Ψάχνω τη διατροφή του μεγάλου Παρασκευά Νικολάου!

**xrhstostakhs** · 08-06-12, 22:10

Μπορει κανεις να μου πει η να μου στειλει την διατροφη του μεγαλου μας παρασκευα??ευχαριστω εκ των προτερων μαγκες

**bodyledge** · 09-06-12, 12:43

Originally Posted by xrhstostakhs

Μπορει κανεις να μου πει η να μου στειλει την διατροφη του μεγαλου μας παρασκευα??ευχαριστω εκ των προτερων μαγκες

φίλε μου σου ανααγράφω την διατροφή μου όπως είναι εδώ και 3 εβδομάδες τώρα. Έχω αφαιρέσει υδατάνθρακα και έχω προσθέσει αρκετό λίπος.
ημέρες που έχω προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα
γεύμα 1
120γρ βρώμη + γιαούρτι τοταλ 0%+ μέλι+ 30γρ whey ή 6 ασπράδια + 5 δαμάσκηνα
preworkout
20g whey + 1 μήλο
postworkout
70γρ δεξτρόζη + 40γρ whey
γεύμα 2
300γρ καστανό ρύζι + 150γρ μπακαλιάρος + λαχανικά
γεύμα 3
300γρ καστανό ρύζι + 150γρ μπακαλιάρος + λαχανικά
γεύμα 4
200γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι άπαχο + λαχανικά
γεύμα 5
200γρ κότατζ 2,2%+ 20γρ καζείνη

ημέρες που δεν έχω προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα
με το που ξυπνήσω
20γρ whey
γεύμα 1
4 αυγά ολόκληρα + γιαούρτι τοτάλ 0% + 20γρ αμύγδαλα+ 10γρ cocconut oil
γεύμα 2
200γρ φασόλια ή άλλα όσπρια +10 γρ ελαιόλαδο + λαχανικά + 120γρ μπακαλίαρος
γεύμα 3
100γρ βρώμη + 150γρ μπακαλιάρος
γεύμα 4
150γρ κοτόπουλο + 30γρ ταχίνι
γεύμα 5
200γρ σολωμός ή μοσχάρι άπαχο + λαχανικά +20γρ ελαιόλαδο
γεύμα 6
200γρ κότατζ 2,2% + 30γρ καρύδια + 20γρ καζείνη

**xrhstostakhs** · 09-06-12, 16:59

σε υπερ-ευχαριστω εισαι μεγαλη εμπνευση για εμενα να συνεχισεις την σκληρη δουλεια και παντα με επιτυχιες

.κατι αλλο που θελω να ρωτισω και να μου πεις αν ειναι σωστο.οταν ξυπναω με το που σηκωνομαι πινω 20γρ.whey και μετα απο μιση ωρα τρωω 100γρ.βρωμη+6 αυγα (4ασπραδια+2ολοκληρα)+100-200γρ.μπροκολο στον ατμο και μετα απο τρεις ωρες εχω το αλλο μου γευμα.ειναι σωστο αυτο που κανω ή να πινω whey και βρωμη μαζι σαν ενα γευμα πρωινο και μετα απο τρεις ωρες να εχω το αλλο μου γευμα??τι να κανω??

**bodyledge** · 10-06-12, 12:53

θεωρώ πως αυτό που κάνεις είναι το ιδανικό φίλε μου!!!

**xrhstostakhs** · 10-06-12, 16:13

σε ευχαριστω παρα πολυ για ολα

**xrhstostakhs** · 12-06-12, 21:35

ποσταρω και την διατροφη μου να την τσεκαρεις και να μου πεις αν ειναι καλη (εως πολυ καλη) θελω αυστηρη κρητικη γιατι θελω οτι καλυτερο για το σωμα μου(και ποιος δεν θελει)

.

Γευμα 1: (ακριβως μολις ξυπνησω) 30γρ.whey=24γρ.πρωτεινη

Γευμα 2: (μετα απο μιση ωρα απο γευμα 1) 100γρ. βρωμη + 6 αυγα (4 ασπραδια+2ολοκληρα) + σαλατα(μπροκολο,μαρουλι)

Γευμα 3: 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 65γρ.καστανο αναποφλοιωτο ρυζι

Γευμα 3: 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 65γρ.καστανο αναποφλοιωτο ρυζι + σαλατα(μπροκολο,μαρουλι) + 1 κ.σ. ελαιολαδο

Γευμα 4: (15 λεπτα πριν την προπονηση) 1 scoop whey + 5γρ. λευκινη + 5γρ. bcaa's

Γευμα 5: (αμεσως μετα την προπονηση) 1 scoop whey + 60γρ. δεξτροζη + 5γρ. λευκινη + 5γρ. bcaa's

Γευμα 6: (1 ωρα μετα το γευμα 5) 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 60γρ. καστανο αναποφλοιωτο ρυζι

Γευμα 7: (30-45 λεπτα πριν τον υπνο) 1 scoop casein + 25γρ. καρυδια

Να προσθεσω οτι ειμαι 20 χρονων,1.77 υψος και 72 κιλα.ασχολουμαι εδω και 2 χρονια σχεδον με το αθλημα εχω ενα καλο σωματακι αλλα θελω κιαλο πιστευω . Το αγαπω παρα πολυ και παντα η διατροφη μου ειναι καθαρη.(τα εχω ξαναποσταρει αλλα τα εβαλα ολα εδω μαζι για να τα εχεις μπροστα σου και να με διορθωσεις σε οτιδηποτε λαθος μου.ευχαριστω παρα πολυ και παντα με επυτιχιες!!!!

**xrhstostakhs** · 12-06-12, 21:49

Ξεχασα να ρωτησω κατι που θελω να μου πεις την γνωμη σου.εχω θερμιδες συντηρησεις 2.800 αυτο το split που κανω 35%πρωτεινες/40%υδατανθρακες/25%λιπαρα ειναι καλο για να μην λιπωσω-"θολωσω".Η γνωμη σου ειναι παντα σεβαστη και ευπροσδεκτη

**xrhstostakhs** · 12-06-12, 22:01

παλι κατι ξεχασα(ειμαι ξεχασιαρης)

να πω οτι το παραπανω split 35/40/25 ειναι τις ημερες οπου εχω προπονηση.τις υπολοιπες μερες οπου δεν εχω προπονηση το split εχει 35/30/35.σχολιασε και αυτο και πιστευω να μην ξαναξεχασω τπτ

**xrhstostakhs** · 16-06-12, 15:14

σχολια πανω στη διατροφη κανεις??εστω καποιος

**bodyledge** · 16-06-12, 20:02

Φιλε μου θα σου απαντησω συντομα...

**bodyledge** · 18-06-12, 00:24

Originally Posted by xrhstostakhs

ποσταρω και την διατροφη μου να την τσεκαρεις και να μου πεις αν ειναι καλη (εως πολυ καλη) θελω αυστηρη κρητικη γιατι θελω οτι καλυτερο για το σωμα μου(και ποιος δεν θελει)

.

Γευμα 1: (ακριβως μολις ξυπνησω) 30γρ.whey=24γρ.πρωτεινη

Γευμα 2: (μετα απο μιση ωρα απο γευμα 1) 100γρ. βρωμη + 6 αυγα (4 ασπραδια+2ολοκληρα) + σαλατα(μπροκολο,μαρουλι)

Γευμα 3: 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 65γρ.καστανο αναποφλοιωτο ρυζι

Γευμα 3: 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 65γρ.καστανο αναποφλοιωτο ρυζι + σαλατα(μπροκολο,μαρουλι) + 1 κ.σ. ελαιολαδο

Γευμα 4: (15 λεπτα πριν την προπονηση) 1 scoop whey + 5γρ. λευκινη + 5γρ. bcaa's

Γευμα 5: (αμεσως μετα την προπονηση) 1 scoop whey + 60γρ. δεξτροζη + 5γρ. λευκινη + 5γρ. bcaa's

Γευμα 6: (1 ωρα μετα το γευμα 5) 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 60γρ. καστανο αναποφλοιωτο ρυζι

Γευμα 7: (30-45 λεπτα πριν τον υπνο) 1 scoop casein + 25γρ. καρυδια

Να προσθεσω οτι ειμαι 20 χρονων,1.77 υψος και 72 κιλα.ασχολουμαι εδω και 2 χρονια σχεδον με το αθλημα εχω ενα καλο σωματακι αλλα θελω κιαλο πιστευω . Το αγαπω παρα πολυ και παντα η διατροφη μου ειναι καθαρη.(τα εχω ξαναποσταρει αλλα τα εβαλα ολα εδω μαζι για να τα εχεις μπροστα σου και να με διορθωσεις σε οτιδηποτε λαθος μου.ευχαριστω παρα πολυ και παντα με επυτιχιες!!!!

Η διατροφη σου φιλε μου ειναι παρα πολυ καλη καθως και οι αναλογιες που χρησιμοποιεις. Η μονη ενσταση μου ειμαι πως η λευκινη ειναι πλεονασμος. Προσπαθησε να εχεις 2,5-3,5 γραμμαρια λευκινης και οχι παραπανω. Τελος προσθεσε στη. Διατροφη σου σολωμο και απαχο μοσχαρι. Να εισαι καλα και καλη επιτυχια στους στοχους σου.

**xrhstostakhs** · 18-06-12, 16:35

σε υπερ ευχαριστω για τα σχολια σου.ναι ξεχασα να αναφερω οτι τρωω και μοσχαρι απαχο(νουα και καμια φορα φιλετο μοσχαρι ή ψαρονεφρι) και λιγο πιο σπανια σολωμο φρεσκο.θα ηθελα να σε ρωτησω αν μπορω να μειωσω λιγο τον υδατανθρακα απο το γευμα 6 και να τον βαλω στο γευμα 3 οπου μετα εχω προπονηση,γιατι δεν πιστευω οτι χρειαζεται τοσος υδατανθρακας στο γευμα 6.και παλι σε ευχαριστω πολυ για τον διαθεσιμο χρονο σου

και καλη επυτιχια στους στοχους σου

**bodyledge** · 19-06-12, 13:13

Originally Posted by xrhstostakhs

σε υπερ ευχαριστω για τα σχολια σου.ναι ξεχασα να αναφερω οτι τρωω και μοσχαρι απαχο(νουα και καμια φορα φιλετο μοσχαρι ή ψαρονεφρι) και λιγο πιο σπανια σολωμο φρεσκο.θα ηθελα να σε ρωτησω αν μπορω να μειωσω λιγο τον υδατανθρακα απο το γευμα 6 και να τον βαλω στο γευμα 3 οπου μετα εχω προπονηση,γιατι δεν πιστευω οτι χρειαζεται τοσος υδατανθρακας στο γευμα 6.και παλι σε ευχαριστω πολυ για τον διαθεσιμο χρονο σου

και καλη επυτιχια στους στοχους σου

Θα μειωνα λιγο τον υδατανθρακα απο το γευμα 5, επισης θα εβαζα ενα φουτο πριν την προπονηση με το γευμα 4 και θα αφηνα τον υδατανθρακα στο 6.

**xrhstostakhs** · 19-06-12, 15:22

αν αντι για δεξτροζη τρωω μια μπανανα ειναι καλυτερα?1 μηλο στο γευμα 4 πριν την προπονηση δηλαδη ειναι οκ?

**bodyledge** · 19-06-12, 15:46

καλύτερα δεξτρόζη. για το μήλο ΟΚ!

**xrhstostakhs** · 19-06-12, 21:19

ποσα γραμμαρια δεξτροζη να βαλω για τα 72 κιλα που ειμαι????πιστευεις οτι μπορει να με ""θολωσει"" η δεξτροζη ή να την βαλω αφοβα?σε υπερ ευχαριστω για ολα.οι συμβουλες σου ειναι παντα πολυτιμες.να εισαι γερος δυνατος και παντα με επυτιχιες.

**venom1987** · 20-06-12, 15:54

Originally Posted by xrhstostakhs

ποσταρω και την διατροφη μου να την τσεκαρεις και να μου πεις αν ειναι καλη (εως πολυ καλη) θελω αυστηρη κρητικη γιατι θελω οτι καλυτερο για το σωμα μου(και ποιος δεν θελει)

.

Γευμα 1: (ακριβως μολις ξυπνησω) 30γρ.whey=24γρ.πρωτεινη

Γευμα 2: (μετα απο μιση ωρα απο γευμα 1) 100γρ. βρωμη + 6 αυγα (4 ασπραδια+2ολοκληρα) + σαλατα(μπροκολο,μαρουλι)

Γευμα 3: 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 65γρ.καστανο αναποφλοιωτο ρυζι

Γευμα 3: 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 65γρ.καστανο αναποφλοιωτο ρυζι + σαλατα(μπροκολο,μαρουλι) + 1 κ.σ. ελαιολαδο

Γευμα 4: (15 λεπτα πριν την προπονηση) 1 scoop whey + 5γρ. λευκινη + 5γρ. bcaa's

Γευμα 5: (αμεσως μετα την προπονηση) 1 scoop whey + 60γρ. δεξτροζη + 5γρ. λευκινη + 5γρ. bcaa's

Γευμα 6: (1 ωρα μετα το γευμα 5) 125γρ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα + 60γρ. καστανο αναποφλοιωτο ρυζι

Γευμα 7: (30-45 λεπτα πριν τον υπνο) 1 scoop casein + 25γρ. καρυδια

Να προσθεσω οτι ειμαι 20 χρονων,1.77 υψος και 72 κιλα.ασχολουμαι εδω και 2 χρονια σχεδον με το αθλημα εχω ενα καλο σωματακι αλλα θελω κιαλο πιστευω . Το αγαπω παρα πολυ και παντα η διατροφη μου ειναι καθαρη.(τα εχω ξαναποσταρει αλλα τα εβαλα ολα εδω μαζι για να τα εχεις μπροστα σου και να με διορθωσεις σε οτιδηποτε λαθος μου.ευχαριστω παρα πολυ και παντα με επυτιχιες!!!!

οι ποσοτητες αβραστες και ψημενες να υποθεσω???

μια ερωτηση στο ρυζι τι μπορουμε να βαλουμε μεσα για να νοστιμινει λιγο??? πχ κυβοι κνορ??? καποιο μπαχαρικο??

**xrhstostakhs** · 20-06-12, 20:38

ναι φιλε μου αβραστες οι ποσοτητες ειναι παντα!!!!και τα κρεατα ψημενα.για το ρυζι μπορεις να ριξεις(αφου το εχεις βγαλει απο την φωτια)λεμονι,ριγανουλα,φρεσκοτριμενο πιπερι,μια 1 κ.σ. ελαιολαδο δενει παρα πολυ με το ρυζι(αν φυσικα η διατροφη σου το επιτρεπει)

και παπρικα γλυκια αν την προτιμας αλλα πρωτα παρε ενα μεγαλο μπολ ή πιατο βαλε το ρυζακι και το κρεατακι και μετα αυτα που σου ειπα.το αποτελεσμα????

no comments

ή μαλλον PERFECT!!!!

**venom1987** · 21-06-12, 10:07

Originally Posted by xrhstostakhs

ναι φιλε μου αβραστες οι ποσοτητες ειναι παντα!!!!και τα κρεατα ψημενα.για το ρυζι μπορεις να ριξεις(αφου το εχεις βγαλει απο την φωτια)λεμονι,ριγανουλα,φρεσκοτριμενο πιπερι,μια 1 κ.σ. ελαιολαδο δενει παρα πολυ με το ρυζι(αν φυσικα η διατροφη σου το επιτρεπει)

και παπρικα γλυκια αν την προτιμας αλλα πρωτα παρε ενα μεγαλο μπολ ή πιατο βαλε το ρυζακι και το κρεατακι και μετα αυτα που σου ειπα.το αποτελεσμα????

no comments

ή μαλλον PERFECT!!!!

καλα το λαδι οχι.....παει too much πιστευω....

αλλα τα αλλα κομπλε , πολυ καλη ιδεα......

**xrhstostakhs** · 22-06-12, 17:15

ρε boy εννοω ωμο το λαδι.βγαζεις το ρυζακι σου και αφου δεις οτι εχει κρυωσει ριχνεις 1κ.σ.ελαιολαδο και εχεις το τελειο γευμα

μαζι με το κρεατακι σου εννοειται παντα

**xrhstostakhs** · 23-06-12, 10:44

παρασκευα την λευκινη και τα bcaa's ποση ωρα πρεπει να τα βαλω πριν την προπονηση.την whey την πινω αμεσως πριν φυγω για το γυμναστηριο.

και μετα το γυμναστηριο να τα βαλω ολα μαζι μεσα στο shake με την πρωτεινη????

**bodyledge** · 25-06-12, 13:19

Originally Posted by venom1987

οι ποσοτητες αβραστες και ψημενες να υποθεσω???

μια ερωτηση στο ρυζι τι μπορουμε να βαλουμε μεσα για να νοστιμινει λιγο??? πχ κυβοι κνορ??? καποιο μπαχαρικο??

όλες οι ποσότητες που αναγράφω είναι ψημένες φίλε μου.

**bodyledge** · 25-06-12, 13:20

Originally Posted by xrhstostakhs

παρασκευα την λευκινη και τα bcaa's ποση ωρα πρεπει να τα βαλω πριν την προπονηση.την whey την πινω αμεσως πριν φυγω για το γυμναστηριο.

και μετα το γυμναστηριο να τα βαλω ολα μαζι μεσα στο shake με την πρωτεινη????

εγώ θα τα έβαζα ενδιάμεσα στην προπόνηση μαζί με νερό. μπορείς όπως να τα βάλεις όλα μαζί με το shake μετά την προπόνηση.

**xrhstostakhs** · 25-06-12, 23:13

σε υπερ ευχαριστω για ακομη μια φορα ΤΕΛΕΙΟΣ!!!!

**xrhstostakhs** · 26-06-12, 18:39

παρασκευα η πρωτεινη(20γρ.)που πινω ακριβως πριν την προπονηση με "καλυπτει"????τα αμινοξεα ειναι υπερβολη ή ειναι οκ????αν τα αμινοξεα ειναι αναγκη ποτε ειναι πιο συμαντικο να τα περνω πριν,μετα ή και στις δυο περιπτωσεις???και για την λευκινη το ιδιο θελω να ρωτησω.χιλια συγνωμη αν σε κουρασα αλλα δεν εχω ξανακρατησει τετοια προιοντα και δεν ξερω να τα χειριζομαι....

**bodyledge** · 28-06-12, 00:59

Originally Posted by xrhstostakhs

παρασκευα η πρωτεινη(20γρ.)που πινω ακριβως πριν την προπονηση με "καλυπτει"????τα αμινοξεα ειναι υπερβολη ή ειναι οκ????αν τα αμινοξεα ειναι αναγκη ποτε ειναι πιο συμαντικο να τα περνω πριν,μετα ή και στις δυο περιπτωσεις???και για την λευκινη το ιδιο θελω να ρωτησω.χιλια συγνωμη αν σε κουρασα αλλα δεν εχω ξανακρατησει τετοια προιοντα και δεν ξερω να τα χειριζομαι....

Φιλε μου συνηστω τα bcaas αμινιξεα και μονο και οχι γενικα αμινοξεα. Επισης αν χρησιμοποιεις bcaas δεν χρειαζεται να συμπληρωνεις με λευκινη, ειναι υπερβολη. Αν χρησιμοποιεις πρωτεινη πριν και μετα την προπονηση θα εβαζα να αμινοξεα κατα την διαρκεια της προπονησης. Εγω προσωπικα προτιμω τα bcaas σε μορφη σκονης. Να εισαι καλα!

**xrhstostakhs** · 28-06-12, 08:56

σε ευχαριστω για τις απαντησεις που μου δινεις.να σου που το σκεπτικο μου (θελω την γνωμη-αποψη σου)αν περνω τα bcaa μονο τις ημερες που εχω προπονηση μιση ωρα πριν αμεσως μετα και την λευκινη τις ημερες που δεν εχω προπονηση με το που ξυπναω μαζι με την whey και το βραδυ μιση ωρα πριν πεσω για υπνο μαζι με την καζεινη και τα καρυδια.ειναι καλη η σκεψη αυτη????μου το προτειναν και καποια παιδια απο εδω μεσα

**bodyledge** · 28-06-12, 12:34

Originally Posted by xrhstostakhs

σε ευχαριστω για τις απαντησεις που μου δινεις.να σου που το σκεπτικο μου (θελω την γνωμη-αποψη σου)αν περνω τα bcaa μονο τις ημερες που εχω προπονηση μιση ωρα πριν αμεσως μετα και την λευκινη τις ημερες που δεν εχω προπονηση με το που ξυπναω μαζι με την whey και το βραδυ μιση ωρα πριν πεσω για υπνο μαζι με την καζεινη και τα καρυδια.ειναι καλη η σκεψη αυτη????μου το προτειναν και καποια παιδια απο εδω μεσα

φίλε μου δεν μπορώ να κρίνω κάτι που σου πρότειναν κάποια άλλα παιδιά από το φόρουμ, δεν είναι δεοντολογικά σωστό. Για τις ημέρες προπόνηση σου ανέφερα παραπάνω. Για τις υπόλοιπες μέρες θα έβαζα bcaa's με το που ξυπνήσω, πιθανόν πριν από κάποια αερόβιο και μπορεί ενδιάμεσα στα γεύματα. Να είσαι καλά. Λευκίνη δεν θα έβαζα καθόλου.

**xrhstostakhs** · 28-06-12, 15:00

σε υπερ ευχαριστω για ολα!!!!καλη επυτιχια στους στοχους παρασκευα και καλη δυναμη

**xrhstostakhs** · 02-07-12, 00:51

παρασκευα μπορω να ακολουθησω την διατροφη που κανεις δηλαδη τις ημερες προπονησης μονο υδατανθρακα για ενεργεια και τις ημερες χωρις προπονηση λιπαρα για ενεργεια αλλα παντα με βαση τις δικες μου αναγκες και κατι αλλο αν γινεται να το ακολουθησω........επειδη δεν μπορω να φαω γιαουρτι γινεται στο πρωινο αντι για το γιαουρτι να φαω μαζι με την whey(30γρ.=24γρ.πρωτεινη))να φαω και 6 ασπραδια ή ειναι παρα πολλη η πρωτεινη????