Πρόγραμμα Εκγύμνασης και Διατροφή

[Panteios]

Καλησπέρα σας.
Ονομάζομαι Βασίλης και παρατήρησα ότι στο forum δίνετε πολλές και χρήσιμές συμβουλές στα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το σώμα και την ευεξία τους σοβαρά.
Για να μην σας τρώω το χρόνο, έπαιζα βόλλευ σε επίπεδο πρωταθλητισμού απο τα 8, τώρα είμαι 32, και ένα σοβαρό τραυματισμό (ο λόγος που σταμάτησα) τον οποίο ξεπέρασα.
Στην υπηρεσία όπου είμαι έχει γυμναστήριο, αρκετά σύγχρονο, και θέλω να ασχοληθώ εξαιρετικά σοβαρά κοινώς να "μαζευτώ" λιγάκι.
Είμαι 1,91 και 115 κιλά, με σωματότυπο όχι χοντρος αλλά αντίθετα έχω αρκετό όγκο.<br>
Θα ήθελα να προχωρήσω σε μια εκγύμναση για γράμμωση (ασκήση + διατροφή).<br>
Έαν δεν σας είναι κόπος μπορείτε να μου πείτε ένα πρόγραμμα ή που θα μπορούσα να αποτανθώ;<br><br>
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
Βασίλης

[Kardoula]

Kαλησπέρα Βασίλη,

θα σου πρότεινα να αφιερώσεις χρόνο να διαβάσεις κάποια επισημασμένα τόπικ όπου θα βρεις αρκετό υλικό για να διαμορφώσεις το δικό σου πρόγραμμα.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26082

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25340


Οταν κατασταλάξεις, μπορείς να το γράψεις για να πάρεις τις απόψεις/διορθώσεις.

[Panteios]

Σας ευχαριστώ πολύ.