Μπάρα ή αλτήρες;

**GiannisF7** · 09-06-12, 17:56

Δεν ξέρω φιλαράκια αν έχει δημιουργηθεί ξανά τέτοιο topic αλλά θελω να μου λυσετε την απορια..Την ημερα του στηθους να παιζω επικλινης και ισιο με μπαρα η με αλτηρες; Σας ευχαριστώ πολυ
dumbel_press.jpg ήincline-bench-press.jpg???????

The more you train, the more people there are who are weaker than you

**giannis_84** · 09-06-12, 18:45

Καλο ειναι να τα συνδυαζεις και τα δυο..Οι πιεσεις με μπαρα ειναι η βασικοτερη ασκηση για χτισιμο, ενω οι αλτηρες απομονωνουν περισσοτερο τον μυ..Οι αλτηρες βεβαια απαιτουν και πιο αυστηρη τεχνικη!

**Burning heart** · 10-06-12, 15:35

Originally Posted by giannis_84

Οι πιεσεις με μπαρα ειναι η βασικοτερη ασκηση για χτισιμο, ενω οι αλτηρες απομονωνουν περισσοτερο τον μυ..

δηλαδή?

**Κωστας21** · 28-06-12, 18:28

Originally Posted by Burning heart

δηλαδή?

Θελει να πει οτι με τις πιεσεις με μπαρα, επειδη συνδυαζονται πιο πολλες μυικες ομαδες μπορεις να βαλεις πολλα κιλα και ετσι αυξανεις τον ογκο των μυων..με τους αλτηρες οταν κανεις ανοιγματα απομονωνεις τον μυ , οποτε αυτοματα ριχνεις τα κιλα, αλλα ετσι δινεις σχημα και γυμναζεις καθε μυικη ομαδα του θωρακα.. Καλα τα πα;

**Κωστας21** · 28-06-12, 18:29

Ενας γυμναστης ομως παντα ξερει καλυτερα και θα συμβουλεψει στο τι να αγορασεις ή ποιες ασκησεις να κανεις..

**shadowmaker** · 28-06-12, 19:06

Originally Posted by Κωστας21

Θελει να πει οτι με τις πιεσεις με μπαρα, επειδη συνδυαζονται πιο πολλες μυικες ομαδες μπορεις να βαλεις πολλα κιλα και ετσι αυξανεις τον ογκο των μυων..με τους αλτηρες οταν κανεις ανοιγματα απομονωνεις τον μυ , οποτε αυτοματα ριχνεις τα κιλα, αλλα ετσι δινεις σχημα και γυμναζεις καθε μυικη ομαδα του θωρακα.. Καλα τα πα;

Πιο πολλές ομάδες δουλεύουν με τους αλτήρες. Επειδή λοιπόν αρκετό μέρος της ενέργειας δαπανάται από τους μυς που σταθεροποιούν την κίνηση, με τους αλτήρες συνήθως κάνουμε λιγότερα κιλά από ό,τι με μπάρα.
Ποτέ δεν έχω δει κάποιον να κάνει πιέσεις πάγκου ας πούμε με 110κλ μπάρα και να κάνει και πιέσεις αλτήρων με 55κιλους αλτήρες.

Οι μπάρες πάνε λίγο πιο στοχευμένα στην ομάδα που γυμνάζουμε.

Επίσης οι αλτήρες επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τις μπάρες (συνήθως)

Γενικά πιστεύω ότι μπορείς να "δουλέψεις" πιο όμορφα με τους αλτήρες.

**Doomsayer** · 28-06-12, 21:11

Εγώ θα μιλήσω για μένα.Προσωπικά θεωρώ ότι οι αλτήρες σε οποιαδήποτε άσκηση μου επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης και κυρίως σύσπασης. Κάτι που με την μπάρα δεν γίνεται.Ασφαλώς με τους αλτήρες χρησιμοποιεί κανείς λιγότερο βάρος αλλά τα νούμερα για εμένα δεν έχουν καμία σημασία.Κάνω προπόνηση μάζας και όχι powerlifting.

**Kardoula** · 28-06-12, 21:34

Originally Posted by shadowmaker

Πιο πολλές ομάδες δουλεύουν με τους αλτήρες. Επειδή λοιπόν αρκετό μέρος της ενέργειας δαπανάται από τους μυς που σταθεροποιούν την κίνηση, με τους αλτήρες συνήθως κάνουμε λιγότερα κιλά από ό,τι με μπάρα.
Ποτέ δεν έχω δει κάποιον να κάνει πιέσεις πάγκου ας πούμε με 110κλ μπάρα και να κάνει και πιέσεις αλτήρων με 55κιλους αλτήρες.

Οι μπάρες πάνε λίγο πιο στοχευμένα στην ομάδα που γυμνάζουμε.

Επίσης οι αλτήρες επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τις μπάρες (συνήθως)

Γενικά πιστεύω ότι μπορείς να "δουλέψεις" πιο όμορφα με τους αλτήρες.

+1000

To καλύτερο είναι να συνδιάζεις και τα δύο για να έχεις ποικιλία και να δίνεις διαφορετικό ερέθισμα στους μυες.

**Κωστας21** · 29-06-12, 11:49

Συμφωνω οτι οι αλτηρες εχουν μεγαλυτερο ευρος κινησης..εγω με αλτηρες μοναχα 'χτυπαω' το στηθος και ειμαι ικανοποιημενος

**DIVER** · 29-06-12, 12:21

Εδώ και 2 χρόνια κάνω μόνο ασκήσεις με αλτήρες. Με τη μπάρα καταφέρνω και τραυματίζω τον ώμο μου.

**Doomsayer** · 29-06-12, 15:11

Ισχύει.Πολλοί όπως κι εγώ όταν είχα πρωτοξεκινήσει βάζουν το εγώ τους μπροστά και απλά μετακινούν μια μπάρα με μεγάλα κιλά.Αυτό πιστεύω δεν οδηγεί πουθενά παρά μόνο σε τραυματισμό.