Καλημέρα !!!!!!!!!

**jos2455** · 07-06-12, 09:37

ΓΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΕ ΛΕΝΕ ΙΩΣΗΦ ΕΙΜΑΙ 16 ΕΤΩΝ.ΠΗΓΑΙΝΑ 6 ΧΡΟΝΝΙΑ ΜΠΑΣΚΕΤ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΚΑΝΩ 2 ΧΡΟΝΝΙΑ ΚΑΡΑΤΕ.ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.85 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 78-79 ΚΙΛΑ.ΠΡΩΣΟΠΙΚΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΒΟΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΑΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΝ ΚΑΙ ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ ΚΑΤΙ ΤΕΤΟΙΟ.ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**aggelos1994** · 07-06-12, 09:38

Καλως ηρθες Ιωσηφ.Το αιτημα σου και εμενα απιστευτο μου φαινεται!Ειδικα αν εχεις κιλα στην κοιλια που πρεπει να χασεις!

**jos2455** · 07-06-12, 09:40

ΩΡΑΙΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ.ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΠΕΣ ΜΟΥ ΓΙΑΤΙ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΠΑΩ ΚΑΡΑΤΕ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΙΠΟΤΑ

**aggelos1994** · 07-06-12, 09:42

Για να χασεις κιλα χρειαζεται και μια σωστη διατροφη...!ΑΝ θες να φτιαξεις μια εχεις αρκετο διαβασμα να ριξεις εδω.Θα βρεις διαφορα θεματα με διατροφη και τροφες που πρεπει να καταναλωνουμε.Ετσι συνδυαζεις διατροφη+καρατε και εισαι ΤΖΕΤ!!

**CostasMayLaf** · 07-06-12, 09:43

Με το να προσεχεις τι τρως. Κοψε τα πολλα γλυκα και τις σαβουρες. Εαν τρως υγιεινα οι κοιλιακοι σου θα φανουν πριν καν το καταλαβεις. Και ειδικα στην ηλικια που βρισκεσαι αυτο μπορει να γινει μεσα σε πολυ συντομο χρονικο διαστημα.

**jos2455** · 07-06-12, 09:43

ΚΑΙ ΠΟΥ ΤΑ ΒΡΙΣΚΩ ΑΥΤΑ????????????????

**kick_boxer** · 07-06-12, 09:47

Γεια σου Ιωσήφ και καλώς ήρθες!!!:)
Μέσα σε ένα μήνα να φτιάξεις κοιλιακούς είναι πολύ δύσκολο.Οι κοιλιακοί σου για το αν θα βγούνε ή όχι είναι θέμα γονιδίων.Όμως με σκληρή προπόνηση σίγουρα μπορείς να τους φτιάξεις.Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα.Γι΄αυτόν τον λόγο θα πρέπει να τρως σωστά.Στην ηλικία που είσαι λόγο του μεταβολισμού σου μπορείς να φτιάξεις αρκετά γρήγορα το σώμα σου.Σου προτείνω να ξεκινήσεις "καθαρίζοντας" την διατροφή σου από τηγανιτά,γλυκά,junk food,κλπ.Κάνε 5 γεύματα μέσα την μέρα,τα 3 να είναι κύρια (πρωί,μεσημέρι,βράδυ) και έχε 2 σνακ (δεκατιανό,απογευματινό).Να προτιμάς υγιεινές τροφές όπως κοτόπουλο,μοσχάρι,πατάτες(όχι τηγανιτές),βρώμη,γαλακτοκομικά,κλπ.Επίσης κάνε 2 φορές την βδομάδα από 3 σετ κοιλιακούς και έτσι θα γυμνάζονται επαρκώς,είπαμε οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα!Αν έχεις την δυνατότητα γράψου και σε ένα γυμναστήριο...Από κάτω σου δείχνω ενδεικτικά τι θα μπορούσες να τρως:

Γεύμα 1(πρωινό)
Βρώμη+γάλα+4 ασπράδια,1 κρόκο

Γεύμα 2 (δεκατιανό)
2 μήλα και 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι

Γεύμα 3 (μεσημεριανό)
Κοτόπουλο ψητό+ρύζι+σαλάτα μαρούλι με 2κ.σ. ελαιόλαδο+1 ποτήρι γαλα

Γεύμα 4 (απογευματινό)
Ότι στο γεύμα 2

Γεύμα 5 (βραδινό)
Ότι στο γεύμα 3

Πριν τον ύπνο θα μπορούσες να τρως μερικούς ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα +λίγο cottage.Την διατροφή σου προσπάθησε να την κάνεις όπως σου έδειξα πιο πάνω.Δηλαδή να προτιμάς υγιεινές τροφές.Οι τροφές που έβαλα εγώ πάνω είναι για να καταλάβεις πως να κινηθείς.Υπάρχουν 1002 ακόμα που μπορείς να βάλεις...Αυτά από εμένα.

**jos2455** · 07-06-12, 09:48

ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΣΑΒΟΥΡΕΣ ΑΠΛΩΣ ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΤΡΩΩ ΠΟΛΛΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΑ.ΠΧ ΤΡΩΩ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ.ΜΕΤΑ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΤΟ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ.ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΚΡΕΑΣ..................

**jos2455** · 07-06-12, 09:51

ΚΑΛΑ ΤΑ ΛΕΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΧΥΝΩ ΜΕ ΤΟΣΟ ΦΑΓΗΤΟ????????

**kick_boxer** · 07-06-12, 09:52

Originally Posted by jos2455

ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΣΑΒΟΥΡΕΣ ΑΠΛΩΣ ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΤΡΩΩ ΠΟΛΛΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΑ.ΠΧ ΤΡΩΩ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ.ΜΕΤΑ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΤΟ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ.ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΚΡΕΑΣ..................

Διάβασε τι είπα από πάνω και κινήσου έτσι.Στα 2 σνακ (δεκατιανό,απογευματινό,γεύματα 2+4 δηλαδή) μπορείς να τρως τοστ που είπες ολικής πάντα.Το πρωί τρώγε βρώμη.

Originally Posted by jos2455

ΚΑΛΑ ΤΑ ΛΕΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΧΥΝΩ ΜΕ ΤΟΣΟ ΦΑΓΗΤΟ????????

Γιατί να παχύνεις?Θα ελέγχεις τι τρως...και θα βλέπεις στο σώμα σου πως αντιδράει.Άμα δεις ότι παίρνεις κιλά απλά μειώνεις τις ποσότητες που τρως,δεν είναι κάτι δύσκολο.

**jos2455** · 07-06-12, 09:54

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΡΕ

**kick_boxer** · 07-06-12, 09:56

Παρακαλώ :)

**Psilos23** · 07-06-12, 10:00

Welcome

**Raf** · 07-06-12, 13:08

Καλώς όρισες!

**DIVER** · 07-06-12, 17:41

Καλώς όρισες! Σε ένα μήνα δε θα ''φτιάξεις'' κοιλιακούς αλλά αν ξεκινήσεις διάβασμα στο φόρουμ και φτιάξεις τη διατροφή σου του χρόνου στις διακοπές θα είσαι φέτες.