Το προγραμμα μου!!

**Βαγγελης13** · 04-06-12, 02:48

Καλησπερα σε ολη την παρεα.Ζητω συγνωμη που ανοιγω ενα νεο θεμα και αν ειναι λαθος αυτο που κανω.Θα ηθελα να σας πω για το προγραμμα και το τι κανω.
Ειμαι 28 ετων,1.87 υψος και 83 κιλα.Κανω γυμναστικη με βαρη χρονια αλλα ποτε συστηματικα.Φετος ξεκινησα απο τον Μαρτη πχ.
Το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω δει και την τρελη διαφορα στο σωμα μου,και στο γυμναστηριο κανω αρκετα καλη γυμναστηκη!Δεν ξερω τι φταει και ελπιζω να με βοηθησει καποιος απο εδω αν μπορει..

**afthartos** · 04-06-12, 02:59

Χμμμ, δυστυχως το λαθος μου μυριζει να ειναι η διατροφη που ειναι ισως μεγαλυτερης βαρυτητας θεμα απο την προπονηση. Εχεις καποιο πλανο διατροφης που ακολουθεις? Αν οχι, μπες στην αντιστοιχη ενοτητα και διαβασε να δεις τι παιζει με τα της διατροφης!

**GeorgeV77** · 04-06-12, 03:01

Γραψε το στοχο σου,τη διατροφη σου και το προγραμμα στο γυμναστηριο.Απο αυτα που γραφεις δε βγαινει νοημα.

**CostasMayLaf** · 04-06-12, 03:04

Originally Posted by Βαγγελης13

Καλησπερα σε ολη την παρεα.Ζητω συγνωμη που ανοιγω ενα νεο θεμα και αν ειναι λαθος αυτο που κανω.Θα ηθελα να σας πω για το προγραμμα και το τι κανω.
Ειμαι 28 ετων,1.87 υψος και 83 κιλα.Κανω γυμναστικη με βαρη χρονια αλλα ποτε συστηματικα.Φετος ξεκινησα απο τον Μαρτη πχ.
Το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω δει και την τρελη διαφορα στο σωμα μου,και στο γυμναστηριο κανω αρκετα καλη γυμναστηκη!Δεν ξερω τι φταει και ελπιζω να με βοηθησει καποιος απο εδω αν μπορει..

Εαν δεν προπονεισαι συστηματικα, ειναι και δυσκολο να δεις διαφορα στο σωμα σου. Οπως ειπαν και οι προλαλησαντες γραψε αναλυτικα το προγραμμα σου.

**Βαγγελης13** · 04-06-12, 10:44

Παιδια οταν λεω δεν προπονουμε συστηματικα εννοω οτι δεν ειμαι και κανενας επαγγελματιας.Κανω χρονια γυμναστικη,αλλα μεχρι εκει.Κανω καλη διατροφη αλλα οχι και υπερβολες.Δεν τρωω τηγανιτα ποτε.Δεν πινω αναψυκτικα και αλκοολ (ειδικα το δευτερο ΠΟΤΕ) δεν τρωω απ'εξω σαβουρα δεν καπνιζω και
πινω πολυ νερο.Το προγραμμα μου ειναι το εξης.
Μερα 1η Στηθος-Τρικεφαλα.
Πιεσεις σε ισιο παγκο και ανοιγματα με αλτηρες.
Πιεσεις σε επικληνη παγκο και ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη.
Τρικεφαλα-Γαλλικες με στραβομπαρα,στο τροχαλια (εκει που κανω πλατη) και βυθησεις.
Μερα 2η πλατη-Δικεφαλα
Πλατη Μονοζυγο οσο μπορω,οπισθολαιμιες στο τροχαλια,εμπροσθολαιμιες και κοπυλατικη στο μηχανιμα η με αλτηρες.
Δικεφαλα Ορθιος με την στραβομπαρα,στο μαξιλαρι με την στραβομπαρα,και σφυρια.
3η μερα ξεκουραση.
4η μερα ποδια ομους.
Ομους-Πιεσεις με αλτηρες προς τα πανω,με τους αλτηρες σαν να κανω παρελαση και με την στραβομπαρα να την τραβαω μεχρι τον λαιμο.
Ποδια-Στο μηχανημα εκτασεις,με μπαρα βυθισεις και 2 ασκησεις για γαμπες.
Κοιλιακους κανω μερα παρα μερα 2 ασκησεις απο 4 σετ και 20 επαναληξεις αλλα με βαρος και ραχιαιους.
Ολα μου τα σετ ειναι δεκαρια και ειναι απο 4 σετ με διαλειμα 45 δευτερα με 1 λεπτο το πολυ!!

**Βαγγελης13** · 04-06-12, 17:03

Παιδια σας απογοητευσα τοσο πολυ που δεν απαντα κανενας;;;;;Χαχχαχ!!

**Mazda 6** · 04-06-12, 17:15

Βαγγέλη κοίτα να δεις, δεν έχεις δει διαφορά γιατί το πρόγραμμά σου σε κρατάει πίσω, ενώ δεν έχεις και ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο.

Οι "κανόνες" που ακολουθείς είναι ολόσωστοι, όμως θα πρέπει να κάνεις πολλές αλλαγές, ώστε να δεις διαφορές επάνω σου.

Μια συμβουλή: Μη ζητήσεις μασημένη τροφή... είσαι 28... κάτσε κοίταξε την ενότητα των προγραμμάτων και της διατροφής, φτιάξε το πλάνο σου κι έπειτα postαρέ το για να σε βοηθήσουμε να το τελειοποιήσεις.

**Βαγγελης13** · 04-06-12, 17:51

Δηλαδη να αλλαξω και διατροφη και ασκησεις λες;;

**Mazda 6** · 04-06-12, 17:52

Διατροφή δεν έχεις γράψει. Ασκήσεις, διαχωρισμό ημερών, set, επαναλήψεις... μπορείς να παίξεις με πολλά πράγματα.

**Βαγγελης13** · 04-06-12, 17:58

To πρωι τρωω κονφλειξ με γαλα 2% και 2 τοστακια με γαλοπουλα.Στις 11και30 με 12 ενα σαντουιτς με γαλοπουλα και τυρι.Το μεσημεριανο μου που ειναι παντα καλο το απογευμα ενα γιατουρτι 2% γυμναστικη στις 8 και 30 το απογευμα και 1,5 σκουπ πρωτεινη.Και ισως να φαω στις 10 και ενα τονο νερου με σαλατα..