Διατροφή & Σωματικό Βάρος

[crowl3r]

Καλησπερα!Εχω σχετικα ενα μικρο προβλημα με τα κιλα μου ειμαι 18 χρονων 1.86cm και 64κιλα κανω 13 χρονια πολεμικες τεχνες και τους τελευταιους 3 μηνες παω γυμναστηριο και μεσα σε αυτο το διαστημα εχω καταναλωσει 200γρ μονουδρικης κρεατινης της warrior lab και COMPLETE GAINER 3000gr (WARRIORLAB)και εχω βαλει μονο 2-3κιλα.Εχει 3 βδομαδες τωρα παιρνω την SERIOUS MASS (OPTIMUM)

Η διατροφη μου ειναι η εξης:

ΠΡΩΙΝΟ(7:00)
3 ολοκληρα αυγα
250γρ πρωτεινη serious mass optimum με γαλα
1 κουταλια σουπας μελι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(10:00)
1 σαντουιτς γαλοπουλα, κασερι, μαρουλι, ντοματα,τυρι

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(13:00)
5γρ κρεατινη μονουδρικη

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ(ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΜΟΥ,14:30)
5γρ κρεατινη
κρεατικο ή ζυμαρικο ή ψαρικο με μια σαλατα και 1 φρουτο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(17:00/18:00)
1 μπολ γιαυουρτι με μελι,κουακερ μπανανα και ξηρους καρπους

ΒΡΑΔΥΝΟ(21:00)
κρεατικο ή ζυμαρικο ή ψαρικο με μια σαλατα και 1 φρουτο

1 ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
250γρ πρωτεινη serious mass optimum

Πρεπει να αλλαξω κατι στην διατροφη μου η να συμβουλευτω κανα γειατρο ?
Ευχαριστω !

[POWERBUILDER]

Μόνο 2-3 κιλά; Δηλαδή πόσα περίμενες να βάλεις;

Ενας επαγγελματίας bodybuilder, είναι ικανοποιημένος εάν καταφέρει να προσθέσει 5 καθαρά μυικά κιλά επάνω του σε 1 χρόνο.

Τα "ποιοτικά" κιλά χρειάζονται χρόνο για να αποκτηθούν.

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Η αύξηση σωματικού βάρους είναι μια διαδικασία που παίρνει χρόνο, δεν είναι τόσο εύκολο. Μη στηρίζεσαι σε συμπληρώματα "αύξησης όγκου", δεν θα δεις ουσιαστική διαφορά όσο αν έτρωγες κανονικό φαγητό. Προσπάθησε να τρως περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να συντηρείς το βάρος σου. Περιόρισε τις αερόβιες δραστηριότητες, κάνε σοβαρές προπονησεις με βάρη και άσε το χρόνο να φέρει το πολυπόθητο αποτέλεσμα.
10γρ. κρεατίνης ημερησίως είναι μεγάλη ποσότητα!!! 5γρ. είσαι καλυμμένος, αλλιώς επιβαρύνεις τα νεφρά συν ότι η υπόλοιπη πάει στην τουαλέτα..

Γιατρό για πιο λόγο να συμβουλευτείς;!

[crowl3r]

Το ειπα αυτο διοτι οι πρωτεινες ογκου συνηθως αναγραφουν πως βαζεις μεχρι και 4 κιλα σε 40 μερες και παιρνω εδω και 2 μηνες ,θα ειναι καλυτερα αν παρω whey η να συνεχισω την πρωτεινη για ογκο?

[Kardoula]

Φαγητό και βάρη, εκεί εστίασε. Τα συμπληρώματα δεν θα σου δώσουν αυτό που θες.

[crowl3r]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Η αύξηση σωματικού βάρους είναι μια διαδικασία που παίρνει χρόνο, δεν είναι τόσο εύκολο. Μη στηρίζεσαι σε συμπληρώματα "αύξησης όγκου", δεν θα δεις ουσιαστική διαφορά όσο αν έτρωγες κανονικό φαγητό. Προσπάθησε να τρως περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να συντηρείς το βάρος σου. Περιόρισε τις αερόβιες δραστηριότητες, κάνε σοβαρές προπονησεις με βάρη και άσε το χρόνο να φέρει το πολυπόθητο αποτέλεσμα.
10γρ. κρεατίνης ημερησίως είναι μεγάλη ποσότητα!!! 5γρ. είσαι καλυμμένος, αλλιώς επιβαρύνεις τα νεφρά συν ότι η υπόλοιπη πάει στην τουαλέτα..

Γιατρό για πιο λόγο να συμβουλευτείς;!

ΟΚ :) θα ειναι προτιμοτερο να παρω whey ?
Γιατρο για καμια εξεταση θυροειδη

[Kardoula]

Αν θες οπωσδήποτε να πάρεις συμπλήρωμα, τότε μια απλή whey για μετά τα βάρη είναι μια χαρά.
Θυροειδή για ποιο λόγο; Αν έχεις κάποια υποψία, τότε καλύτερα κάνε εξετάσεις να είσαι σίγουρος.