Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default Επείγον: Πόνος στις Γάμπες !!!

    Παιδια καλησπέρα,
    Λογω αερόβιας προπόησης όπως ΗΙΤ και γενικοτερα έντονη άσκηση σκαλιά και σπριντάκια κτλ σε προπόνηση στίβου που ξεκίνησα εδω και λίγες μέρες μετά απο περίοδο που δεν γυμναζόμουνα για περίπου 2 μήνες (πρίν εκανα γυμναστήριο) πρέπει να τραυμάτισα σοβαρά τις γάμπες μου (και τις 2) καθώς οταν κάθομαι για κάποια ώρα και μετα σηκώνομαι δεν μπορώ να τεντώσω τα πόδια για να προχωρήσω κανονικά και υπάρχει έντονος πόνος περίπου απο την μέση της γάμπας και πάνω μέχρι το τέλος του δικέφαλου. Πρέπει να κάνω κάτι άμεσα γιατί δεν μπορώ να διακόψω προπονήσεις καθώς σε λίγο καιρό περίπου 2 εβδομάδες εξετάζομαι στα αθλήματα των στρατιωτικών σχολών. Σήμερα έχω προπόνηση σε 5 ώρες θα μπορούσα να βάλω κάποια αληφή τοπικά ή να κάνω κάτι τελοσπάντων για να μειωθεί ο πόνος και να συνεχίσω την προσπάθειά μου ? Τονίζω οτι κατα την διάρκεια της προπόνησης μετα απο το ζέσταμα δεν με ενοχλούν σχεδόν καθόλου. Ο πόνος ξεκινά μετα απο 15 λεπτά ακινησίας και συνεχίζει μέχρι την επόμενη προπόνηση.

  2. #2
    Pumping Iron outnumb's Avatar
    Join Date
    18-01-10
    Location
    North, very north
    Posts
    423

    Default

    οι τετρακεφαλοι δε σε πονανε; μονο στο πισω μερος;
    λογικοι μου ακουγονται οι πονοι μετα απο 2 μηνες α-προπονησιας οπου επειτα ακολουθει εντονη προπονηση...
    ενδεχεται να εχεις καθυστερημενο μυικο πονο, γι αυτο και σε ρωταω και για 4κεφαλους, λογικα πρεπει να πιαστηκαν και αυτοι

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Πιάστηκαν και αυτοί αλλά όχι με τέτοιους πόνους . Τι πρέπει να κάνω ;

  4. #4
    Pumping Iron outnumb's Avatar
    Join Date
    18-01-10
    Location
    North, very north
    Posts
    423

    Default

    οπτικα υπαρχει κανενα σημαδι τραυματισμου; αιματωμα, μελανια κλπ;
    βαζε παγο για κανενα 20 λεπτο, ισως βοηθησει

  5. #5
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Για να τις τραυμάτισες ταυτόχρονα και τις 2 γάμπες με ακριβως τα ίδια συμπτώματα, λίγο απίθανο μου φαίνεται. Πιο πιθανό μοιάζει να πιάστηκαν πολύ οι μυς σου, ύστερα άπο αποχή 2 μηνών άπο την γυμναστική σε συνδυασμό με την υπερπροπόνηση. Δεν είναι λίγες οι φορές που μας έχει τύχει, να μην μπορούμε ν' αγγίξουμε έναν μυ για μέρες, επειδή τον υπερπροπονήσαμε (άπο την χαζομάρα μας) μετά άπο κάποιο διάστημα αποχής άπο το γυμναστήριο και δεν μπήκαμε σιγά σιγά όπως θα έπρεπε. Το πιάσιμο οφείλεται στο μικροτραυματισμό των μυικών ινών και στις μικροφλεγμονές που δημιουργούνται εξαιτιας της προπόνησης και όχι λόγω του γαλακτικού οξέος καθώς αυτό, απομακρύνεται απο τους μύες μέσα σε μερικές ώρες.

    Ξεκουράσου. Μην συνεχίζεις να καταπονείς έναν κουρασμένο και καταπονημένο μυ ή έναν μυ που προσπαθεί να αναρρώσει διότι έτσι, δημιουργείς προυποθέσεις να χειροτερέψεις την κατάσταση και να τραυματιστείς ή να πάθεις θλάση.

    Λόγω του ότι το γλυκογόνο (στο σημείο τοπικά) αποκαθίσταται σε τουλάχιστον 24-48 ώρες, η πρωτεϊνική ανάπλαση (στο σημείο τοπικά ) αποκαθίσταται και αυτή τουλάχιστον σε 24-48 ώρες ξεκουράσου για 2 ολόκληρες μέρες ώστε να διαπιστώσεις αν όντως πρόκειται για μυικό πόνο ή για κάτι άλλο. Το κυριότερο όμως που θα πρέπει να ξεκουράσεις είναι και το κεντρικό σου νευρικό σύστημα το οποίο χρειάζεται περισσότερο χρόνο.

    Για να επιταγχύνεις την ανάρρωση, δοκίμασε μερικά άπο τα παρακάτω:

    1. Ελαφρύ μασαζ. Κάνε απο λίγο ελαφρύ μασάζ στις 2 γάμπες σου. Αυτό, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος τοπικά και θα βοηθήσει στην αποβολή του γαλακτικού οξέως, της κορτιζόλης και άλλων τοξίνων. (Τονίζω ότι το μασάζ θα πρέπει να είναι ελαφρύ χωρίς απότομες κινήσεις ή χωρίς πολλή πίεση).

    2. Κοιμήσου τουλάχιστον 8-10 ώρες. Ο καλός και ο βαθύς ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός.

    3. Κάνε διατάσεις (ασκήσεις ελαστικότηταν κνημών). Κάνε διατάσεις μέχρι το σημείο που αρχίζει να πονάει... λίγο. Προσοχή όμως διότι το απότομο ή και υπερβολικό τέντωμα δεν χαλαρώνει. Αντίθετα οι μύες αντιδρούν με βράχυνση λόγω του μυοτατικού αντανακλαστικού (stretch reflex), ενός φυσικού μηχανισμού που προστατεύει από θλάση των μυικών ινών.

    4. Παγοθεραπεία ή θερμοθεραπεία. Διάβασε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες:
    http://www.physio-aid.gr/index.php?o...mid=13&lang=el

    5. Αυξησε τους υδατάνθρακες ώστε να αυξήσεις την αναπλήρωση του γλυκογόνου.

    6. Φρόντισε να πίνεις πολύ νερό.

    7. Περίπατος. Οπως ακριβώς το λέω και όχι γρήγορο περπάτημα.

    8. Πάρε ένα συμπλήρωμα BCAA (όχι απαραίτητα). Μπορούν να επιταγχύνουν την μυική ανάρρωση.

    9. Πάρε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C (όχι απαραίτητα). Είναι η πιο ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη.

    10. Κανε ασκήσεις κνημών αποθεραπείας χωρίς πρόσθετο βάρος. Οι ασκήσεις της αποθεραπείας θα πρέπει να είναι τέτοιες, που να ξεκουράζουν και όχι να κουράζουν επιπλέον τον ασκούμενο μυ.

    Για περισσότερες πληροφορίες για το αν έχεις όντως τραυματιστεί, διάβασε παρακάτω:
    http://www.physio-aid.gr/index.php?o...id=120&lang=el
    Last edited by POWERBUILDER; 06-06-12 at 19:24.

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Για να τις τραυμάτισες ταυτόχρονα και τις 2 γάμπες με ακριβως τα ίδια συμπτώματα, λίγο απίθανο μου φαίνεται. Πιο πιθανό μοιάζει να πιάστηκαν πολύ οι μυς σου, ύστερα άπο αποχή 2 μηνών άπο την γυμναστική σε συνδυασμό με την υπερπροπόνηση. Δεν είναι λίγες οι φορές που μας έχει τύχει, να μην μπορούμε ν' αγγίξουμε έναν μυ για μέρες, επειδή τον υπερπροπονήσαμε (άπο την χαζομάρα μας) μετά άπο κάποιο διάστημα αποχής άπο το γυμναστήριο και δεν μπήκαμε σιγά σιγά όπως θα έπρεπε. Το πιάσιμο οφείλεται στο μικροτραυματισμό των μυικών ινών και στις μικροφλεγμονές που δημιουργούνται εξαιτιας της προπόνησης και όχι λόγω του γαλακτικού οξέος καθώς αυτό, απομακρύνεται απο τους μύες μέσα σε μερικές ώρες.

    Ξεκουράσου. Μην συνεχίζεις να καταπονείς έναν κουρασμένο και καταπονημένο μυ ή έναν μυ που προσπαθεί να αναρρώσει διότι έτσι, δημιουργείς προυποθέσεις να χειροτερέψεις την κατάσταση και να τραυματιστείς ή να πάθεις θλάση.

    Λόγω του ότι το γλυκογόνο (στο σημείο τοπικά) αποκαθίσταται σε τουλάχιστον 24-48 ώρες, η πρωτεϊνική ανάπλαση (στο σημείο τοπικά ) αποκαθίσταται και αυτή τουλάχιστον σε 24-48 ώρες ξεκουράσου για 2 ολόκληρες μέρες ώστε να διαπιστώσεις αν όντως πρόκειται για μυικό πόνο ή για κάτι άλλο. Το κυριότερο όμως που θα πρέπει να ξεκουράσεις είναι και το κεντρικό σου νευρικό σύστημα το οποίο χρειάζεται περισσότερο χρόνο.

    Για να επιταγχύνεις την ανάρρωση, δοκίμασε μερικά άπο τα παρακάτω:

    1. Ελαφρύ μασαζ. Κάνε απο λίγο ελαφρύ μασάζ στις 2 γάμπες σου. Αυτό, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος τοπικά και θα βοηθήσει στην αποβολή του γαλακτικού οξέως, της κορτιζόλης και άλλων τοξίνων. (Τονίζω ότι το μασάζ θα πρέπει να είναι ελαφρύ χωρίς απότομες κινήσεις ή χωρίς πολλή πίεση).

    2. Κοιμήσου τουλάχιστον 8-10 ώρες. Ο καλός και ο βαθύς ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός.

    3. Κάνε διατάσεις (ασκήσεις ελαστικότηταν κνημών). Κάνε διατάσεις μέχρι το σημείο που αρχίζει να πονάει... λίγο. Προσοχή όμως διότι το απότομο ή και υπερβολικό τέντωμα δεν χαλαρώνει. Αντίθετα οι μύες αντιδρούν με βράχυνση λόγω του μυοτατικού αντανακλαστικού (stretch reflex), ενός φυσικού μηχανισμού που προστατεύει από θλάση των μυικών ινών.

    4. Παγοθεραπεία ή θερμοθεραπεία. Διάβασε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες:
    http://www.physio-aid.gr/index.php?o...mid=13&lang=el

    5. Αυξησε τους υδατάνθρακες ώστε να αυξήσεις την αναπλήρωση του γλυκογόνου.

    6. Φρόντισε να πίνεις πολύ νερό.

    7. Περίπατος. Οπως ακριβώς το λέω και όχι γρήγορο περπάτημα.

    8. Πάρε ένα συμπλήρωμα BCAA (όχι απαραίτητα). Μπορούν να επιταγχύνουν την μυική ανάρρωση.

    9. Πάρε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C (όχι απαραίτητα). Είναι η πιο ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη.

    10. Κανε ασκήσεις κνημών αποθεραπείας χωρίς πρόσθετο βάρος. Οι ασκήσεις της αποθεραπείας θα πρέπει να είναι τέτοιες, που να ξεκουράζουν και όχι να κουράζουν επιπλέον τον ασκούμενο μυ.

    Για περισσότερες πληροφορίες για το αν έχεις όντως τραυματιστεί, διάβασε παρακάτω:
    http://www.physio-aid.gr/index.php?o...id=120&lang=el

    Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση πολύ κατατοπιστική μπορώ να ξεκουραστώ 1,5 μέρα μόνο γιατί δεν πρέπει να χάσω 2 προπονήσεις έστω και χαλαρές... Κάνω κρύοθεραπεία με αλοιφή biofreeze θα συνεχίσω και με αυτή . Πρέπει να κάνω και καμία ΦυσικοθεραπεΙα γιατί κουτσαινω ή να περιμένω με την κρύοθεραπεία και την ξεκούραση ;

  7. #7

    Default

    Και εγω πιστευω οτι ειναι εντονο πιασιμο. Μασαζ οπωσδηποτε να αυξηθει η κυκλοφορια του αιματως. Οι γαμπες αναρρωνουν σχετικα πιο γρηγορα απο αλλες μυικες ομαδες, οποτε σε 24-48 ωρες θα εισαι οκ πιστευω.
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  8. #8
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by gikamc View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση πολύ κατατοπιστική μπορώ να ξεκουραστώ 1,5 μέρα μόνο γιατί δεν πρέπει να χάσω 2 προπονήσεις έστω και χαλαρές... Κάνω κρύοθεραπεία με αλοιφή biofreeze θα συνεχίσω και με αυτή . Πρέπει να κάνω και καμία ΦυσικοθεραπεΙα γιατί κουτσαινω ή να περιμένω με την κρύοθεραπεία και την ξεκούραση ;
    Ξεκουράσου!

    Μου έχει τύχει κι εμένα να κάνω τρελές (ή χαζές) προπονήσεις κνημών ή τετρακεφάλων και να μην μπορώ να περπατήσω για μέρες, ή να ζητήσω βοήθεια για να ανέβω σκαλιά.

    Καλύτερα να χάσεις 1 ή 2 προπονήσεις, παρά να χάσεις τις αθλητικές εξετάσεις λόγω τραυματισμού.

    Απο την άλλη, τόσο πολύ απέχεις άπο τα χρονικά όρια των σχολών, ώστε να τα πιάσεις σε 2 εβδομάδες που απομένουν;

    Οτι συμβουλή κι αν σου έγραψα παραπάνω, μπορεί μεν να βοηθήσει, άλλα μόνο ο χρόνος μπορεί να κάνει την διαφορά.

    Live to fight another day.

    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Ξεκουράσου!

    Μου έχει τύχει κι εμένα να κάνω τρελές (ή χαζές) προπονήσεις κνημών ή τετρακεφάλων και να μην μπορώ να περπατήσω για μέρες, ή να ζητήσω βοήθεια για να ανέβω σκαλιά.

    Καλύτερα να χάσεις 1 ή 2 προπονήσεις, παρά να χάσεις τις αθλητικές εξετάσεις λόγω τραυματισμού.

    Απο την άλλη, τόσο πολύ απέχεις άπο τα χρονικά όρια των σχολών, ώστε να τα πιάσεις σε 2 εβδομάδες που απομένουν;

    Οτι συμβουλή κι αν σου έγραψα παραπάνω, μπορεί μεν να βοηθήσει, άλλα μόνο ο χρόνος μπορεί να κάνει την διαφορά.

    Live to fight another day.
    Τα βγλαζω αλλα εχω μάθει να είμαι πολυ αυστηρός με τον εαυτό μου

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λίπος στις γάμπες - καλάμια.
    By nina77 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 21-05-12, 11:28
  2. Πόνος στις γάμπες
    By nektar in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 22-03-12, 21:46
  3. Πονος στις αρθρώσεις
    By Burning heart in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 14-01-12, 09:59
  4. Προτάσεις Για Αύξηση Όγκου Στις Γάμπες
    By THEOFILP in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 12-05-11, 21:21
  5. Πόνος στις άρσεις θανάτου.
    By Spirakos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 02-12-06, 02:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding