμασια αγωνων. Ριξε ενα βλεφαρο κι εκει.
    bro το αρθρο του bigsteve το εχω στο desktop μου αποθηκευμενο μιας και το αναφερες και με αυτο σκοπευα να κινηθω τις τελευταιες εβδομαδες/μερες ετσι κ αλλιως ;) χαχα!

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by MrBombastic View Post
    με ανησυχει (μεχρι αηδιας/αυπνιας) για το αν θα προλαβω να χασω το απαιτουμενο λιπος ,κυριως επειδη δεν το ξαναδοκιμασα , ετσι δεν ξερω το ποσο γρηγορα θα αντιδρασει ο οργανισμος μου.
    Εχεις αρκετο καιρο μπροστα σου και πιστευω θα εισαι οκ. Μη βιαζεσαι ασκοπα και αγχωνεσαι χωρις λογο. Οσο πιο αργα και σταθερα χασεις, τοσο περισσοτερη μυικη μαζα θα κρατησεις. Πρεπει να εχεις καποιον να σε βλεπει τουλαχιστον μια φορα την εβδομαδα. Εσυ που κοιτας συνεχεια τον εαυτο σου, δε θα μπορεις να δεις ολες τις διαφορες πανω σου και ισως αυτο να σε αγχωσει περισσοτερο. Εαν εχεις ενα 2ο ζευγαρι ματια ενος φιλου/γνωστου που να εχει εμπειρια, θα μπορεσεις να εχεις αντικειμενικη αποψη προοδου και θα αποφυγεις τα περιττα αγχη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    βασικα σ αυτο το θεμα σκεφτηκα να κανω κα8ε 7-10 μερες λιπομετρηση, οχι πως με ενδιαφερουν τα νουμερα αλλα ακριβως για να δω αν υπαρχει καποια προοδος

  12. #12
    New Member vega's Avatar
    Join Date
    18-09-14
    Posts
    15

    Default

    καλησπερα σε ολους.ηθελα να παρω γνωμες και αποψεις σχετικα με το ποσο καιρο πριν τους αγωνες προτινεται να βαλουμε ψαρι στο διατροφικο μας πλανο.μιλαμε μονο για μονοφαγια.εγω προσωπικα σε περιοδο αγωνων 12 εβδομαδων παιζω τις πρωτες 8 στηθος κοτοπουλο με ρυζι και απο σαλατα μαρουλι και απο λιπαρα ελαιολαδο και ωμεγα-3.και τις τελευταιες 4 εβδομαδες μονο φιλετο ψαριου(παγκασιο) με ρυζι.βεβαια το να ξερεις να επιλεξεις ποτε θα βαλεις το ψαρι στο μενου σου εχει να κανει και σε τι φορμα βρισκεσε.απλως θελω γνωμες γιατι σκεφτομαι να βαλω μονο τις τελευταιες 10 μερες σιμπεριλαμβανομενου και τις ημερες τις απογλυκογονοσης.ευχαριστω!

  13. #13

    Default

    Η γνωμη μου ειναι πως το ψαρι εχει τη θεση του στην προετοιμασια, αρκει παντα να ειναι σχετικα φρεσκο και χωρις συντηρητικα. Για πληρη μονοφαγια με μια μονο πηγη πρωτεινης + μια μονο πηγη υδατανθρακα, δεν το συζητω, κατ'εμε ειναι λαθος και πρεπει να γινεται ΜΟΝΟ σε απαιτητικες περιπτωσεις. Αν αφιερωσεις αρκετο χρονο (16-24) εβδομαδες στην προετοιμασια σου, δε θα χρειαστει να φτασεις σε τετοιες extreme καταστασεις και θα μπορεις να εχεις μεγαλυτερη ποικιλια στο διατροφολογιο. Ουτως η αλλως το ψαρι δεν ειναι κατι μαγικο, απλα εχει λιγοτερες θερμιδες ανα 100γρ και λιγοτερο λιπος απο αλλες πηγες πρωτεινης. Το καλο με το ψαρι, που και αυτο εξαρταται παντα απο την πηγη, ειναι οτι εχει λιγοτερα συντηρητικα απο π.χ. κοτοπουλο του εμποριου. Επισης χωνευεται πολυ γρηγοροτερα και πιο ευκολα απο τα κρεατικα. Στην απογλυκογονωση μπορεις να βαλεις και ασπραδια και κοτοπουλο, οχι μονο απαχο ψαρι π.χ. 2 γευματα ασπραδια, 2 κοτοπουλο και 2 ψαρι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member vega's Avatar
    Join Date
    18-09-14
    Posts
    15

    Default

    δεν εχω και μεγαλες εμπειριες απο αγωνες.απλως στους πρωτους μου αγωνες με δουλεψε αυτο για αυτο το συνεχειζο.απλως τις τελευταιες 4 εβδομαδες που ειχα βαλει το ψαρι ειχα καταβολισει αρκετα.και πεινουσε υπερβολικα.ενω με το ψαρι δεν πειναω και ειμαι χαμηλα σε θερμιδες και με φενεται οτι με γεμιζει καλυτερα επανω μου.ειναι στον καθε οργανισμο βεβαια.απλως και λογο οικονομικους επειδει το ψαρι στοιχιζει για αυτο ρωτησα αν εχει μεγαλες διαφορες και χρειαζεται για να εχω καλυτερα αποτελεσματα.ευχαριστω!

  15. #15

    Default

    Εγω θα εβαζα ψαρι σε 2 ή 3 απο τα 6 γευματα, τις τελευταιες 4-6 εβδομαδες πριν την εβδομαδα απογλ/υδατ. Σιγουρα βοηθαει αλλα δεν χρειαζεται να φτασουμε στο επακρο με 6 ή παραπανω φορες τη μερα. Το κοτοπουλο ή ακομα και λιγο απαχο μοσχαρακι στα υπολοιπα γευματα, αν εισαι θερμιδικα χαμηλα, θα σε βοηθησουν παρα πολυ καλυτερα! Και μην ξεχνας τα ασπραδια, ειναι ισως η καλυτερη πηγη πρωτεινης για το σωμα, με μικρη ποσοτητα φυσικου νατριου που ειναι στα επιτρεπομενα ορια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member vega's Avatar
    Join Date
    18-09-14
    Posts
    15

    Default

    μαλιστα θα το δοκιμασω.αυγο δεν βαζω γιατι δεν με αρεσει καθολου σπανια το βαζω ακομα και σε περιοδο μυικης υπερτροφιας.επεισεις μου εμφανιζει και πολλα σπιρακια για αυτο.προτεινεις καποιες συγκεκριμενες ωρες το ψαρι και καποιες αλλες το κοτοπουλο η μικρη σημασια εχει?

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by vega View Post
    μαλιστα θα το δοκιμασω.αυγο δεν βαζω γιατι δεν με αρεσει καθολου σπανια το βαζω ακομα και σε περιοδο μυικης υπερτροφιας.επεισεις μου εμφανιζει και πολλα σπιρακια για αυτο.προτεινεις καποιες συγκεκριμενες ωρες το ψαρι και καποιες αλλες το κοτοπουλο η μικρη σημασια εχει?
    Απλα προσεξε τι βαζεις πριν και μετα την προπονηση. Πιστευω κοτοπουλο πριν την προπονηση θα σε βοηθησει περισσοτερο, και ψαρι για μεταπροπονητικα για γρηγοροτερη πεψη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member vega's Avatar
    Join Date
    18-09-14
    Posts
    15

    Default

    μαλιστα.ευχαριστω πολυ!!!

  19. #19
    New Member
    Join Date
    05-10-14
    Posts
    11

    Default

    Δεν νομιζω οτι εισαι ετοιμος για αγωνες. 22% λιπος ειναι παρα πολυ εκτος εαν κανεις καποιο λαθος το οποιο ειναι λογικα κ το πιο πιθανο.
    Οτιδηποτε πανω απο 14-15 ειναι πολυ για αθλητη εστω κ εαν προετοιμαζεται.
    Ειλικρινα τωρα τελευταια που ασχολουμαι λιγο με το διαδυκτιο βλεπω πως πολλοι μιλουν πως ειμαι στον ογκο κ φυσιολογικα βαζω λιπος κτλ κτλ ισως ειμαι παλιας σχολης αλλα αυτα ηταν ανηκουστα παλαιοτερα.
    Last edited by Iron69; 06-10-14 at 11:27.

  20. #20

    Default

    εχει πολλες εβδομαδες μπροστα του προλαβαινει.. θα χασεις μαζα βεβαια αλλα εδω ειναι που δενουν τα αασ.. οποτε πιστευω δεν εχει μεγαλο θεμα αν εχει πολυ καλη μυικοτητα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλοκαίρι έρχεται...προετοιμασία διατροφής!
    By Pavlos18 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 23-03-11, 09:38
  2. Videos Από Την Περσινή Μου Προετοιμασία
    By kostasron in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 6
    Last Post: 02-09-10, 20:42
  3. Mini προετοιμασια...
    By Giorgosal in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 7
    Last Post: 28-07-10, 09:24
  4. Προετοιμασία
    By Carpe_Diem_Rj in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 15-08-06, 23:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •